Jongleren met kinderen, gezin en carrière leent zich niet voor drie vierkante maaltijden of de tijd nemen om gezond te maken snacks elke dag. Vaak sta je voor de keuze: eet een zak chips of eet helemaal niets. Grab-and-go-pakketten met gemaksvoedsel zijn zeker gemakkelijk te eten, maar met hun gebruikelijke hoge vet- en caloriegehalte zijn ze niet gemakkelijk voor je taille. Overweeg de volgende gezonde snacks die u onderweg kunt pakken om u te helpen uw mopperende buik te kalmeren op de dagen dat uw schema in uw maaltijden bijt.
Volkoren bagel met notenboter en gedroogd fruit
In dezelfde hoeveelheid tijd die je nodig hebt om een automaat te vinden om een verpakte, verwerkte snack te krijgen, kun je een gezonde minimaaltijd krijgen voor minder gram vet en calorieën.
Eet dit: Een halve volkoren bagel belegd met een eetlepel pinda- of amandelboter en bestrooid met je favoriete gedroogde fruit. Je krijgt een gezonde balans van volkoren vezels, eiwitten, goed voor je vet en een geconcentreerde dosis antioxidanten uit het fruit.
Niet dat: Zak chips voor een enkele portie. Zelfs chips voor "gezonde voeding" kunnen bedrieglijk zijn. Bekijk de labels en u zult zien dat de meeste merken niet alleen veel vet en calorieën bevatten, ze bevatten ook weinig vezels en zitten boordevol natrium.
Fruit-yoghurtsmoothie
Smoothies zijn een verfrissende, makkelijk te drinken maaltijd in een kopje. Als u echter niet met een scherp oog door de vele smoothie-aanbiedingen kunt navigeren, kunt u een mega portie calorieën en suiker krijgen.
Eet dit: Bessen-yoghurt-smoothie. Of je nu de tijd hebt om thuis snel een smoothie te blenden voordat je de deur uit gaat of je kiest ervoor om langs te gaan bij een smoothie reep, blijf bij een bescheiden drankje van vers fruit en magere yoghurt met een scheutje tarwegras of eetlepel grond vlas.
Niet dat: Pindakaas bevroren yoghurt eiwitshake. Een zware combinatie van pindakaas, eiwitpoeder en bevroren yoghurt is meer een voorgerecht dan een snack. Tenzij je deze shake gebruikt om een maaltijd te vervangen, kies dan voor een caloriearme fruit- en yoghurtdrank. Sla zeker ook die smoothies van gezoet fruit en ijs over.
Hardgekookt ei en Engelse muffin
Natuurlijk, dit is een veelvoorkomend ontbijtgerecht, maar als u beknibbelt op uw ochtendmaaltijd, maakt u dit goed met een eiwitrijke snack houdt je honger op afstand en zorgt ervoor dat je energiek bent tot je volgende stevige sit beneden maaltijd.
Eet dit: Hard gekookt ei en een halve volkoren Engelse muffin. Een hard gekookt ei, passend beschouwd als het perfecte eiwit van de natuur, is gemakkelijk mee te nemen en, in combinatie met een complex koolhydraat, levert het een voedzaam uitgebalanceerde snack op.
Niet dat: Jumbo-muffins. Typische muffins voor bakkerijen en automaten zijn zo groot dat ze een klein gezin kunnen voeden, hoewel niet erg gezond. Beladen met suiker, vet en calorieën, is een jumbo-muffin niet alleen een overkill voor snacks, het zal je onaangenaam vol laten (vooral als je ook een latte drinkt) en tegen de middag uitgeput van energie.
String kaas en noten
Kaassticks en noten zijn snacks die je in je handtas of sporttas kunt stoppen zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat ze kapot gaan en gaan lekken. Het beste tot nu toe is dat ze een bevredigende hartige smaak en knapperigheid bieden die de honger tussen de maaltijden zal afwenden.
Eet dit: Mozzarella- of cheddarkaasstick met een klein handje cashewnoten, pistachenoten of amandelen. De kaas geeft je een smakelijke calcium- en eiwitboost, terwijl de noten vezels, eiwitten en hart-gezonde vetten bieden.
Niet dat: Sandwich crackers met cheddar kaas. Hoewel handig verpakt in individuele portiegroottes, zit deze snack boordevol verzadigd vet, calorieën en natrium.
Hummus wrap
Als je de deur uitgaat, kun je snel een kleine volkoren tortilla met voorbereide of zelfgemaakte hummus besmeren, oprollen en klaar.
Eet dit: Hummus verspreid op een kleine vezelrijke tortilla. Een eenvoudige puree van kikkererwten, tahini en olijfolie, hummus is rijk aan eiwitten, vezels en onverzadigde vetten. Samen met een volkoren tortilla heb je een heerlijke voedingsbalans.
Niet dat: Drive-thru snackwraps. Verspil geen tijd aan het zitten in de drive-thru voor een menu-item dat als een snack wordt beschouwd. Maak er zelf een en je zult je dieet redden van een overbelasting van calorieën, verzadigde en transvetten en natrium.
Je hebt misschien geen controle over je planning, maar jij kan controle over de snacks die u onderweg consumeert. Door slechts een paar minuten te nemen om gezondere opties te kiezen, voorkom je dat je de rest van de dag je dieet en je energie saboteert.
