Er is geen downtime als je rent, springt, zwemt en je een weg naar de overwinning beklimt in de Hongerspelen. Verbeter uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen met deze intensieve cardio-workouts.
Uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen
Katniss en de andere tributen beginnen de Quarter Quell omringd door water, en degenen die niet kunnen zwemmen vallen onmiddellijk ten prooi aan degenen die dat wel kunnen. Bereik de kust of de Cornucopia in een flits door je training naar het zwembad te brengen.
Begin uw zwembadtraining met 800 meter zwemmen, opgedeeld in sprints van 25 meter lang.
- 200 meter borstcrawl: 4 x 25 meter hoge intensiteit sprint gevolgd door 25 meter in een matig intensief tempo, voor een totaal van 200 meter
- 200 meter flutter kick: 4 x 25 meter hoge intensiteit schoppen sprint (zonder armen) gevolgd door 25 meter in een tempo van matige intensiteit, voor een totaal van 200 meter
- 200 meter borstcrawl (alleen armen): 4 x 25 meter hoge intensiteit armslag sprint (geen benen) gevolgd door 25 meter matige intensiteit armslagen, voor een totaal van 200 meter
- 200 meter borstcrawl: 4 x 25 meter hoge intensiteit sprint gevolgd door 25 meter in een matig intensief tempo, voor een totaal van 200 meter
Nadat u klaar bent met zwemmen van 800 meter, gaat u verder met uw watertraining door 10 minuten te joggen in het ondiepe of diepe gedeelte van het zwembad. Beëindig uw training met vijf minuten watertrappen in het diepe, en na een paar minuten haalt u uw handen uit het water of houdt u een zwaar voorwerp boven uw hoofd terwijl u loopt.
1
Borstcrawl
Zwem zo snel als je kunt over de lengte van een 25-meterbad, met behulp van een freestyle of front-crawl slag. Wanneer je het uiteinde bereikt, draai je je om en zwem je in een gematigd tempo terug naar het beginpunt. Blijf de volledige 200 meter afwisselend tussen de twee snelheden.
2
Slechte trap
Ondersteun je handen met een kickboard en gebruik flippers als ze beschikbaar zijn, sprint over de lengte van een 25-meterbad en schop zo hard als je kunt met een fladderende trap. Wanneer je het verre uiteinde hebt bereikt, draai je je om en trap je in een gematigd tempo terug naar het begin. Blijf de volledige 200 meter afwisselend tussen de twee snelheden.
3
Borstcrawl (alleen armen)
Gebruik een trekboei om je benen bij elkaar en drijvend te houden, sprint over de lengte van een 25-meterbad, gebruik niets anders dan je armen om je voort te stuwen. Wanneer je het uiteinde bereikt, draai je je om en zwem je in een gematigd tempo terug naar het beginpunt, waarbij je nog steeds alleen je armen gebruikt. Blijf de volledige 200 meter afwisselend tussen de twee snelheden.
4
Water joggen
In ondiep of diep water jog je rond het zwembad met een vorm die bijna identiek is aan de vorm die je gebruikt bij het joggen op het land. Het verschil is dat je in alle richtingen tegen de weerstand van het water in werkt, dus om vooruit te blijven gaan, moet je je armen en benen krachtig bewegen. Dit geldt met name in diep water, waar u uw romp mogelijk naar voren moet leunen en uw armen en benen echt naar voren en naar achteren moet duwen om beweging te krijgen.
Als je ervoor kiest om in diep water te joggen, overweeg dan om een waterband te gebruiken om te helpen bij het drijven.
5
watertrappelen
Trap het water aan het diepe uiteinde van het zwembad in, behoud een stabiele positie met uw lichaam rechtop en uw schouders en hoofd uit het water. Als watertrappelen met je armen en benen gemakkelijk is, haal dan je handen uit het water en ondersteun je lichaam met niets anders dan trappen. Als dit nog steeds gemakkelijk is, houd dan met beide handen een gewogen voorwerp boven je hoofd. Een medicijnbal, halter of zwemsteen met een gewicht tussen de 2 en 8 pond zijn allemaal goede opties.
