Actrice Christina Applegate onthulde onlangs een langdurige strijd met slapeloosheid, en iedereen die ooit een lange periode heeft doorgemaakt waarin hij niet kon slapen, zal haar onthulling verwelkomen omdat het geen aandoening is die vaak wordt besproken, ondanks dat het extreem vaak voorkomt.
Meer: Geweldige hoofdband kan het geheim zijn om slapeloosheid te beëindigen
Applegate, 44, vertelde Mensen die ze heeft gehad slapeloosheid voor ongeveer 20 jaar en dat ze nog steeds maar ongeveer drie uur slaap per nacht krijgt.
"Toen ik 20 en 30 was, kon ik nooit in slaap vallen en bleef ik de hele nacht wakker", zei ze. “Het is iets waar veel mensen niet over praten. Het beïnvloedt je spirituele zelf, emotionele zelf en fysieke zelf.”
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, onvoldoende slaap is een probleem voor de volksgezondheid. Onder de Amerikaanse bevolking worden tot 70 miljoen mensen getroffen door: slaapproblemen, waarvan slapeloosheid de meest voorkomende is.
Nadat haar dochter, Sadie Grace, in 2011 werd geboren, bleef Applegate lange tijd moeite hebben om te slapen.
"Ik kwam in een voedingscyclus van drie uur", zei ze. “Nu slaapt ze 10 uur per nacht, maar mijn lichaam wordt nog steeds om de paar uur wakker. Ik sta ook op van 2 uur 's ochtends tot 6 uur' s nachts en val eindelijk in slaap. En dan komt [Sadie Grace] binnen en is klaar voor het ontbijt!”
Meer: Waarom uitslapen in het weekend je meer kwaad dan goed doet
De slaapstoornis slapeloosheid is heel wat anders dan af en toe een slapeloze nacht. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute kan het een kortdurende aandoening zijn, veroorzaakt door stress of trauma, of het kan chronisch zijn, wat betekent dat het veel langer duurt, veroorzaakt door een medische aandoening, medicatie of substantie. Sommige patiënten hebben slapeloosheid zonder duidelijke oorzaak.
Gelukkig zijn er veel behandelingsopties, zowel medisch als niet-medisch. Over-the-counter en voorgeschreven medicatie, cognitieve gedragstherapie en ontspanningstraining kunnen succesvol zijn, en soms zal een combinatie hiervan werken.
Deze week publiceerde het American College of Physicians nieuwe richtlijnen waarin staat dat de meest effectieve behandeling voor chronische slapeloosheid is een specifieke vorm van psychotherapie die gesprekstherapie en slaaplessen combineert. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, een combinatie van behandelingen waaronder cognitieve therapie rond slaap, gedragsinterventies zoals slaapbeperking en stimuluscontrole en voorlichting zoals slaaphygiëne (gewoonten voor een goede nachtrust), zou de eerstelijnsbehandeling moeten zijn voor volwassenen met chronische slapeloosheid, volgens de ACS.
Volg deze tips om de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren.
1. Houd uw slaapruimte koel en gecontroleerd
Experts raden aan om de thermostaat een paar graden lager te zetten dan normaal voor de beste nachtrust. De National Sleep Foundation adviseert om de kamertemperatuur tussen de 60 en 67 graden te houden.
2. Verban de blauwe lichten
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de blauw licht van tv's en telefoons kan melatonine onderdrukken, het hormoon dat ons lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen.
3. Zet de tv uit
Schermtijd vlak voor het slapengaan wordt niet beschouwd als bevorderlijk voor een goede nachtrust, maar sommige mensen met slapeloosheid vallen gemakkelijker in slaap terwijl ze tv kijken. Als jij dit bent, zorg er dan voor dat de timer zo is ingesteld dat deze op een bepaald tijdstip wordt uitgeschakeld. U kunt tijdens het kijken ook een oranje getinte bril gebruiken om een deel van het slaapbeschadigende licht van het scherm te blokkeren.
4. Elimineer alle afleiding
Zeer lichte slapers moeten alle nodige maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat niets hun slaap verstoort. Geen lawaai, geen licht, geen huisdieren op het bed - alle kleine beetjes helpen.
Als uw slapeloosheid een patroon is geworden of als u zich overdag regelmatig vermoeid voelt en uw dagelijks leven verstoort, vraag dan om hulp, adviseert de Nationale Slaapstichting.
Meer: Bedankt, Kristen Bell, voor het omdraaien van het script over psychische aandoeningen
