Eetpatroon is echt een woord van vier letters. We weten allemaal dat ze veel nadelen hebben, maar hoeveel vrouwen ken je die er nog niet eerder op zijn geweest?
Dieetplannen worden vaak aangeprezen omdat ze ons kunnen helpen gewicht te verliezen en gezond te worden. Sommige richten zich op caloriebeperking, sommige koolhydraten en wat portiecontrole. De makers van deze dieetplannen beweren dat die van hen de beste zijn. Maar met alle dieetplanopties die er zijn, een geschatte 60 procent van de vrouwen zijn ofwel zwaarlijvig of overgewicht. En het komt niet door een gebrek aan proberen, want 56,4 procent van de Amerikaanse vrouwen dat was ondervraagd tussen 2013 en 2016 meldden dat ze het afgelopen jaar probeerden af te vallen. Hoewel het duidelijk is dat geen enkel dieet voor iedereen werkt - er is gemeld dat 95% van de diëten mislukt. Het ergste is nog dat de meesten binnen een tot vijf jaar het gewicht terugkrijgen dat ze hadden verloren.
In de afgelopen jaren hebben plannen zoals het Keto-, Paleo-, Whole30- en Dukan-dieet centraal gestaan. "Over het algemeen zijn ze geen oplossing voor de lange termijn om gewicht en overtollig lichaamsvet op peil te houden", zegt Tina Martini, fitnessgoeroe, natuurgeneeskundige chef en auteur van Heerlijke medicijnen: de genezende kracht van voedsel. "Vaak kom je meer aan dan je oorspronkelijk was aangekomen tijdens het volgen van een trenddieet."
Maar zijn er behalve de mogelijkheid dat ze niet nuttig zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn, andere gevolgen voor deze diëten? We delen de bijwerkingen van de meest populaire diëten.
Keto
Het ketogeen dieet, of keto dieet, is een populair koolhydraatarm, vetrijk dieet. Het is gebaseerd op het uitgangspunt van het eten van een klein aantal koolhydraten, zodat je lichaam vet zal verbranden voor energie in een toestand die bekend staat als ketose. In wezen verlaagt u uw inname van fruit, granen, groenten, pasta en rijst aanzienlijk en vervangt u deze door vetrijke voedingsmiddelen en eiwitten. "Ketose is een gevaarlijke aandoening die op lange termijn schade kan toebrengen aan uw algehele gezondheid", zegt Martini. "Er is te veel focus op het toevoegen van extra vetten", zegt ze. Andere experts lijken ook op hun hoede voor het plan.
Bovendien kwam Keto in de laatste jaarlijkse ranglijst van "Best Diets Overall" van de US News and World Report (USNWR) op 38 van de 41. Daarnaast zijn er mensen die hebben geklaagd over griepachtige symptomen van koolhydraatarme diëten. Ze rapporteren een gebrek aan energie, misselijkheid, maagklachten en een verminderde mentale functie. Deze symptomen worden vaak "keto-griep" genoemd.
Paleo
De basis van de paleo dieet is om voedsel te eten op basis van wat werd verondersteld te worden geconsumeerd tijdens het paleolithische tijdperk, naar schatting 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Het idee is om alles te elimineren dat een grotbewoner misschien niet heeft gegeten, zoals geraffineerde suiker, zuivel, peulvruchten en granen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de paleo dieet kan de doeltreffendheid van insuline verbeteren, wat kan leiden tot een verminderde insulineresistentie, een essentiële factor bij het beheersen van diabetes. Als alternatief kan het ook leiden tot: lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie), als u bepaalde glucoseverlagende medicijnen gebruikt. Andere bijwerkingen zijn een slechte adem, weinig energie en diarree.
Heel30
Het Whole30-dieet sluit aan bij Keto op de USNWR-ranglijst op 38. Toch is het nog steeds trendy - er zijn meer dan 4 miljoen hashtagged-foto's op Instagram. Het dieet werkt vanuit het idee dat onze fysieke en mentale gezondheid gekoppeld is aan wat we eten. Omdat het bewijs niet duidelijk is welk voedsel de boosdoener is, wordt waarnemers gevraagd om gedurende 30 dagen alle sporen van suiker, zuivel, alcohol en peulvruchten te verwijderen. In plaats daarvan kun je vlees, zeevruchten, eieren, groenten en fruit eten. Op dag 31 zou u zich gezonder moeten voelen en klaar om voedsel dat is geëlimineerd opnieuw te introduceren. De reactie van uw lichaam op het opnieuw geïntroduceerde voedsel zou u moeten vertellen welke u moet vermijden of beperken. De promotie van vleesconsumptie door het dieet is de ondergang. Het American Institute for Cancer Research heeft aanbevolen dat u de hoeveelheid rood vlees die u eet, beperkt vanwege de link naar: colorectale kanker, wat van invloed is op 1 op 24 vrouwen.
Dukan dieet
Het Dukan-dieet, dat zich richt op het eten van veel eiwitten voor gewichtsverlies boven het tellen van calorieën, staat als laatste op de USNWR-lijst. Het is opgedeeld in vier fasen die een mengsel zijn van het eten van hoog eiwit met haverzemelen in het begin met een geleidelijke introductie van groenten en wat koolhydraten. "De grootste rage ooit, niets zegt hier balans", zegt Martini. Dezelfde zorgen bestaan met dit dieet als met de andere low carb, eiwitrijke plannen. Martini stelt voor om een meer afgerond dieet te kiezen, zoals het mediterrane dieet, dat nummer één is op de USNWR-lijst. Om je op je best te voelen, raadt ze je aan: "Kies goede vetten, sport, ga naar buiten en eet kleine, consistente maaltijden uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die dicht bij de natuur staan."
