Het is een cyclus die te veel van ons eerder hebben meegemaakt. Er gebeurt iets ondubbelzinnig gruwelijks: een schietpartij op een school, de ergste nachtmerrie van elke ouder, wordt waargemaakt. weer een ongewapende zwarte persoon gedood door de politie in de Verenigde Staten of het langzaam maar zeker stijgende dodental van het leven door een wereldwijde pandemie – en we worden gebombardeerd via onze mediaomgeving en -cultuur met zoveel informatie, zoveel passiviteit en natuurlijk zo veel pijn - terwijl er ook van wordt verwacht dat ze naar hun werk gaan, boodschappen doen en onze kinderen voor een dag op school afzetten (waar ze zullen zeer waarschijnlijk worden geboord voor een soortgelijk trauma evenement of worden omringd door de vele angstige POV's van hun leeftijdsgenoten) alsof het allemaal normaal is.
Het kan je hersenen doen tollen en je een slechter gevoel geven — verwerken van het verdriet dat komt van getuige zijn van herhaalde traumatische gebeurtenissen, proberen te bedenken hoe je het voor jezelf kunt begrijpen, laat staan voor je kinderen. In het beste geval kun je het gevoel hebben dat je doet alsof of op een zeer trieste versie van de automatische piloot beweegt en in het slechtste geval kan het rechtlijnig aanvoelen
onmogelijk.“Het menselijk brein is absoluut niet gebouwd om dit soort dingen te verwerken trauma, herhaaldelijk, op een massale schaal als deze, " Dr Leslie Carr, een klinisch psycholoog en een expert in hoe trauma, stress, cultuur en digitale technologie de geest beïnvloeden, vertelde SheKnows. “Veel mensen voelen zich momenteel echt hopeloos en helaas is die hopeloosheid begrijpelijk… Ouders zouden hun kinderen elke dag naar school, niet wetend of ze naar huis zullen komen, maar in de Verenigde Staten is dit nu de realiteit waarmee we leven.
Dus dat wil zeggen dat als je deze intense gevoelens voelt, als je verdwaald bent of pijn hebt op een manier die je niet noodzakelijkerwijs onder woorden kunt brengen? Je bent niet alleen en je bent niet gebroken. Maar alleen omdat de pijn zo onmogelijk groot aanvoelt, wil nog niet zeggen dat het iets is dat jij en je gezin niet kunnen verwerken en stappen kunnen ondernemen om er samen doorheen te komen. Maar waar kun je beginnen?
Laat de gevoelens (wat ze ook zijn) er zijn en houd gesprekken open.
Een goed uitgangspunt is te erkennen dat er niet één "juiste" manier is om op iets traumatisch te reageren en dat doen wat nodig is om uw mentale gezondheid is noodzakelijk en vitaal werk: "Ik denk dat het belangrijk is om het individu niet te pathologiseren als die persoon op dit moment angstig, gestrest, hopeloos of machteloos is - omdat dat zo is", zegt Dr. Carr. Deze reacties zijn volkomen normale en begrijpelijke reacties op het zien van dit soort pijn - en er zijn er genoeg schade kan worden aangericht door te proberen ze gewoon te laten verdwijnen.
Vooral met mensen die in compartimenten moeten worden ingedeeld en de stekker uit het stopcontact moeten halen of moeten vermijden om over de tragedie na te denken om hun eigen vermogen om te functioneren te beschermen, zegt ze dat het belangrijk om ruimte te laten voor die behoeften: “Ik denk dat een van de meest essentiële dingen die ik vandaag tegen je zou kunnen zeggen, is: het is echt belangrijk dat we niet dat fout. Betekent dat de behoefte van elke individuele persoon om zijn eigen geestelijke gezondheid te beschermen, zodat hij zijn eigen functioneren in zijn leven kan behouden, als hij daarvoor het nieuws moet uitschakelen? Dat is prioriteit nummer één... Wat de wereld meer dan wat dan ook nodig heeft, is het functioneren van elke individuele persoon op hun hoogste capaciteit en... ik zou absoluut zeggen dat ze prioriteit moeten geven aan het verzorgen zich."
"Als je kind moet huilen, laat het kind dan huilen."
Maar dat betekent niet dat je geen ruimte kunt houden voor de gevoelens die onvermijdelijk naar boven komen nadat er iets traumatisch is gebeurd. Vooral als het om kinderen en tieners gaat, zul je de drang willen bestrijden om gewoon de 'slechte' gevoelens te laten verdwijnen (het 'niet doen'). wees verdrietig, laten we een ijsje gaan halen', zegt Carr, omdat het voor ons allemaal nuttig kan zijn om bij deze gevoelens te gaan zitten en ze daadwerkelijk te laten zijn gevoeld.
"Het maakt niet uit hoe jong of oud uw kind is, als het veel pijn heeft, probeer dan de drang te weerstaan om het gaat weg... De gevoelens die ze hebben zijn echt en natuurlijk en ze hebben een uitlaatklep voor hen nodig, "Carr zegt. “Als je kind moet huilen, laat het kind dan huilen. Het is een van de ergste impulsen die mensen hebben, om te proberen een negatief gevoel min of meer te laten verdwijnen. Laat je kinderen echt hun gevoelens hebben.
