Door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen, kan de gezondheid van uw hart drastisch verbeteren. Hier zijn vier manieren waarop u uw hart goed kunt doen.
Hart-en vaatziekten is niet typisch waar velen van ons aan denken in relatie tot de gezondheid van vrouwen, maar hart- en vaatziekten zijn eigenlijk de nummer 1 moordenaar van vrouwen in Canada. Hoewel het een verontrustende, zo niet eye-openende statistiek is, hebben we het binnen onze controle om ons risico met maar liefst 80 procent te verminderen. Het heeft allemaal te maken met het aanpassen van je levensstijl. Hier zijn vijf manieren om goed voor je hart te zijn.
Stop met roken (of neem het niet op, zelfs niet af en toe)
Uw sigarettengewoonte verhoogt uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk. Roken kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten vernauwen (waardoor uw hart harder moet werken, waardoor uw bloeddruk en hartslag stijgen). En houd jezelf niet voor de gek door te denken dat het prima is om een of twee sigaretten te roken als je uit bent met een paar vrienden; zelfs af en toe roken is ongezond. Door de koolmonoxide in sigaretten komt er minder zuurstof in je bloed, waardoor je hart weer harder moet werken dan wanneer je helemaal niet rookt.
Word actief
Het doen van wat lichaamsbeweging - idealiter ten minste 30 minuten per dag - zal uw hart enorm ten goede komen. Het helpt je op een gezond gewicht te blijven (zie hieronder) en draagt bij aan het beheersbaar houden van je stressniveau. En houd er rekening mee dat zelfs als je niet dagelijks in een spin- of yogales van een uur kunt passen (wat met de kinderen, je werkdruk, boodschappen en andere dingen op je bord), dagelijkse activiteiten tellen allemaal mee voor je activiteit peil. Dit omvat onder meer de trap nemen tijdens uw woon-werkverkeer, uw hond twee keer of meer per dag uitlaten, wandelen om uw kinderen op te halen bij de kinderopvang en uw tuin opruimen.
Blijf op een gezond gewicht
Als u te zwaar bent, neemt uw risico op hartaandoeningen (en diabetes) toe. Kijk naar het getal op de schaal, maar bereken ook uw body-mass index (die uw lengte en gewicht meerekent voor een completer beeld van uw gezondheid) en meet de omtrek van uw middel. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat uw taille-tot-hoogte-verhouding een handig hulpmiddel is bij het bepalen van gezondheidsrisico's. Idealiter zou uw middelomtrek minder dan de helft van uw lengte moeten zijn.
Eet voedsel dat goed is voor je hart
Als algemene regel geldt dat u vet, cholesterol en zout in uw dieet moet beperken. Het mediterrane dieet, vol groenten en essentiële vetzuren, wordt vaak aangeprezen als een zeer hart-gezond regime. Wat betreft wat u moet vermijden, pas op voor transvetten en verzadigde, meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten.
Meer gezondheidstips
Wat is de gezondste olie om mee te koken?
Ga mediterraan
Trainingen om in de lente buiten te doen
