Haalt de rugzak van uw kind het cijfer? - Zij weet het

Hoewel rugzakken een van de handigste manieren zijn om boeken en schoolspullen mee te nemen, is een overbelaste en/of verkeerd gedragen rugzak krijgt een onvoldoende, volgens de American Physical Therapy Association (APTA). Fysiotherapeuten kunnen studenten helpen bij het aanbrengen van wijzigingen terwijl ze schoolspullen dragen.

"Het onjuist dragen van rugzakken of rugzakken die te zwaar zijn, geeft kinderen een verhoogd risico op ruggengraatletsel", zegt Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, directeur van de overgangsdoctoraat in de fysiotherapie aan de Northeastern University in Boston. Wilmarth, een APTA-lid, voerde een onderzoek uit op een particuliere kleuterschool tot en met de 9e klas in Andover, Massachusetts, en ontdekte dat houdingsveranderingen, met name overmatige voorwaartse houding van het hoofd, worden vergroot wanneer de rugzak meer dan 15% van het gewicht van de student weegt lichaamsgewicht. De posturale onevenwichtigheden bleken het meest significant te zijn bij prepuberale vrouwelijke studenten.

“Rugpijn is al de meest voorkomende aandoening onder werkende Amerikanen. Als we de problemen met rugzakken die rugpijn bij kinderen veroorzaken niet oplossen, zal het probleem de komende jaren alleen maar groter worden”, zei Wilmarth.

Volgens Wilmarth kan letsel optreden wanneer een kind, bij het proberen zich aan te passen aan een zware belasting, verkeerde houdingen gebruikt, zoals de rug buigen, naar voren buigen of naar één kant leunen. Deze houdingsaanpassingen kunnen een onjuiste uitlijning van de wervelkolom veroorzaken, wat het functioneren van de schijven die voor schokabsorptie zorgen, belemmert. Een te zware rugzakbelasting zorgt er ook voor dat spieren en zachte weefsels harder werken, wat leidt tot spanning en vermoeidheid. Dit maakt de nek, schouders en rug kwetsbaarder voor verwondingen.

Een andere studie uitgevoerd door Wilmarth wees uit dat studenten van middelbare leeftijd ook werden getroffen door: onevenredig gewicht en oneigenlijk gebruik van rugzakken, hoewel niet zo significant als bij de jongere studenten.

Wilmarth raadt aan deze tips te volgen voor veilig rugzakgebruik:

Draag beide banden. Het gebruik van één riem zorgt ervoor dat één kant van het lichaam het gewicht van de rugzak draagt. Dit kan zelfs het geval zijn bij rugzakken met één riem die het lichaam kruisen. Door het dragen van twee schouderbanden wordt het gewicht van de rugzak beter verdeeld en wordt een goed uitgelijnde symmetrische houding bevorderd.

Trek de rugzakken voorzichtig uit en trek ze aan. Houd de romp van uw lichaam stabiel en vermijd overmatig draaien.

Draag de rugzak over de sterkste middenrugspieren. Let goed op de manier waarop de rugzak op de rug is geplaatst. Het moet gelijkmatig in het midden van de rug rusten. De schouderbanden moeten zo worden afgesteld dat het kind de rugzak probleemloos kan aan- en uittrekken en de armen vrij kunnen bewegen. De riemen mogen niet te los zitten en de rugzak mag niet onder de lage rug uitsteken.

De last verlichten. Houd de belasting op 10-15% of minder van het lichaamsgewicht van de leerling. Draag alleen die items die nodig zijn voor de dag. Verwijder elke avond artikelen die thuis kunnen blijven. Organiseer de inhoud van de rugzak door de zwaarste items het dichtst bij de rug te plaatsen om kinetische krachten te verminderen die houdingsafwijkingen en overbelasting van de spieren veroorzaken. Gebruik waar mogelijk cd's in plaats van volledige studieboeken; sommige leerlingen hebben zelfs twee sets boeken om de zware boeken niet van en naar school te hoeven sjouwen.
Bij het kiezen van een nieuwe rugzak raadt Wilmarth aan om ergonomisch ontworpen functies te kiezen die de veiligheid en het comfort verbeteren:

Een gewatteerde rug om de druk op de rug, schouders en oksels te verminderen en het comfort te verbeteren;

Heup- en borstgordels om een ​​deel van het rugzakgewicht van de rug en schouders naar de heupen en romp te verplaatsen;

Meerdere compartimenten om het gewicht in de rugzak beter te verdelen, items veilig te houden en toegang tot de inhoud te vergemakkelijken; en

Reflecterend materiaal om de zichtbaarheid van het kind voor bestuurders 's nachts te verbeteren.
Wilmarth ontdekte dat rugzakken met wieltjes een goede optie zijn voor jongere studenten die niet vaak van klas wisselen of niet vaak trappen op en af ​​gaan, maar er zijn ook voorzorgsmaatregelen om deze te gebruiken. Zorg ervoor dat de verlengde handgreep lang genoeg is zodat het kind niet gedwongen wordt te draaien en te buigen, en dat de wielen voldoende groot zijn zodat de rugzak niet schudt of omvalt. Oudere leerlingen vonden traditionele rugzakken beter vanwege het veelvuldig lopen tussen de lessen door en ook bij het van en naar school gaan.

Ouders en kinderen kunnen letsel voorkomen door de volgende waarschuwingssignalen te herkennen dat de rugzak te zwaar is:

Verandering van houding bij het dragen van de rugzak;

Moeite met het aan- of uittrekken van de rugzak;

Pijn bij het dragen van de rugzak;

Tintelingen of gevoelloosheid in armen en benen, meestal armen; of

Rode vlekken op de schouders.
Wil meer zien? Bezoek de website van APTA om afbeeldingen te zien die de juiste manier tonen om een ​​rugzak te dragen.