Eten a gezond dieet is geen rocket science, maar het kan zeker ingewikkeld lijken als je probeert om gezonde maaltijden in je dag in te passen terwijl je met zoveel voedsel wordt geconfronteerd keuzes in de supermarkt, diëten die elkaar tegenspreken en de angst dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor optimaal Gezondheid. Om u te helpen goed te eten (en gezond te blijven), volgt hier een how-to om uw maaltijdplanning te vereenvoudigen.
Stap 1: Eet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen
In plaats van elke week op dezelfde 15 voedingsmiddelen te vertrouwen, moet u variatie aan uw dieet toevoegen om ervoor te zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. We hebben het niet over het pakken van een zak chips in plaats van een reep - we hebben het over het krijgen van een smakelijke reeks voedzame voedingsmiddelen. Kies verschillende soorten fruit en groenten, probeer nieuwe volle granen, eet vis in plaats van kip - stap gewoon buiten uw comfortzone voor boodschappen doen en koken.
Stap 2: Oefen portiecontrole
Portiecontrole is de sleutel tot goed eten en het behouden van een gezond gewicht. Let op de portiegroottes en, nog belangrijker, stem af op je eigen honger- en verzadigingssignalen. Wanneer je eten klaarmaakt en gaat zitten om te eten, serveer jezelf dan kleinere porties, echt genieten uw maaltijden en tussendoortjes en stop met eten als u vol zit, ook al heeft u nog niet alles op uw bord. Alleen omdat het daar zit, wil nog niet zeggen dat het in je mond moet gaan.
Stap 3: Ruimtemaaltijden om de drie tot vier uur
Vermijd beperkende diëten - het leidt alleen tot ontbering en rebound eetbuien op minder dan gezond voedsel. Plan, samen met portiecontrole, uw maaltijden zodat u elke drie tot vier uur eet. Eet drie uitgebalanceerde maaltijden en twee tot drie tussendoortjes. Kleinere maaltijden die vaker worden gegeten, zorgen ervoor dat je je de hele dag verzadigd voelt, terwijl het je weerhoudt van junkfood.
Stap 4: Minimaliseer bewerkte voedingsmiddelen
Fastfoodmaaltijden en de meeste kant-en-klaarmaaltijden zitten boordevol calorieën, vet, suiker, natrium en andere conserveermiddelen. Baseer uw dieet op fruit, groenten, noten, zaden, bonen, peulvruchten, volle granen, eieren, mager vlees, vis en zuivel.
Stap 5: Maaltijden thuis maken
Uit eten gaan lijkt altijd een tijdbesparende truc voor een maaltijd, maar als je de tijd optelt die nodig is om rijden van en naar een restaurant en de tijd die nodig is om te bestellen en te eten, je hebt er echt niets op bespaard tijd. En u bewijst geen gunsten voor uw budget. Thuis maaltijden bereiden is gemakkelijk als je gaat zitten, ze plant, een boodschappenlijst maakt en de ingrediënten die je nodig hebt bij de hand houdt in je keuken. Als je voor jezelf kookt, mag je de ingrediënten kiezen die in je maaltijden worden verwerkt. Thuis maaltijden bereiden betekent ook dat u minder afhankelijk bent van bewerkte voedingsmiddelen en dat u uw dieet eerder zult combineren met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen.
Kijk voor meer huishoudelijke tips op:
Super Moms-gids voor schoonmaken en koken voor het gezin
