'Dit is het seizoen om te reizen, wat betekent dat ons immuunsysteem zal worden gebombardeerd met een eindeloze hoeveelheid ziekteverwekkende vijanden. Gelukkig kun je tijdens het reizen gezond blijven - en ook je gezin gezond houden - door enkele eenvoudige tips te volgen.
Rallie McAllister, MD, MPH, een huisarts in Lexington, Kentucky, en co-auteur van De mama MD-gids voor zwangerschap en geboorte, heeft veel ervaring met reizen met haar kinderen en leert andere moeders hoe ze gezond kunnen blijven tijdens het reizen. Ze deelt haar inzicht zodat je met een gerust hart op reis kunt.
De uitdaging van reizen
Reizen met kinderen is nooit gemakkelijk. Het gaat meestal om uitgebreid plannen, inpakken, slepen en entertainen, wat al moeilijk genoeg is, maar het zijn de onzichtbare reisgenoten die een reis echt kunnen verpesten. Waar uw eindbestemming ook is, als u ziek bent of op het punt staat ziek te worden, uw reis zal zeker niet plezierig zijn.
"Reizen kan emotioneel en fysiek stressvol zijn voor kinderen en volwassenen", zegt McAllister. "Al deze extra stress kan de afweer van het immuunsysteem verzwakken. De resultaten van talrijke onderzoeken hebben duidelijk aangetoond dat elke vorm van stress, zowel emotioneel als fysiek, de immuniteit schaadt.”
Jouw routine
Reizen leidt meestal tot een drastische verandering in onze slaap- en eetgewoonten. Gebrek aan slaap en een verhoogde consumptie van Fast food ons lichaam vatbaar maken voor ziekten. "Veel gezinnen hebben de neiging om meer junkfood te eten als ze op reis zijn", zegt McAllister. "Het eten van minder groenten en fruit en meer bewerkte voedingsmiddelen betekent minder vitamines en mineralen en meer suiker, die allemaal het immuunsysteem in gevaar brengen."
uitdroging is ook een grote factor om te overwegen tijdens het reizen. "Bijvoorbeeld", zegt McAllister, "als de slijmvliezen - een eerste verdedigingslinie - van uw neus en keel niet vochtig en plakkerig zijn van de juiste hydratatie, zijn ze niet zo goed in staat om microbiële indringers te vangen en te vernietigen voordat ze dieper in je sinussen of je longen reizen en zich opzetten infectie."
Bewapen jezelf
U bent de beste verdediging van uw gezin als het gaat om gezond blijven tijdens het reizen. Probeer een reistas voor ziektepreventie bij je te hebben als je op pad bent deze feestdagen. McAllister raadt u aan het volgende in uw voorbereidingspakket op te nemen:
- Een zakje met ritssluiting voor elke tandenborstel en tandpasta
- Kleine pakjes honing (een antibioticum en hoestfopspeen)
- Een wegwerp ijszak voor stoten en kneuzingen
- Multivitamine- en mineralensupplement voor kinderen
- Gezonde snacks, zoals noten, rozijnen of mueslirepen, in enkele portieverpakkingen
- Suikervrije kauwgom om oorongemakken in het vliegtuig te verlichten
- Tylenol en de doseerbeker
- Benadryl en de doseerbeker
- Pleisters
- Handdesinfecterend middel en doekjes
Reistips
Naast het meenemen van 'blijf gezond'-hulpmiddelen, stelt McAllister de volgende reistips voor:
- Probeer een voedzaam dieet te volgen zonder veel frisdrank en zoete lekkernijen
- Drink veel water
- Neem de tijd voor regelmatige potjespauzes
- Vermijd het delen van rietjes of drankjes
- Moedig kinderen aan om hun handen vaak en zo snel mogelijk te wassen na het spelen in een openbare speelruimte of het reizen met elk type openbaar vervoersysteem
- Wanneer je thuiskomt, maak je je reistas schoon en vul je de voorraden aan
Lees meer gezonde reistips
Voorkom ziekte op vakantie
Gezonde snacks voor onderweg
Reisgezondheidstips voor jou
