Het idee om de kak van iemand anders in te nemen klinkt misschien als een uit de hand gelopen uitdaging, maar ontlastingstransplantaties zijn een veelbelovende nieuwe behandeling voor geestelijke gezondheid. Dat komt omdat poeptransplantaties "goede bacteriën" aan de dikke darm leveren en een gezond evenwicht in de dikke darm herstellen darm microbioom.
Wetenschappers begrijpen het belang van voor je darmen zorgen. Denk aan alle keren dat je vlinders in je buik voelde of je misselijk voelde minuten voor een eerste date. Je darmen hebben hun eigen privélijn naar de hersenen en de twee organen communiceren zo veel, dat ze zeggenschap krijgen over onze lichamelijke processen.
"Onze darmen en hersenen zijn gevormd uit hetzelfde foetale weefsel in de baarmoeder, dus ze zijn voor altijd met elkaar verbonden via de darm-hersenasverbinding", zegt Gemma Stuart, de oprichtende eigenaar van Gutsy Health. “De biljoenen microben in onze darmen kunnen ons lichaamsgewicht, onze reactie op infectie, ons lichaam beïnvloeden
immuniteit, en onze stemming.” Het is geen wonder dat doktoren naar de darm verwijzen als de onze tweede brein.Dus wanneer de biljoenen micro-organismen die de darmen naar huis roepen het niet zo goed doen, waarschuwen ze de hersenen voor hulp. Deze noodsignalen laten zich op veel manieren zien, ook als tekenen van depressie en eenzaamheid.
Onevenwichtigheid van het darmmicrobioom
Om een gezonde darm te behouden, moeten er meer goede dan slechte microben zijn. Het verschuiven van de balans naar meer schadelijke bacteriën maakt het moeilijker voor goede microben om te groeien en te gedijen. Er is enig onderzoek dat bepaalde bacteriefamilies koppelt aan depressieve symptomen. Auteurs van een 2022 studie in Natuurcommunicatie onderzocht meer dan duizend poepmonsters van mensen met een depressie en bracht de boosdoeners terug tot dertien bacteriestammen. Deze bacteriesoorten zijn betrokken bij de aanmaak van hersenchemicaliën die depressie bevorderen.
Lage serotonineproductie in de darmen
Serotonine is de belangrijkste hersenstof die betrokken is bij het reguleren van onze stemmingen en emoties. Op normale niveaus houdt dit "gelukkige hormoon" je kalm en emotioneel stabiel. Over 95 procent serotonine wordt gemaakt in de darm.
Een gedachtegang achter depressie is dat het zo is geassocieerd met lage serotoninespiegels, hoewel deze theorie heeft debat aangewakkerd in de afgelopen jaren. Sommige onderzoeken suggereren dat een onbalans in de darm de productie en afgifte van serotonine aan de hersenen kan verstoren als er niet genoeg is bacteriesoorten om de chemische stof te maken.
Darm ontsteking
Ontsteking in de darm is sterk verbonden met een verhoogd risico op depressie. Een verklaring is dat wanneer de hersenen bericht krijgen van een immuunrespons in de darmen, de hersenen hun eigen verdediging inzetten. De toename van neuro-inflammatie wordt beschouwd als een pad naar depressie, omdat het een intense en chronische stressreactie activeert. Onderzoek suggereert dat inflammatoire eiwitten de bestaande voorraad serotonine uitputten en de productie voor meer beïnvloeden. De immuuncellen vertragen ook het proces van het aanmaken van nieuwe hersencellen. Het niet produceren van nieuwe neuronen wordt in verband gebracht met depressie omdat het het haalt moeilijker om negatieve gedachten en herinneringen te scheiden.
De relatie tussen de darmen en de hersenen is bidirectioneel
De speciale relatie van de darm met de hersenen gaat in beide richtingen. Een onbalans in de darmen kan een depressie verergeren, maar de hersenen kunnen stresssignalen uitzenden en een maagklachten veroorzaken. Onderzoek naar de ingewanden van mensen met chronische ontstekingsziekten heeft deze theorie ondersteund. Een 2022 studie ontdekte dat mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) negen keer meer kans hadden om een depressie te ontwikkelen dan mensen zonder IBD. Mensen met een depressie hadden ook twee keer zoveel kans om een IBD-diagnose te krijgen.
Natuurlijk is het darmmicrobioom slechts een stukje van de puzzel bij het uitzoeken van deze complexe ziekte. En hoewel sommige factoren, zoals genen, buiten de controle van een persoon liggen, is het onderhouden van het darmmicrobioom iets dat u vandaag kunt doen om uw mentale welzijn te verbeteren.
Stuart raadt aan een uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit fruit, groenten en volle granen. Het volgen van het mediterrane dieet is een andere optie en dat is het ook gekoppeld aan een vermindering van depressieve symptomen. Bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen ontstekingen verhogen en uw maag verder van streek maken. "Hoe natuurlijker, hoe beter." Je kunt ook prebiotica nemen om je te stimuleren darm gezondheid. Deze leveren voedsel aan je goede bacteriën en helpen ze groeien. Probiotica die worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kimchi, kunnen de weegschaal in de microbiële gemeenschap doen kantelen door bacteriën te leveren die goed zijn voor uw gezondheid.
Stress verminderen en actief bewegen zijn andere manieren om de darmen in topvorm te houden. Bemiddelen of een natuurwandeling van 10 minuten kan wonderen doen voor je mentale gezondheid. "Een gezonde darm kan leiden tot een gezonder brein en vice versa", merkt Stuart op. "Als u uw mentale welzijn wilt verbeteren, is het belangrijk om dagelijks goede keuzes te maken om voor uw darmgezondheid te zorgen."
Bekijk deze voordat je gaat inspirerende citaten die je manier van denken over eten veranderen.
