Het ene moment kijk je naar je spiegelbeeld in de spiegel zonder een rimpel of grijs haar in zicht, en het volgende moment zie je alleen maar kraaienpootjes en zilveren lokken die je aanstaren. Laten we eerlijk zijn: ouder worden is onvermijdelijk, en zodra je overgaat naar 40, lijkt het bijna alsof je van de ene op de andere dag ouder bent geworden. Hoewel we er vrij zeker van zijn dat er geen fontein van jeugd of een fancy elixer is die voorkomt dat je helemaal veroudert, zijn er enkele makkelijke anti-veroudering hacks die u kunt gebruiken om het proces te vertragen.
Gebruik een retinolcrème
Heb je de laatste tijd bruine vlekken op je voorhoofd of langs je nek en kaaklijn opgemerkt die er bijvoorbeeld vijf jaar geleden niet waren? Deze staan bekend als ouderdomsvlekken of zonnevlekken veroorzaakt door blootstelling aan de zon en hyperpigmentatie, die de huidaandoening melasma veroorzaakt. Er is echter een oplossing.
"Afgeleid van vitamine A, tretinoïne, evenals zijn neef, retinol, "werkt om hyperpigmentatie te behandelen door de celvernieuwingssnelheid te verhogen", zegt Dr. Carla Marie Manly. "Bovendien remt tretinoïne tyrosinase, het enzym dat melanine produceert [het pigment in de huid dat het een donkerdere, bruinachtige kleur geeft]. Tretinoïne werkt vaak goed in combinatie met andere behandelingen die gericht zijn op het egaliseren van de huidskleur."
Dr. Inessa Fishman, een plastische en reconstructieve gezichtschirurg, voegt eraan toe dat zowel tretinoïne als retinol "zeer effectief zijn om exfoliatie van de huid, verdikt de dermis (de collageenhoudende onderlaag van de huid) en verbetert het uiterlijk van fijne lijntjes. Sommige van de mooiste huid in mijn kantoor is van patiënten die regelmatige treinoin- en/of retinolgebruikers zijn.”
Rechter staan
Naarmate we ouder worden, is onze wervelkolom slechts een van de vele onderdelen die worden beïnvloed door tijd, gebruik, inactiviteit en levensstijl, wat kan leiden tot een slechte houding en/of een bultrug. Niet schattig.
"Wanneer ronde ruggengraat, slechte heupmobiliteit, hoofd naar voren ("tech nek") en andere houdingsbeperkingen niet worden aangepakt, mijn cliënten bewegen minder goed, voelen zich beperkter in hun activiteiten en zijn bang dat hun beste dagen achter de rug zijn”, zegt Sukie Baxter, een houding- en bewegingsspecialist. “Een goede houding laat je nek langer lijken, je taille slanker en je beweging soepeler. Kortom, je ziet er aantrekkelijker uit en voelt je aantrekkelijker.”
Volgens Baxter is het ook bewezen dat rechter opstaan de energie, focus, productiviteit en geluksgevoelens verhoogt. Haar aanbevelingen? Probeer een routine van regelmatig strekken met schouderopeners en het activeren van je middenrug. Yoga en Pilates kunnen ook helpen.
Eet meer appels
Door te kauwen op hele, hydraterende vruchten, zoals appels, kan uw huid er soepel en fris uitzien. "Appels zijn een geweldige vrucht tegen veroudering vanwege de aanwezigheid van pectine, dat het lichaam van afvalproducten ontgift", zegt Dr. Cara Pensabene. "Appels verminderen ook de vorming van rimpels door het lichaam goed gehydrateerd te houden." Andere anti-verouderingsvruchten die ze aanbeveelt, zijn avocado's, bananen, bosbessen, meloen, aardbeien en papaja's.
Voeg vitamine C toe aan je huidverzorgingsroutine (en dieet)
"Vitamine C is een krachtige antioxidant en een belangrijk onderdeel van de bouwstenen van de huid", zegt Dr. Fishman. Een multi-tasking krachtpatser, Dr. Fishman zegt dat vitamine C helpt om een deel van de zon en vervuiling ongedaan te maken die onze huid gedurende de dag oploopt, verheldert verkleuring, speelt een belangrijke rol bij wondgenezing en helpt de huid om vocht vast te houden dat zo essentieel is voor zowel de huid als onze andere fysiologische functies.
De wetenschap is het daarmee eens. één studie toonde aan dat vitamine C, wanneer het lokaal wordt aangebracht, zeer effectief is in het verjongen van de huid, het stimuleren van de collageenproductie om de elasticiteit van de huid te verbeteren en het verminderen van rimpels.
Fishman raadt het gebruik van een actueel vitamine C-product aan als onderdeel van een huidverzorgingsroutine. Echter, het nemen van een vitamine C-supplement of in de vorm van voedsel - nog een andere reden om groenten en fruit te laden - kan ook voordelig zijn.
Meer oefenen
"Er wordt aangenomen dat lichaamsbeweging het risico op alle leeftijdsgerelateerde ziekten daadwerkelijk vermindert", zegt Dr. Manly, en daarom beschouwt ze het als de beste anti-verouderingshack, en ze heeft gelijk. EEN 2018 studie toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging het lichaam tientallen jaren jonger kan houden, en het enige dat u hoeft te doen, is 30 tot 45 minuten aan lichaamsbeweging per dag. En als je in vorm bent, zie je er natuurlijk jonger uit. "Als bonus verhoogt het trainen met een vriend of twee de sociale tijd - waardoor de voordelen van lichaamsbeweging worden versterkt", zegt ze.
Maak tijd voor gezelligheid
Waarom is tijd vrijmaken om met een vriend te sporten zo'n bonus, vooral als het gaat om ouder worden? Omdat, zegt Dr. Manly: "Het is bewezen dat vriendschappen niet alleen de kwaliteit van leven verbeteren, maar ook goed vriendschappen zorgen ook voor een verbeterde houding, snellere genezingstijd en meer feel-good neurochemicaliën. Ze voegt eraan toe dat Onderzoek blijft laten zien dat degenen met gezonde vriendschappen en connecties gelukkiger zijn in het leven, en als je gelukkig bent, heb je de neiging om te gloeien, waardoor je er op zijn beurt ook jonger uitziet.
Draag zonnebrand
Het is geen geheim dat overmatige blootstelling aan de schadelijke UV-stralen van de zon jaren aan uw leven kan toevoegen. Daarom vrouwen van elk leeftijd moet altijd zonnebrandcrème aanbrengen voordat u in de zon gaat. Het is de meest unanieme tip die we hebben ontvangen van ons panel van medische experts. Daarom is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je dagelijks zonnebrandcrème op je gezicht en lichaam gebruikt om zo snel mogelijk te gebruiken.
Door dingen vrij eenvoudig te houden - meer bewegen, gezond eten, tijd vrijmaken om vrienden te zien, en dagelijks SPF dragen - we kunnen misschien niet voorkomen dat we ouder worden, maar we kunnen er wel voor zorgen dat we een tijdje op onszelf lijken lange tijd.
