Het lijdt geen twijfel dat er veel komt kijken bij de zorg voor een geliefde die een verzorger op zich kan nemen - vooral tijdens een pandemie, toen veel zorgverleners een evenwicht moesten vinden tussen de gezondheid van hun gezin en de vergrijzing ouder. Met dat in gedachten is het gemakkelijk in te zien hoe zorgverleners zich gestrest kunnen voelen, schuldig omdat je je gefrustreerd voelt of opgebrand. Als jij een van die mensen bent die zich zo voelt, weet dan dat er niets mis is met je emoties. In feite kunnen veel zorgverleners het vertellen - zelfs als u het zelf misschien niet herkent. Tijdens ons recente virtuele evenement SK-gesprekken: de krachtige verzorger met Depend®, medische experts en zorgverleners kwamen samen om hun tekenen van burn-out te delen en de stappen die u kunt nemen om het te bestrijden.
Dr. Diane Dillon, een praktiserend psycholoog met 25 jaar klinische, onderwijs- en leiderschapservaring en een spreker op het evenement, deelde twee van de veelbetekenende tekenen van burn-out: extreem gedrag en snelle reacties. "Als we uit dat tolerantievenster komen, kunnen we gemakkelijk worden getriggerd door normaal alledaagse dingen die ons niet storen en overdreven geïrriteerd of gefrustreerd zijn", zegt ze. "We kunnen ook moeite hebben met slapen, of beginnen te veel te eten, en we kunnen merken dat we overmatig middelen gebruiken zoals wijn, of drugs, of ijs, zelfs in extreme mate.” Maar wat kunnen zorgverleners precies doen om dit te voorkomen? gebeurt? We horen veel praten over zelfzorg, maar soms niet zo veel over hoe je het in de praktijk kunt brengen. Gelukkig hebben we advies - rechtstreeks van zorgverleners en experts zelf over hoe degenen die worstelen om voor zichzelf te zorgen precies dat kunnen doen.
Vraag om hulp
Vaker wel dan niet, hebben zorgverleners het gevoel dat het gewicht van de wereld op hun schouders rust. Volgens een recente AARP onderzoeksrapport, beschouwt bijna 4 op de 10 zorgverleners hun zorgsituatie als zeer stressvol, terwijl nog eens 28 procent matige emotionele stress meldt. Bovendien, wanneer zorgverleners zich alleen voelen, geeft 72 procent aan hoge emotionele stress te voelen, vergeleken met 24 procent van degenen die zich niet alleen voelen. P-vallei ster Brandee Evans, die balanceert tussen verzorger en acteur, vertelde dat het oké is om om hulp te vragen. "Toen ik mijn moeder voor het eerst kreeg, was het heel moeilijk met meltdowns en breekpunten", zegt Evans. “Mensen toestaan om je te helpen was het beste advies dat ik kon krijgen, want die storingen kwamen omdat we alles probeerden te doen. En ik zei altijd tegen mijn vriend: 'Nou, het is mijn moeder' of 'Ik heb deze keuze gemaakt, dus ik moet het doen.' Ja, je deed Brandee, maar het is prima om mensen te laten helpen.'
Pauzeer en adem
Dit lijkt misschien een goed idee, maar veel stress van de mantelzorg kan te wijten zijn aan het niet nemen van de tijd om de hele dag te pauzeren. We weten dat mantelzorgers veel balanceren, dus een moment voor jezelf kunnen nemen is cruciaal voor het beoefenen van zelfzorg. "Het is zo belangrijk om te pauzeren en echt diep adem te halen, zegt Dr. Dillon. “Als we diep ademhalen, vertragen we alles, we vertragen onze hartslag en onze bloeddruk, de vrijkomen van stresshormonen, en we zijn in staat om een ruimte te creëren tussen onze eerste reactie en onze uitverkorenen antwoord. Dus als we worden getriggerd en uit die zone zijn, is er geen ruimte voor die gedachte van: 'Oké, ik heb zin om te schreeuwen, maar laat me even pauzeren, en de betere, effectievere reactie is om X, Y of Z te doen.'"
