Er is geen twijfel over-katers zijn slecht. Ze kunnen je hele dag verpesten en ervoor zorgen dat je spijt krijgt van de acties van gisteravond. Katers zijn ook een teken van iemand die niet tegen drank kan, iets wat een beginneling zou doen. Na verloop van tijd weet een doorgewinterde drinker dat hij vooraf moet eten, drink water om gehydrateerd te blijven, welke drankjes je moet kiezen en wanneer het tijd is om te stoppen. Maar er is één factor waarmee mensen rekening moeten houden bij het plannen van een avondje uit: leeftijd.
"Het is biologisch waar dat katers erger worden naarmate we ouder worden", zegt Kellyann Niotis, MD, een preventieve neuroloog bij Vroeg medisch. Bijvoorbeeld uw alcohol tolerantie neemt af naarmate je ouder wordt omdat je lichaam het niet efficiënt kan verwerken. Een ander probleem is of je lichaam in goede conditie is om met alcohol om te gaan. Dit zou kunnen verklaren waarom je als twintiger zonder problemen foto's kunt maken, maar wakker wordt met een slechte kater van twee glazen Merlot.
Dit betekent niet dat je alcohol uit je leven moet schrappen, maar je relatie met drinken moet wel veranderen. We spraken met neurologen om de primeur te krijgen over wat er in het lichaam gebeurt om deze volgende ochtendblues te veroorzaken. Ze bieden ook verschillende tips om katers voorgoed te stoppen.
Waarom katers erger worden met de leeftijd
Het alcoholmetabolisme vertraagt
De lever heeft enzymen die alcohol afbreken, waardoor zowel toxische als niet-toxische bijproducten ontstaan die later uit het lichaam worden uitgescheiden. Maar naarmate we ouder worden, zegt Niotis dat deze enzymen er langer over doen om alcohol te metaboliseren, waardoor het langer blijft hangen. De opeenhoping van alcoholmetabolieten zoals aceetaldehyde wordt geassocieerd met ernstige symptomen van een kater.
Lichamen houden niet zoveel water vast
Alcohol is een diureticum. Door het hormoon vasopressine te blokkeren, stimuleert het de urineproductie. Door meer te plassen wordt het water uit het lichaam weggespoeld, waardoor u meer uitgedroogd raakt. James Giordano, PhD, een professor neurologie en biochemie aan het Pellegrino Centre aan de Universiteit van Georgetown, legt uit dat jongere mensen veel meer water in hun systeem hebben, zodat de uitdroging niet al te ernstig is. Maar tenzij u regelmatig traint, neemt uw spiermassa af naarmate u ouder wordt. Dit spierverlies leidt tot een verlies van het intramusculaire watervolume en een algehele afname van het totale lichaamswatervolume. Om deze reden voelen sommige mensen het uitdrogende effect meer naarmate ze ouder worden.
Perimenopauzale en menopauzale vrouwen lopen een groter risico op katers omdat de daling van oestrogeen en progesteron het moeilijker voor het lichaam om water vast te houden en verdun de ingenomen alcohol.
De slaapkwaliteit gaat achteruit
De slaapkwaliteit verandert naarmate je ouder wordt. De interne klok die aangeeft wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden, begint te verslechteren. Dit maakt het moeilijker om 's nachts in slaap te vallen.
Een fase van slaapalcohol verstoort, is de fase die betrokken is bij het wegspoelen van gifstoffen. "Dat is wanneer je lichaam zelf niet alleen alcohol verwijdert, maar ook overtollige suikers en giftige eiwitten die leiden tot de ziekte van Alzheimer en Parkinson", zegt Niotis. "Alcohol doet zijn eigen vicieuze cirkel door te voorkomen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt om er vanaf te komen."
Hoe voorkom je een kater
Vermijd drinken op een lege maag
Als je eet, vertraag je de opname van je darmen in je bloedbaan. Dit geeft de lever op zijn beurt de tijd om de alcohol af te breken zonder dat het zich in uw bloed ophoopt en de toxische effecten veroorzaakt.
Blijf gehydrateerd tijdens het drinken
Drinkwater helpt het lichaam aan te vullen met alle vloeistoffen die uit uw systeem worden uitgescheiden. Niotis adviseert om voor elke alcoholische drank een vol glas water te drinken.
Overdag drinken
Omdat alcohol je slaap verpest, zegt Niotis dat het beter is om overdag te drinken, zodat je lichaam de tijd heeft om de alcohol af te breken voordat je naar bed gaat. Eerder drinken zal je er niet van weerhouden om de diepe slaap te krijgen die je nodig hebt om je als herboren te voelen.
Vermijd mixdrankjes
Zoete en zoute mixdrankjes kunnen de kans op een kater vergroten, zegt Giordano. Dit komt omdat zowel suiker als zout uitdrogend zijn en deze effecten worden verergerd door de uitdrogende effecten van alcohol. Als je een nare kater wilt voorkomen, raadt Giordano aan om heldere likeuren zoals gin en wodka te kiezen in plaats van donkere zoals whisky.
Herstel vitamine B-niveaus
Het herstellen van uw elektrolyten is belangrijk bij het herstellen van de mineralen die u bent kwijtgeraakt en het hydrateren van het lichaam. Giordano zegt dat vitamine B een belangrijke vitamine is om aan te vullen. Alcohol spoelt de meeste van je B-vitamines weg, wat bijdraagt aan een kater.
Bekijk voordat je vertrekt onze diavoorstelling met producten die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.
