Als u een ouder bent van een kind met ADHD, heeft u misschien moeite gehad met je kind laten slapen op een redelijk uur. Het blijkt dat dit een veelvoorkomend probleem is onder ouders, aangezien tot 70 procent van de kinderen met ADHD moeite heeft om in slaap te vallen, volgens de onderzoekers. CHADD. Sommige veelvoorkomende slaapproblemen kunnen variëren van een kind dat een bepaald ding nodig heeft om in slaap te kunnen vallen (zoals de aanwezigheid van zijn ouders) tot een kind dat zich zorgen maakt over specifieke nachtelijke angsten zoals het donker of alleen in bed zijn. Zelfs nog, andere kinderen kunnen gewoon blijven staan en zich verzetten tegen naar bed gaan, waardoor ze urenlang de slaapkamer in en uit gaan. "Personen met ADHD kunnen zich 's avonds alerter voelen dan op andere delen van hun dag", Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, een klinisch psycholoog van ADHD en gedragsstoornissen bij het Child Mind Institute, vertelt: Zij weet het.
“In het geval van kinderen kan dit lijken op een kind dat moeite heeft met ontspannen om zich voor te bereiden op bedtijd en om in slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat kinderen met ADHD weerstand kunnen vertonen tegen bedtijd, meer tijd nodig hebben om in slaap te vallen, vaak 's nachts wakker, moeite hebben om 's ochtends wakker te worden en een kortere totale slaaptijd hebben in vergelijking met: leeftijdsgenoten. Over het algemeen kunnen slaapproblemen vroeg in het leven van het kind duidelijk worden - peuter- en kleuterjaren - en kunnen zich uitstrekken tot adolescentie en volwassen leven.” Voor ouders die zich zorgen maken over de slaapgewoonten van hun kind, is het goede nieuws dat er een aantal dingen zijn je kunt doen. Lees hieronder voor suggesties van Dr. Duarte over hoe: om uw kind te helpen een betere nachtrust te krijgen.
Zorg voor een consistente bedtijdroutine
Een van de belangrijkste dingen die ouders moeten doen om hun kinderen te helpen, is elke avond een regelmatig bedtijdritueel aan te houden, bestaande uit rustige activiteiten zoals lezen of een warm bad nemen. "Andere rustige activiteiten kunnen meditatie of diepe ademhalingsoefeningen zijn, afhankelijk van de leeftijd en interesse van het kind", zegt Dr. Duarte. Rebecca Ashby, is een ouder van een kind met ADHD het daarmee eens, eraan toevoegend dat zelfs als het je plannen verandert, het van cruciaal belang is om hun schema aan te houden.
"Neurdiverse kinderen gedijen op schema", zegt Ashby. "Hoewel het sommige van uw sociale plannen in de war kan brengen, zal het opofferen van sommige van deze plannen zijn vruchten afwerpen, omdat uw kind zich comfortabel zal voelen in een schema. We beperken de elektronica tot een minimum of niets na een bepaald uur van de dag. We schakelen over op het lezen van boeken om zijn geest te vermoeien, knuffelen veel voor het slapengaan en praten over onze dag. We gebruiken graag een meditatie-app in combinatie met verspreidende essentiële oliën voor een kalmerende en holistische benadering van slapen.”
Bevorder een consistent slaapschema
Naast het handhaven van een consistente bedtijdroutine, is het handhaven van een consistent slaapschema even belangrijk bij het ontwikkelen van goede slaapgewoonten. Dit betekent dat u dezelfde bedtijd en wektijd moet volgen (ja, zelfs in het weekend). Als kinderen in het weekend langer opblijven en de volgende ochtend later wakker worden, wordt de weekdag alleen maar moeilijker. Houd er rekening mee dat jongere kinderen meer slaap nodig hebben dan oudere kinderen, dus zorg ervoor dat uw kind naar bed gaat op een tijdstip dat geschikt is voor zijn leeftijd. Als ze ondanks het vastgestelde schema tegen vermoeidheid vechten, moet je misschien zijn of haar slaaptijd verlengen.
Vermijd energierijke activiteiten, schermtijd en cafeïne voor het slapengaan
Het is begrijpelijk dat het een hele uitdaging kan zijn om schermen voor het slapengaan te vermijden, maar het beperken van ruw spelen, schermtijd, enz. minstens een uur voor het slapengaan kan veel helpen en zal zeker de moeite waard zijn. "Studies tonen aan dat wanneer een kind aanhoudende slaapproblemen ervaart, ADHD-symptomen, stemmingswisselingen en gedragsproblemen kunnen verergeren", zegt Dr. Duarte. “Soms kan dit lijken op agressie of uitspattingen. Ze kunnen ook vermoeidheid of vermoeidheid ervaren, wat vaak lijkt op verhoogde impulsiviteit en hyperactiviteit, slechte concentratie, leer-, geheugen- en besluitvormingsproblemen.
Als je het moeilijk hebt, probeer dan het schermgebruik te beperken na 10 minuten, dan 20 minuten enzovoort. Als u het in stappen doet en het geleidelijk langer uitrekt, kan het proces een beetje gemakkelijker worden. U wilt ook suikerhoudende stoffen zoals chocolade, frisdrank en ijsthee voor het slapengaan vermijden.
Moedig dagelijkse lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging aan
Een recente studie van de Publicatieblad van de American Academy of Pediatrics toonde aan dat regelmatige fysieke activiteit de ernst van ADHD-symptomen verminderde en het cognitief functioneren bij kinderen verbeterde. Hoewel lichaamsbeweging niet per se de hele oplossing hoeft te zijn voor een kind dat worstelt met ADHD, kan het zeker helpen bij het beheersen van symptomen, een positief effect hebben op de concentratie, het ontwikkelen van slaapgewoonten en in het algemeen een belangrijke rol spelen in de fysieke en mentale ontwikkeling voor iedereen kinderen.
Zorg ervoor dat hun slaapkamer comfortabel en vrij van afleiding is
Last but not least willen ouders ervoor zorgen dat de slaapkamer van hun kind de perfecte comfortabele haven is. Dit betekent ervoor zorgen dat er geen speelgoed of elektronica in de kamer is om ze niet af te leiden terwijl ze proberen te slapen. Zorg er ook voor dat hun kamer koel is (onderzoek toont aan dat een koelere kamer mensen helpt om gemakkelijker in slaap te vallen), comfortabel en donker genoeg is, met uitzondering van een zwak nachtlampje indien nodig.
