Toen je op het punt stond ouder te worden, is de kans groot dat elke ervaren ouder die je kende je aanmoedigde om te verdubbelen slaap ASAP - omdat je waarschijnlijk nooit meer een volledige nacht zou slapen, har-har. Geen erg hilarisch vooruitzicht als je al gestrest bent AF en je voorbereidt om je kind te verwelkomen. Nou, we haten het om het slechte nieuws op te stapelen, maar eigenlijk wel elk fase in het leven van uw kind - van die pasgeboren maanden tot de tienerjaren - zal verschillende worstelingen opleveren in termen van het vangen van die z's. Het goede nieuws? Hoe meer u zich bewust bent van en bent afgestemd op deze verschuivingen, hoe beter u kunt helpen.
Ongeacht de leeftijd van uw kind, de kans is groot dat u al prioriteit geeft aan hun behoeften boven die van uzelf. Maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je gezonde slaapgewoonten modelleert voor degenen die beïnvloedbaar zijn munchkins, merkt longarts en medisch directeur van het slaaplaboratorium van Kaiser Permanente Hawaii Dr. Shanon op Makekau. "Ouders realiseren zich misschien niet dat goede slaap een opzettelijk aangeleerd gedrag bij kinderen kan en soms moet zijn. Hoewel het waar is dat sommigen van nature goede slapers zijn, kunnen veel kinderen die slaapproblemen hebben baat hebben bij ouderlijke begeleiding en regelmatige versterking”, legt ze uit. "Net als andere activiteiten, zoals tanden poetsen of het bed opmaken, zijn goede slaapgewoonten absoluut aan te leren."
Hier een gids over het kweken van gelukkige slapers op elke leeftijd - rechtstreeks van de profs.
Meer:7 dingen die ik zei dat ik nooit zou doen als ouder - die ik nu doe
Pasgeboren (jonger dan 12 maanden): Willekeurige, consistente huilbuien
Hoewel de 12 tot 16 uur slaap die pasgeborenen in een periode van 24 uur nodig hebben misschien veel lijkt (vooral omdat ze gewoon in wezen negen maanden in een baarmoeder geslapen), zegt Makekau dat al die rust helpt om hun positieve te verzekeren groei. Het probleem met al dat gesloten oog, legt ze uit, is dat het sporadisch is en niet de georganiseerde manieren volgt waarop volwassenen hun nachtelijke z's verzamelen; de frequente, onregelmatige wake-up calls in de kleine uurtjes van de ochtend laten de meeste nieuwe ouders uitgeput achter. En het is niet ongebruikelijk dat pasgeborenen elk uur huilen totdat ze ongeveer 6 maanden oud zijn. En alsof dat nog niet erg genoeg was, maken hun gerandomiseerde slaappatronen het diagnosticeren van echte slaapproblemen moeilijk, zegt Makekau.
"Als een baby na 6 maanden meerdere keren per nacht wakker blijft, kunnen deze aanhoudende nachtelijke ontwaken de slaapgezondheid van zowel baby als ouder verstoren", zegt ze. Daarom is het belangrijk om een paar basisprincipes te volgen om een geruststellende, rustgevende en consistente - zo niet helemaal Pavloviaanse - bedtijdroutine om je baby in slaap te krijgen schema. Naast de beproefde tactiek van "slapen als de baby slaapt", stelt Makekau ook rustgevende muziek voor - en je kind neerleggen als het slaperig is, niet in slaap. Zo leren ze zelf in slaap te vallen. "Niet alleen zullen deze methoden je baby helpen om bedtijd / de wiegomgeving te associëren met in slaap vallen, maar het zal ook help haar om gemakkelijker en zelfstandiger in slaap te vallen als ze midden in de nacht wakker wordt, "ze voegt toe.
Als deze strategieën na 7 of zelfs 8 maanden niet effectief blijken te zijn, is het misschien tijd om met een slaapspecialist te praten die eventuele verborgen problemen goed kan diagnosticeren.
Peuter (1 tot 2 jaar oud): weerstand tegen bedtijd
Terwijl je naar hun benen kijkt, vermenigvuldigen hun woorden zich en groeit hun verzet exponentieel, wat je peuter helpt de vruchten plukken van de aanbevolen 11 tot 14 uur slaap per dag wordt een beetje ingewikkelder — en dramatisch. Helaas kan de ontwikkeling van motorische functies en cognitief bewustzijn die essentieel zijn voor deze groei ook maak van voorheen vreedzame bedtijden een machtsstrijd en leid tot het ontstaan van verzet tegen bedtijd,” Makekau verklaart.
