Er zijn zoveel diëten. Sommigen zeggen dat je koolhydraten moet opgeven. Anderen, vetten. En sommigen willen zelfs dat je vast voedsel weglaat. Hoewel dergelijke plannen misschien de perfecte snelle oplossing lijken, doen ze op de lange termijn weinig voor uw welzijn. Het is veel waarschijnlijker dat u zich uitgeput en ontmoedigd voelt dan dat u echte veranderingen op de lange termijn zult ervaren. In plaats van een crashdieet te volgen, kun je een week lang deze gezonde swaps en veranderingen uitproberen. Wat heb je te verliezen?
De toewijding
Veel diëten zeggen dat je "dit moet schrappen", "dat moet toevoegen", "deze moet verwijderen" en "die moet vervangen", en het kan vermoeiend zijn om je maand na maand aan honderd-en-een regels te houden. Hier presenteren we u vijf gezonde swaps waar u zich slechts een week aan kunt houden. Vraag jezelf na de week af wat werkte. Heb je nauwelijks gemerkt dat je een van de swaps uitvoert, maar vond je de gezondheidseffecten enorm? Misschien kan dat in je dagelijkse routine worden opgenomen. Als iets na een week proberen niet regelmatig te doen lijkt, is dat ook goed. Deze week gaat over het experimenteren met gezonde swaps en het vinden van die regelmatig in je leven passen.
Ruil in donkere chocolade
Een gezonde levensstijl gaat niet over ontbering; het gaat over leren houden van een nieuwe manier van leven. Als je een zoetekauw bent en desserts helemaal uit je dieet haalt, is de kans groot dat wanneer iemand er een plakje cake in doet voor je, zal je lichaam zo lang verstoken zijn van suiker dat je die taart naar beneden gaat en dan teruggaat voor seconden, derde en vierden. In plaats van desserts helemaal te elimineren, probeer je nachtelijke traktatie te vervangen door een stuk pure chocolade. Cacaobonen zijn rijk aan antioxidanten en donkere chocolade bevat minder suiker. Bovendien zorgt de licht bittere smaak in donkere chocolade ervoor dat je je na één stuk al voldaan voelt en niet de behoefte voelt om terug te gaan voor meer.
Begin je dag met fruit
De ochtenden zijn vaak druk, wat het moeilijk kan maken om goed te eten - of helemaal niet. Niet ontbijten of naar een drive-through rijden voor een broodje worst op weg naar je werk kan echt negatieve effecten hebben op je lichaam. Bewaar een verscheidenheid aan fruit in de koelkast om ervoor te zorgen dat u uw dag goed begint. Als je wat tijd hebt voordat je de deur uitgaat, maak dan een mooie schaal met bessen voor jezelf. Of als je een beetje haast hebt, pak dan een appel of peer om mee te nemen. Een klein beetje fruit consumeren om je lichaam weer op gang te krijgen, is precies wat je nodig hebt om je overeind te houden totdat je je volledige ontbijt in je hebt.
Ga sporten
We weten allemaal dat dagelijks bewegen onderdeel is van een gezonde liefestyle. Maar op sommige dagen is het gewoon niet mogelijk om naar de sportschool te gaan. In plaats van een alles-of-niets-benadering te hebben - waarbij je alleen hebt getraind als je het hebt uitgezweet in de sportschool - zoek je naar manieren waarop lichaamsbeweging in je leven kan passen. Streef ernaar om in totaal 30 minuten per dag te krijgen. Of die tijd nu komt door de trap op te lopen naar het werk, ver weg te parkeren bij de supermarkt of rennen om de bus te halen, manieren vinden om lichaamsbeweging in je leven in te passen in plaats van andersom in de omgeving van.
Ga voor volkoren
In geen geval zijn koolhydraten deze week verboden, maar het is belangrijk om gezonde ruilen te maken als het gaat om koolhydraatrijk voedsel. Neem de week om te koken met volkoren meel, vervang volkoren rijst en pasta in je maaltijden en eet sandwiches of wraps op meergranenbrood of volkoren pitabroodjes.
Eet je groenten
Voor lunch en diner, geef jezelf één doel: probeer twee tot drie groenten in elk van deze maaltijden op te nemen. Dit kan zo simpel zijn als paprika en uien op een zelfgemaakte pizza of een wrap vol met komkommers en tomaten. Probeer te experimenteren met nieuwe groenten, en je zult er zeker een paar tegenkomen die je wegblazen.
meer over gezond leven
Gember is goed voor je gezondheid
7 Groene voedingsmiddelen om elke week te eten
Chocolade en zijn gezondheidsvoordelen
