Laten we eerlijk zijn: als het op bedtijd aankomt, protesteren zelfs de meest opgevoede kinderen. Als je 's nachts met een bijzonder kieskeurig kind te maken hebt, kun je overwegen om ze te helpen ontspannen en ontspannen door introductie van een pre-bedtime meditatie routine.
Van meditatie is aangetoond dat het angst, depressie, schoolprestaties en gedragsproblemen bij kinderen verbetert. Als je het 's nachts aanbrengt, heb je het extra voordeel dat je ook hun ontspanningsreactie verbetert als mogelijk het verhogen van melatonine (het slaaphormoon) waardoor uw kleintjes naar dromenland kunnen afdrijven eerder.
"Onderwijzen en beoefenen van meditatie met je kinderen is eigenlijk makkelijker dan je denkt", zegtRebecca Gitana, een transformationele gids en huisgenezer die meditatie en ademwerk aan kinderen leert. "Natuurlijk, kinderen kunnen kieskeurig zijn of snel afgeleid worden, maar dat is een beetje het punt - om je kinderen te laten oefenen om zichzelf weer bij zichzelf te brengen. Het stelt hen ook in staat om hun energie en behoeften te observeren.”
En als je er een gezamenlijke activiteit van maakt, creëer je de mogelijkheid om een hechtere band met je kind te krijgen terwijl je iets doet dat gezond is voor jullie beiden. Echter, zoals Gitana opmerkt: “Het is belangrijk op te merken dat je ook niet perfect hoeft te zijn in mediteren. Leer met uw kinderen en oefen samen met hen de beginprincipes die ze hebben ontdekt.”
Als je hulp nodig hebt bij het opzetten van een routine voor het slapengaan, hebben we hieronder enkele richtlijnen opgesteld.
Stel eerst de scène in
lAls je kind net wat schermtijd heeft gehad of een hoofdstuk van zijn favoriete boek heeft gelezen, zijn ze misschien niet in de meest "zen" -stemming om te mediteren. Daarom moet je proberen ze voor je meditatie in een rustigere staat te brengen.
“Mijn vriend, shiatsu-beoefenaar Sam Berlind, deelde een prachtige techniek met mij. Het gaat erom een goede band met je kind te maken en samen tot rust te komen,” Tara Stiles, yoga-expert en auteur vanSchone geest, schoon lichaam: een 28-dagenplan voor fysieke, mentale en spirituele zelfzorg, vertelt SheKnows. “Als je kunt, breng de kleine dan eerst naar een plek zonder afleiding. Schakel alle schermen uit of ga weg van een lawaaierige ruimte. Ga samen zitten en druk je duim zachtjes in het midden van hun handpalm en haal diep adem.”
Deze actie stimuleert het shiatsu-punt om te kalmeren, en de diepe ademhalingen zullen jullie beiden verder ontspannen. "Terwijl je contact maakt, moet je ervoor zorgen dat je fysiek op het niveau van het kind komt", zegt Stiles. "Het is een goede gewoonte voor de algehele gezondheid om je lichaam van de grond naar beneden en omhoog te laten kruipen - en het is goed voor het creëren van een band met kinderen. Kom naar hen toe, zodat je je goed kunt inleven."
Of schud het uit!
Elk kind is echter anders. Als je kind niet stil zit, is dat ook goed. Gitana begint haar meditatiebeoefening door de kinderen te vertellen dat ze 'het eruit moeten schudden'.
"Wees dwaas met ze en fladderen, wiebelen, springen, alles", zegt ze. “Vraag je kind dan om zijn favoriete kristal, steen, schelp, plant of knuffeldier te kiezen. Het kan heel nuttig zijn om een bondgenoot te hebben terwijl ze mediteren.”
Ze raadt ook aan om hen te vragen of ze willen zitten of liggen, en hen te laten weten dat ze van beide posities kunnen veranderen zoals ze willen. "Door ze vrijheid te geven, kunnen ze blijven mediteren", zegt ze.
Leg hun uit wat meditatie is
Gitana zegt dat het belangrijk is om kinderen te laten weten dat mediteren niet gaat over stilzitten en je ogen sluiten.
“In plaats daarvan is mediteren hoe we naar onszelf luisteren en onze geest leegmaken. Vertel ze: 'Het is een tijd waarin je je zorgen kunt loslaten, het is een tijd waarin je je zorgen kunt loslaten', en kinderen maken zich meer zorgen dan we denken. Ze gaan om met de druk van de wereld, met weinig context en geen zeggenschap over wat er met hen gebeurt, en we denken dat wij degenen zijn die gestrest zijn!”
Gemak in de praktijk
Nu, volgens Gitana, zou je ze naar hun adem leiden.
"Je kunt beginnen met de Ocean's Breath, een zachte ademhaling in en uit de neus. Vertel ze dat ze naar hun adem moeten luisteren, want ze kunnen de geluiden van de golven van de oceaan horen. Hoe magisch. Doe met hun mee."
Je kunt wat beweging doen als ze onrustig zijn, zoals de houding van een kind of kat en koe. Gitana stelt ook voor om je kleine te vertellen om te bewegen of uit te rekken op een manier die goed voor hen voelt.
Leid ze nu naar de volgende ademhaling. Deze keer inademen door de neus en uit de mond met een “hahhhhhh”-geluid.
"Hier kun je ze begeleiden om alle stress of zorgen die van binnen zijn los te laten", zegt Gitana. “Als het goed voelt, kun je ze zelfs vragen om te delen wat ze net hebben losgelaten. Je kunt ze dan begeleiden om zichzelf te knuffelen en liefde te sturen naar alle plaatsen binnenin die het nodig hebben.”
De oefening hoeft niet lang te duren. Voor echt onrustige kinderen raadt Gitana vijf minuten aan of "een minuut voor elk jaar dat ze op planeet Aarde zijn geweest."
Na-apen
Als je zelf niet bekend bent met mediteren, stelt Stiles voor dat je misschien eerst je eigen oefening wilt voortzetten om je meer op je gemak te voelen en om je kinderen te laten zien hoe "gemakkelijk" het is.
“Bij kinderen en bij iedereen werkt mediation goed als je laat zien hoe je het doet zoals je het zelf doet”, zegt Stiles. “Maak er samen een project van, zodat jullie allebei de leider worden. Als je in staat bent om alleen te mediteren terwijl de kleintjes toekijken, kunnen ze ook meedoen. Ik zou adviseren om niemand te dwingen zich bij je aan te sluiten. Laat het hun idee zijn door opgewonden te zijn door naar je te kijken. Het is natuurlijk geweldig om een goed voorbeeld te zijn en voor kinderen om te zien dat hun ouders goed voor zichzelf zijn. Wat een mooie levenslange les in zelfzorg!”
Uiteindelijk is het voor jullie beiden gezond om samen een pre-bedtime meditatie te ontwikkelen om stress in balans te brengen en hun relatie met jou als klankbord te versterken.
"Door een gedeelde meditatiebeoefening te hebben, kunnen kinderen meer gefocust en sterker worden in het verwerken van hun emoties", zegt Gitana. “Het is ook een geweldige manier om zelfzorg en bewuste gezinscommunicatie te normaliseren. Je zult misschien verrast zijn als je kind om een meditatief moment vraagt wanneer het gestrest is of wanneer het contact met je wil maken.”
Voordat je gaat, hier is de beste en meest betaalbare apps om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen:
