Onderzoek toont aan dat multitasken eigenlijk meer tijd kost en meer stress veroorzaakt dan alleen maar focussen op één ding tegelijk. Stap uit de multitasking-gekke trein en herwin je gezond verstand.
We zijn niet gemaakt om te multitasken
Volgens Dr. Sandra Bond Chapman, oprichter van de Centrum voor BrainHealth aan de Universiteit van Texas in Dallas en auteur van Maak je hersenen slimmer, zijn onze hersenen niet ontworpen om meerdere dingen tegelijk aan te kunnen. Ze zegt: "Het brein is niet bedraad om twee taken tegelijk uit te voeren. Multitasking vereist dat de hersenen snel heen en weer schakelen tussen taken en deze hoge prestaties de vraag om soepel heen en weer te schakelen, vermoeit de frontale kwabben van uw hersenen, vertraagt de efficiëntie en verlaagt uitvoering."
Ze voegt eraan toe dat het proberen om te veel dingen tegelijk te doen “brain drain veroorzaakt die de geest uitput, cognitieve bronnen opslokt, leidt tot verzwakte focus, oppervlakkiger denken, verminderde creativiteit en meer fouten en vermindert ons vermogen om irrelevante te blokkeren informatie."
Multitasking zorgt ervoor dat moeders zich ontoereikend voelen
Misschien wordt er tegenwoordig van moeders gewoon te veel verwacht. En als we het allemaal proberen te jongleren, moet er uiteindelijk iets mee. Psychotherapeut Nicole Liloia, LCSW, zegt: "Vrouwen die veel dingen tegelijk proberen te voltooien, voelen zich vaak overweldigd en afgeleid. Dit draagt bij aan gevoelens van ontoereikendheid, evenals hogere niveaus van angst en depressie.”
Ze vervolgt: "Als vrouwen aan meerdere taken tegelijk werken, worden ze 'overbelast' en voelen ze zich niet verbonden met de mensen in hun leven. Ze hebben ook de neiging om deze taken uit te voeren in de 'automatische pilootmodus', waardoor ze het leven in het heden niet kunnen ervaren moment en ze haasten zich van [de ene] taak naar de andere zonder in staat te zijn het belang te beseffen van wat ze zijn aan het doen."
Focus op kernbewustzijn
Om haar klanten te helpen stoppen met multitasken en zich te gaan concentreren, Lisa Bahari, LMFT, LPCC helpt hen mindfulness-vaardigheden te leren. Ze zegt: "Dit kan zijn afwassen of kleding, eten of strijken. Dit zal helpen de geest te concentreren op het vermogen om volledig aanwezig te zijn en zich niet te laten afleiden.”
Hoewel ze merkt dat het in het begin erg uitdagend kan zijn, voegt ze eraan toe dat aandachtig blijven bij één taak "helpt bij angst, omgaan met urgentie, vermindert agitatie en, ironisch genoeg, effectiever dan multitasking.” Ze moedigt haar klanten aan om langzaam te beginnen en te bouwen vanaf daar.
Mediteer, niet multitasken
Onderzoekspsycholoog en associate director van Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education Emma Seppala, Ph. D, zegt: "Een intrigerende recente studie suggereert dat meditatie mensen kan helpen beter te multitasken. Dus voor moeders die geen andere keuze hebben dan te multitasken, kan het integreren van meditatie in hun schema hen helpen om dit effectiever te doen en misschien met minder burn-out.”
Jona Genova, oprichter van Samadhi voor vrede, is het ermee eens dat meditatie ideaal is om de stress van multitasking tegen te gaan. Ze zegt: "Constante stimulatie verandert onze biochemie en brengt ons in een voortdurende staat van urgentie die helder denken verbiedt. Meditatie is het allerbelangrijkste wat we kunnen doen om een gezond, levendig bestaan op te bouwen en te behouden.”
Stel een timer in
Stacy S. Kim, Ph. D., oprichter van Levensknooppunten, stelt voor een timer in te stellen voor ongeveer 20 minuten, en "stel jezelf dan de vraag: 'Wat is het juiste voor mij om nu te doen?'"
Ze vervolgt: "Merk op dat de vraag niet is: 'Wat moet ik nu doen?' Wees eerlijk in je antwoord. Soms is het goed om een pauze te nemen of een wandeling te maken. Andere keren is het misschien de was opvouwen, e-mails verwijderen of slechts één alinea van het rapport opstellen waar je tegen op ziet."
Ze moedigt moeders aan om realistischer te zijn in wat ze in een korte tijd kunnen bereiken en om bewust te zijn over hoe ze hun tijd gebruiken in plaats van verstrikt te raken in afleiding.
Meer voor moeders
Hoe word je een gelukkiger moeder
Ik neem wat me-time, alsjeblieft!
Mama-tasking: meer tijd vinden om met je kinderen door te brengen