Doe iets voor jezelf
Mantelzorgers maken niet vaak tijd voor zichzelf omdat ze constant vechten om voor verschillende leden van hun gezin te zorgen. En met alle tijd gericht op anderen, is het gemakkelijk om de dingen die je graag doet uit het oog te verliezen. Ciana Singh, een verzorger die voor haar oma met dementie zorgt, vertelde dat iets wat ze doet om aan zelfzorg te doen is sta wat eerder op om iets te doen wat ze leuk vindt, of het nu gaat om de dag organiseren, mediteren of werken uit. "Elke ochtend maak ik een uur voor mezelf om me te organiseren en de dag voor te zijn", zegt Singh. "Ik merk dat als ik dat niet doe, ik de dag najaag." Gelukkige gezonde verzorger Oprichter Elizabeth Miller zei het het beste: "Elke keer dat je denkt aan het "G" -woord, schuld, vervang het dan door het woord 'genade' omdat het moeilijk is."
Evans volgt een vergelijkbare zelfzorgroutine in die zin dat ze probeert tijd vrij te maken voor activiteiten die ze graag doet. Voor haar houdt ze van bowlen, wandelen, films kijken, een glas wijn drinken en zelfs mensen kijken. "Op een dag bevond ik me buiten Walgreens, gewoon mensen kijken", zegt Evans. “Je moet gewoon iets voor jezelf doen. Ik probeerde die kleine dingen te vinden die goed voor me zouden zijn, want dat heb ik ook geleerd - ik kon niet goed zijn voor [mijn moeder] als ik niet goed voor mezelf was, want dan begin je een hekel te krijgen aan wat je doet, en dat is ook niet goed voor hen omdat ze kunnen voelen het."
Laat het regenen.
Mantelzorgers kunnen zich vaak schuldig voelen omdat ze tijd voor zichzelf willen nemen of vrij willen nemen. Voor zorgverleners die tijdens hun reis schuldgevoelens hebben ervaren, heeft Dr. Dillon een oplossing die kan helpen: R.A.I.N. (herkennen wat je voelt, of het nu gaat om schuld, frustratie of stress; toestaan zelf voelen omdat mantelzorgers het soms te druk hebben met het zorgen voor anderen, vergeten ze hun eigen gevoelens te voelen; onderzoeken wat er echt aan de hand is, d.w.z. vraag je af of je je eigenlijk schuldig zou moeten voelen; en voeden jezelf met zelfcompassie, ongeacht wat je vindt). "Wat dat voor mij betekent, is: wees aardig tegen Diane", zegt ze. "Ik zeg tegen mezelf: 'Wees zacht voor jezelf.' Ik probeer dit hardop te zeggen omdat het leven moeilijk is. Niemand is hier op vakantie. Dit zijn moeilijke dingen waar we allemaal mee worstelen, dus ik ben dol op dat acroniem R.A.I.N. omdat je het echt op elk moment kunt doen.”
Ga naar therapie
Volgens de Alliantie voor mantelzorgers, lijdt ongeveer 20 procent van de mantelzorgers aan depressie - twee keer zo vaak als de algemene bevolking. Ongeacht of u een verzorger bent die symptomen van depressie ervaart of gewoon met iemand wilt praten over hoe u zich voelt, therapie kan zeer gunstig zijn voor uw algehele mentale welzijn. Evans raadt het aan omdat ze zelf een voorstander van therapie is en zegt: "Jullie krijgen allemaal een therapeut. Het is oké en het maakt ons niet gek. Je hebt het nodig. Ik ben erg opgewonden om persoonlijk met mijn therapeut te beginnen. Ik denk dat dat gaat helpen - ik weet dat het is van wat ik hoor. Dat zal nieuw voor me zijn, zodat jullie me allemaal kunnen volgen tijdens de reis.'
Dit artikel is gemaakt door SheKnows for Depend®.
