Wist je dat jaarlijks meer dan een derde van de Amerikaanse vrouwen aan hartziekten sterft, waardoor het een van de dodelijkste ziekten in de VS is? Vooraanstaand gezondheidsexpert voor vrouwen Sherry Torkos, co-auteur van Vrouwenharten redden, zegt dat de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding moeten zitten om de gezondheid van uw hart te verbeteren.
Wist je dat jaarlijks meer dan een derde van de Amerikaanse vrouwen aan hartziekten sterft, waardoor het een van de dodelijkste ziekten in de VS is? Toonaangevende gezondheidsexpert voor vrouwen Sherry Torkos, co-auteur van Vrouwenharten redden, zegt dat de volgende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding moeten zitten om de gezondheid van uw hart te verbeteren.
Wie is Sherry Torkos?
Torkos is een bekroonde en nationaal erkende holistische apotheker die veertien boeken en boekjes heeft geschreven, waaronder:
Vrouwenharten redden, De Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, De glycemische indexEenvoudig gemaakt, Winnen met afvallen, en De leeftijdsbarrière doorbreken. Ze is ook een frequente gast op radio- en tv-talkshows waar ze een verscheidenheid aan medische en natuurlijke gezondheidsonderwerpen bespreekt.5 Veganistische voedingsmiddelen om te eten voor een gezond hart
Koffie
Volgens Torkos toonde een recent onderzoek aan dat matige koffieconsumptie (4 kopjes per dag) geassocieerd was met 18% vermindering van hartaandoeningen. Ze zegt: "Het zetten van een papieren filter verwijdert schadelijke oliën in koffie, en een enkele kop koffie die 20 minuten heeft gezeten bevat fytochemicaliën die werken als krachtige antioxidanten."
Voedingsmiddelen verrijkt met fytosterolen
Vul fytosterolen aan. “Drankjes, sappen, margarines, muffins en zelfs frites die in elk gangpad van onze supermarkt te vinden zijn, zijn versterkt met plantensterolen, waardoor ze een heerlijke en vervanging zijn voor alledaagse artikelen die we al kopen”, zegt Torkos. "Studies tonen aan dat plantensterolen het LDL-cholesterolgehalte zo sterk verlagen dat de FDA etikettering van de gezondheid van het hart toestaat."
Chocolade
Welke vrouw houdt er niet van chocolade? "Chocolade wordt gerangschikt als een van de beste flavonoïde voedingsmiddelen", zegt de gezondheidsexpert. "De antioxiderende effecten van flavonoïden kunnen LDL-cholesterol en hoge bloeddruk verlagen." Zorg ervoor dat u donkere chocolade kiest die ten minste 70% cacao bevat. Donkere chocolade bevat bijna vier keer zoveel flavonoïden als melkchocolade.
noten
Als je verlegen bent voor noten omdat ze veel vet en calorieën bevatten, wees dan gerust: noten zijn geweldig voor je hart - met mate. "Van alle noten hebben amandelen en walnoten het meeste onderzoek dat cholesterolverlagende voordelen ondersteunt", zegt Torkos. "Studies tonen ook aan dat een handvol noten juist goed kan zijn om een gezond gewicht te behouden."
Knoflook
Verschillende onderzoeken tonen aan dat knoflook een rol kan spelen bij het verlagen van cholesterol. "Knoflook is een van de gemakkelijkste hart-gezonde voedingsmiddelen om in diëten op te nemen", zegt Torkos. "Voeg extra knoflook toe aan recepten voor gezonde hartvoordelen."
Meer veganistisch dieet tips!