In plaats daarvan kun je bij hen zijn - als de volwassene die voor hen zorgt - en echt, echt luisteren terwijl ze die emoties verwerken. Nieuwsgierig, open en ontvankelijk zijn om te proberen hun ervaringen te begrijpen, meer dan hen onderweg te vertellen hoe ze zich moeten voelen, kan super nuttig zijn om het tegengaan van de vervreemding die veel kinderen ervaren wanneer ze zich niet gehoord voelen door de volwassenen in hun leven.
Verwar ‘aangesloten’ zijn niet met helpen.
We leven in een sterk verbonden samenleving met de snelste mediaomgeving ooit. De enorme hoeveelheid informatie - vaak intens, pijnlijk of gewelddadig van aard - die elk uur onze aandacht opeist, is meer dan waar onze hersenen ooit mee te maken hebben gehad, en het helpt niet echt dat het ingebakken zit in onze dagelijkse routines als mensen wakker worden om op Twitter te scrollen of het tv-nieuws op de achtergrond van hun dagelijkse taken.
Hoewel het logisch is dat medelevende, attente mensen betrokken en op de hoogte willen blijven van gebeurtenissen en problemen die ze hebben om geeft, is het belangrijk om te onthouden dat het consumeren van media over iets gruwelijks niet hetzelfde is als actie ondernemen tegen Het. Aan je computerscherm gekluisterd zijn en jezelf meerdere uren achter elkaar psychische schade toebrengen met elk nieuw hartverscheurend detail, is niet meer doen om iedereen die op zoek is naar oplossingen ten goede te komen dan iemand die het nieuws op een meer gestructureerde manier consumeert en betekenisvol opvat actie. In feite zou het zo kunnen zijn je verlammen en meer pijn doen.
“…Alleen maar opletten en naar het nieuws kijken of iets retweeten of in die soep zitten? Daar heeft niemand baat bij.”
"Kortom, onze aandacht voor iets heeft er geen netto positieve invloed op", zegt Carr. “Er is geen ouder aanwezig Texas op dit moment die een van hun kinderen hebben verloren wiens dag beter zal worden omdat iemand in Tulsa, Oklahoma, naar het nieuws kijkt en erom huilt. We profiteren eigenlijk niemand door onze eigen geestelijke gezondheid te verslechteren door op te letten... We kunnen geïnformeerd worden en we kunnen stemmen met onze portemonnee, kiezen waar we ons geld willen uitgeven en waar we onze stem willen uitbrengen, maar alleen maar opletten en naar het nieuws kijken of iets retweeten of daarin zijn soep? Daar heeft niemand baat bij.”
Ondertussen zijn de voordelen van het een paar uur wegblijven van het nieuws en de technologie, echt in je fysieke leven stappen en jezelf gronden terwijl je contact maakt met andere mensen, duidelijk.
“Voor de meeste mensen denk ik echter dat het beste wat ze op dit moment kunnen doen, is het nieuws uitzetten en zich echt zoveel mogelijk aansluiten bij hun individuele leven', zegt Carr. “Als je bijvoorbeeld een ouder bent, zet dan het nieuws (alle digitale apparaten) uit en breng tijd door met je kinderen die iets doen dat ontspannend of constructief aanvoelt, zoals spelen in het park of eten maken samen."
Dit gedrag van loskoppelen en grenzen stellen aan consumptie modelleren om zinvoller te zijn, kan vooral nuttig zijn voor jonge mensen die gemiddeld meer aangesloten op hun apparaten dan ooit, maar ook, zoals we hebben gezien bij Gen Z, ongelooflijk gedreven om actie te ondernemen. Van daaruit kunt u gesprekken voeren en contact leggen over grotere systemische problemen die moeten worden verwerkt en wat de rol van uw gezin kan zijn bij het aanpakken ervan. Het zou kunnen betekenen dat je de strategie moet overdoen wat voor soort activisme hen inspireert en manieren vinden om mee te doen, bijwonen van een protestactie samen, in gesprek met uw lokale gekozen functionarissen ter plaatse of manieren zoeken om u niet zo hopeloos en hulpeloos te voelen bij iets traumatisch en pijnlijks.
En in het onmiddellijke geval benadrukt Carr nogmaals dat 'bewustzijn van het heden' een goed beginpunt is om aan dat copingproces te beginnen. Dat betekent “extreem aanwezig zijn (zo aanwezig mogelijk) met de directheid van je realiteit: de bezienswaardigheden, geuren, geluiden en tactiele ervaringen die om je heen beschikbaar zijn. Het werkt, maar het klinkt soms afgezaagd in vergelijking met het niveau van collectief lijden dat we momenteel ervaren.”
Een versie van dit verhaal is in mei 2022 gepubliceerd.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete inzichtelijke citaten over het omgaan met verdriet:
