Drink je genoeg water? Als je op mij lijkt, pak je eerder een tweede (of derde) kop koffie boven een groot, koud glas H20. Er is geen schande in het cafeïnespel, maar voldoende hydratatie is nog steeds belangrijk. In werkelijkheid, niet voldoende water drinken kan uw kans vergroten om op jongere leeftijd te overlijden of bepaalde chronische ziekten te ontwikkelen, suggereert nieuw onderzoek.
In een studieeerder deze week gepubliceerd, onderzoekers van de National Institutes of Health (NIH) onderzocht of slechte hydratatiegewoonten verband hielden met ernstige aandoeningen. Hun bevindingen zijn gebaseerd op gezondheidsgegevens van 11.000 Amerikaanse volwassenen die gedurende meer dan 25 jaar zijn verzameld. Gegevens werden voor het eerst verzameld toen de deelnemers 45-66 jaar oud waren, en opnieuw tijdens follow-up doktersbezoeken in de leeftijd van 70-90 jaar.
Om de hydratatieniveaus van de deelnemers te meten, onderzochten onderzoekers de natriumspiegels in hun bloed. Per NBC-nieuws
, zijn verhoogde natriumspiegels een algemene indicatie dat iemand niet genoeg water drinkt. Een normaal bloednatriumbereik is 135 tot 146 millimol per liter. Alle deelnemers hadden bloednatriumspiegels binnen dit bereik, hoewel sommige hoger waren dan andere.Wat onderzoekers ontdekten was verhelderend: over de hele linie waren mensen met een natriumgehalte aan de bovenkant van dat bereik 50 procent meer kans om tekenen van te vertonen vroege veroudering dan degenen met normaal bloedonderzoek. Ze hadden ook 20 procent meer kans om voortijdig te overlijden en liepen een hoger risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, waaronder hartfalen, diabetes, longziekte en dementie.
"Opkomend bewijs uit onze en andere onderzoeken geeft aan dat het toevoegen van consistent goede hydratatie aan deze gezonde levensstijlkeuzes [lichamelijke oefening en goede voeding] kan het verouderingsproces nog meer vertragen”, zegt Natalia Dmitrieva, een onderzoeker aan het National Heart, Lung and Blood Institute van de NIH, verteld NBC-nieuws.
Hoewel ze deze verbanden konden leggen, waarschuwden onderzoekers dat verder onderzoek op dit gebied nodig is. Het is nog steeds onduidelijk of voldoende hydratatie vroegtijdige veroudering, vroegtijdig overlijden of vroegtijdig overlijden kan voorkomen chronische ziekte.
Volledige gevallen van uitdroging komen niet zo vaak voor als mensen misschien denken. Toch is het van levensbelang om elke dag voldoende water te drinken geestelijke en lichamelijke gezondheid. Beschouw dit als een ontnuchterende herinnering.
Van elke persoon hydratatie behoeften variëren afhankelijk van een aantal factoren, maar over het algemeen is 64 ons (acht kopjes) water per dag een goed begin. Je wilt misschien uw waterinname verhogen als u ziek bent, zwanger bent of borstvoeding geeft, of intensief aan lichaamsbeweging doet.
Er zijn genoeg van niet-water dranken en voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uw dagelijkse waterinname. Deze omvatten bruisend water, kruidenthee en waterrijke groenten en fruit, zoals watermeloen, selderij of komkommers.
Bekijk voordat je vertrekt deze inspirerende citaten over een gezonde houding ten opzichte van eten:
