Op een gegeven moment hadden mijn man en ik drie kinderen jonger dan vier jaar. Het idee om zelfzorg te beoefenen was een vergezochte droom. We waren altijd in de overlevingsmodus, begraven in luierwissels, nachtelijke voedingen, kinderartsafspraken en baden.
Nu mijn kinderen - alle vier - wat ouder zijn, hebben we ons gerealiseerd hoe nauwkeurig de analogie van het zuurstofmasker is. Als we niet eerst voor onszelf zorgen, is het bijna onmogelijk om de beste verzorgers voor onze kinderen te zijn. Maar zoals alle drukke ouders hebben we geen significant tijdsverschil om voor onszelf te zorgen. Dat onze kinderen nu ouder zijn, betekent zeker niet dat we het minder druk hebben. We hebben het gewoon anders druk.
Ik heb gemerkt dat ik, in plaats van een alles-of-niets-mentaliteit te hebben als het gaat om mezelf te kalmeren, moet profiteren van kleine hoeveelheden tijd, of af en toe kansen, om voor mezelf te zorgen. Het doel is om daar iets aan te doen realistisch past in mijn schema en voldoet aan mijn behoeften. Ik stel me voor dat het nog minstens 12 jaar zal duren voordat ik lange ochtendwandelingen kan maken, 20 minuten (ononderbroken) kan mediteren of een rustgevende, sluwe hobby kan beginnen.
Ik realiseerde me dat ik me moest concentreren op korte en efficiënte technieken die me als drukke moeder van vier kinderen onmiddellijk zullen kalmeren. Dr. Rachel Goldman, gediplomeerd psycholoog, spreker en wellness-expert en klinisch assistent-professor aan de Afdeling Psychiatrie aan de NYU Grossman School of Medicine, weegt in op de voordelen van snelle kalmerende technieken voor drukke ouders.
Naar buiten gaan
Je hebt om een goede reden gehoord dat iets of iemand een "verademing" is. Dr. Goldman deelt dat naar buiten gaan tal van voordelen heeft; om te beginnen: "het veranderen van onze omgeving is nuttig om een nieuw perspectief te krijgen." Binnen opgesloten zitten (vooral in de winter, regen of extreme zomerhitte) kan verstikkend aanvoelen voor ouders. Gewoon de voordeur openen en het zonlicht en de natuur binnenstappen, volgens Dr. Goldman, "doet wonderen voor onze geestelijke gezondheid."
Er is ook het zintuiglijke aspect. Zonlicht kan onze huid verwarmen, een glimp opvangen van groen is verfrissend (groen is een rustgevende en stimulerende kleur), en de kans op temperatuur kan het systeem schokken - op een goede manier. De volgende keer dat je kinderen aan het kibbelen zijn en je je limiet hebt bereikt, neem dan 60 seconden de tijd om buiten te zijn.
Mediteren
Ik weet het, ik weet het … je hebt hier waarschijnlijk gewoon LOL naar gedaan. De meesten van ons hebben het gevoel dat we geen tijd hebben om te mediteren, en zelfs als we dat wel hebben, dwalen onze gedachten af naar boodschappenlijstjes, medische afspraken en het volgende schoolproject van onze kinderen. Toen mijn therapeut voorstelde om een meditatie oefenen - dagelijks - Ik rolde bijna met mijn ogen. Ik heb vier kinderen. Mijn huis is bijna nooit stil. Er bestaat echter een misvatting over hoe en waar je moet mediteren, en over de tijd die nodig is om meditatie effectief te laten zijn. Wat ik heb geleerd, door wat onderzoek en het beoefenen van meditatie, is dat een beetje mindfulness beter is dan niets.
Ik gebruik een meditatiekraan en heb tonnen meditaties van 60 seconden (ja, je leest het goed) favoriet. Een minuut is net genoeg tijd voor mij om te resetten als ik in de ophaallijn van school sta te wachten. Meditatie is gratis en heeft ongelooflijke voordelen. Dr. Goldman deelt dat zelfs maar één minuut mindfulness (of het nu meditatie is of iets anders) is "een geweldige manier om er even tussenuit te gaan en onszelf op te laden en te aarden." En krijg dit: we kunnen zelfs multitasken. We kunnen mediteren terwijl we onze handen wassen, eten koken of douchen. Het doel is om "aanwezig en kalm" te zijn. Ze voegt eraan toe dat deze "minipraktijken" echt kunnen oplopen in termen van voordelen.
Drink een glas water
Ik wed dat je nu echt lacht. Hoe kan het drinken van een glas water een drukke moeder helpen om een spreekwoordelijke chill-pil in te nemen? Nou, als je net als ik bent, drink je te veel koffie en niet genoeg water. Of je favoriete brouwsel nu ijskoud, ambachtelijk of gloeiend heet is, je kunt last hebben van uitdroging. Dr. Goldman deelt dat "uitdroging onze stemming kan beïnvloeden."
Als je merkt dat je overweldigd bent, vraag jezelf dan af wanneer je voor het laatst wat water hebt gedronken. Vul een glas en kies, zoals Dr. Goldman adviseert, voor "aanwezig zijn tijdens het drinken". Overweeg "al uw zintuigen" en bewust "aanwezig en bewust" zijn. Ik wil hieraan toevoegen dat een temperatuurverandering ook kan helpen kalm. Als je rondrent om boodschappen te doen, klusjes te doen, te werken en voor de kinderen te zorgen, is het gemakkelijk om heet te worden. Water zorgt voor een verkoelend gevoel. In de wintermaanden kan kruidenthee zonder cafeïne zowel voor warmte (en dus voor kalmte en comfort) als voor hydratatie zorgen.
Kom in beweging
Ik heb een uitgebreid medisch trauma van mijn twee borstkankergevechten. Het bijwonen van een medische afspraak bezorgt me veel leed. Mijn bloeddruk schiet omhoog, ik word overdreven spraakzaam en ik merk dat ik een golf van energie krijg door in de vecht-of-vluchtmodus te gaan. Mijn therapeut stelde voor dat ik bilaterale beweging zou overwegen, die beide hersenhelften activeert en een kalmerend effect heeft. Voorbeelden van bilaterale bewegingen zijn fietsen (wat ik niet kan doen tijdens een medische afspraak) en ter plaatse lopen (wat ik wel kan).
Dr. Goldman deelt dat beweging een van de belangrijkste gezondheidsgedragingen is die zij aanbeveelt, eraan toevoegend dat de beste manier om de vruchten te plukken is om beweging in "dagelijks". Ze wil dat we weten dat "elke vorm van beweging iemand kan helpen ontstressen, kalmeren en opladen." Hoe doet het werk? Ze zegt: "Het is gemakkelijk om 'vast' te zitten in onze eigen geest, maar als we fysiek in beweging zijn, helpt het ons om een beetje uit ons hoofd te komen", en bovendien helpt beweging om die verbinding tussen lichaam en geest opnieuw te kalibreren.
Sms een vriend
Wanneer ik bijzonder overweldigd ben door een ouderschap taak of worsteling, ik heb gemerkt dat het kan helpen om 60 seconden de tijd te nemen om een vertrouwde vriend te 'rage-sms'en. Door mijn frustratie en verwarring vast te houden, wordt het vuur in mijn hoofd alleen maar aangewakkerd. Soms ben ik op zoek naar steun of advies, en andere keren doe ik een serieuze hersendump. Ik zie het als het equivalent van diep ademhalen.
Dr. Goldman herinnert ons eraan dat sociale steun zo belangrijk is, en dat er momenten zijn waarop we die eruit moeten halen, wat onze opvoeding ook is. Ze waarschuwt dat we ons in deze gevallen bewust moeten zijn van wie we kiezen om onze vertrouwde vrienden te zijn. Als je deze techniek gaat gebruiken, is het het beste om even de tijd te nemen en na te denken over wie die vriend zou moeten zijn - voorafgaand aan het moment van de ouderlijke crisis. Houd in gedachten, zegt dr. Goldman, dat sommige vrienden 'het beste zijn om gewoon plezier mee te hebben', en dan zijn er nog degenen die "goed zijn voor als je de extra ondersteuning nodig hebt." Kies in essentie verstandig om de rust te creëren voordeel.
Op het moment dat je je derde grote rotzooi van de dag aan het opruimen bent of je kind ziek thuis is (en erg behoeftig) terwijl je baas je onder druk zet om een groot werkproject af te ronden, kan het moeilijk zijn om te onthouden hoe je moet kalmeren jezelf. De kans is groter dat u gewoon vooruit gaat, zelfs als u zich ellendig voelt. Ik raad aan om deze vijf technieken op een notitiekaart te schrijven en deze boven je bureau of op je koelkast te hangen - of op een andere plek waar je ze waarschijnlijk meerdere keren per dag zult zien. Deze notitiekaart herinnert je eraan dat zelfzorg ertoe doet, zelfs als je weinig tijd hebt, en het oefenen van een van deze vijf technieken kan je dag veranderen van moeilijk in beheersbaar.
