peuters en omega-3 vetzuren
Als kinderen eenmaal overstappen van flesvoeding en moedermelk en beginnen met het eten van vast voedsel, kan het vaak moeilijk zijn om zorg ervoor dat ze de volgende hoeveelheid omega-3 vetzuren/DHA krijgen, zoals aanbevolen door de Food and Nutrition Board in de ONS:
- 70 mg/dag voor kinderen van 1-3 jaar
- 90 mg/dag voor kinderen van 4-8 jaar
- 120 mg/dag voor kinderen van 9-13 jaar
bronnen van omega-3 vetzuren voor peuters
Lijnzaadolie is een van de rijkste bronnen van omega-3 vetzuren. Het wordt aanbevolen dat kinderen en volwassenen een eetlepel lijnzaad nemen voor elke 100 pond lichaamsgewicht. In tegenstelling tot visolie kunnen ouders lijnzaadolie gebruiken als ingrediënt in saladedressings, op warme ontbijtgranen of in yoghurt. Er wordt gesuggereerd dat het daadwerkelijk koken met de olie (bijvoorbeeld door het toe te voegen aan muffins) de potentie van de voedingsstoffen kan verminderen.
Omega-3 vetzuren komen van nature voor in voedingsmiddelen zoals tonijn, walnoten, sojabonen, spruitjes, rundvlees van grasgevoerde runderen, bloemkool, boerenkool en kool. Met omega-3 verrijkte eieren zijn een gemakkelijke manier om meer omega-3-vet in het dieet van een kind op te nemen. De eieren worden geproduceerd door de leghennen een dieet te geven van 10 tot 20 procent gemalen lijnzaad.
Omega-3 vetzuren voor de oudere kinderen
De gemakkelijkste manier voor uw kinderen om hun dagelijkse hoeveelheid omega-3 vetzuren binnen te krijgen, zijn kindvriendelijke gummy-supplementen die de gebruikelijke "visachtige" smaak verbergen met smaken waar uw kinderen van zullen genieten. Gemalen lijnzaad is een andere optie en kan voor een extra crunch over granen worden gestrooid of aan een fruitsmoothie worden toegevoegd.
Meer over de voordelen van omega-3 vetzuren
- Waarom je omega-3 vetzuren nodig hebt
- Hersenverhogend voedsel voor kinderen
- Goede vetten versus slechte vetten