De meeste opgroeiende peuters zingen op de melodie van "nog ééntje" - of dat nu nog een knuffel betekent, nog een verhaaltje voor het slapengaan, nog een glas water... de lijst gaat maar door. Makekau zegt dat hoewel deze verzoeken onschuldig en gemakkelijk te sussen lijken, je, als je er voortdurend aan toegeeft, de bedtijd uitstelt en je kind uiteindelijk tot onvoldoende slaap leidt. Daarom spoort ze ouders van peuters aan om te oefenen en te oefenen met het stellen van limieten, om kinderen te helpen naar je slaapinstructies te luisteren, ze op te volgen en zich eraan te houden. Dit begint door in de mindset van bedtijd te komen: tanden poetsen, pyjama aandoen, een verhaaltje lezen en instoppen. Hoe meer je deze routine volgt, hoe meer je peuter het zal associëren met in slaap vallen. En het geeft je voldoende tijd om te anticiperen op hun vragen.
“Neem een paar van hun verzoeken op in de bedtijdactiviteiten om de behoefte/drang om later te vragen te verminderen. Als er een staltactiek naar voren komt, is een beetje onderhandelen misschien op zijn plaats: 'Laten we vanavond nog een knuffel hebben voor het slapengaan, dan kunnen we morgen een extra verhaal lezen',' stelt ze voor. "Als je kleintje nog steeds niet klaar is om het een nacht te noemen, is het misschien het beste om zijn toevlucht te nemen tot een zachtaardig maar vastberaden 'welterusten', terwijl verdere gesprekken en interacties tot een minimum worden beperkt."
Meer:5 opvoedingsgeheimen die we van de Zweden kunnen leren
Kleuter (3 tot 5 jaar oud): Nachtmerries
Het is fascinerend om de geest van uw kind aan het werk te zien als ze woorden beginnen te lezen en schrijven en denkbeeldige landen beschrijven of tekenen. Hoewel hun verbeeldingskracht natuurlijk moet worden aangemoedigd, kunnen ze helaas ook zaden van angst planten - aangezien niet alle denkbeeldige landen vriendelijk zijn. Makekau legt uit dat de cognitieve functie, het bewustzijn en de verbeeldingskracht van kleuters op dit moment allemaal razendsnel gaan, waardoor het moeilijk is om de mentale schakelaar om te zetten wanneer de lichten uitgaan. Maar ze hebben nog steeds tussen de 10 en 13 uur slaap per nacht nodig. Als je rond deze leeftijd meer gekrijs uit de kinderkamer begint te horen - gevolgd door je kind dat naar je bed rent - zijn nachtmerries waarschijnlijk de oorzaak.
Wil je je doodsbange kind troosten? Natuurlijk zou je dat moeten doen, zegt Makekau - maar doe je best om de troost binnen te houden hun kamer, zodat ze veiligheid kunnen gaan associëren met hun eigen terrein en hun eigen bed. "Naarmate kinderen mondiger worden, kunnen ze troost vinden door over hun angsten te praten en ze te laten erkennen", voegt ze eraan toe. "Ze omringen met comfortartikelen, zoals een favoriete deken of knuffel, kan hun angsten helpen kalmeren."
Nachtmerries zijn beangstigend maar normaal; de grote zorg hier is te veel wakker worden midden in de nacht, wat in het algemeen tot slaaptekort kan leiden. Dus naast de angstverminderende methoden hierboven, zegt Makekau dat je extra nadruk moet leggen op het op het juiste moment naar bed krijgen van de kiddo.
Basisschoolleerling (6 tot 10 jaar): slaapwandelen of slaappraten
Heb jij even geluk! Makekau noemt deze leeftijdscategorie de 'gouden eeuw van de slaap'. Hoewel kinderen nog steeds actief en passief leren, beginnen ze ook te investeren in vriendschappen en begrijpen hoe belangrijk het is om naar hun ouders te luisteren. Met andere woorden: ze spelen graag buiten met een voetbal tot de zon ondergaat en kom nog steeds binnen als het tijd is voor het avondeten. En vaker wel dan niet, gaan ze echt slapen als je ze eraan herinnert - omdat ze grondig uitgeput zijn van het spelen van de dag. Dit is goed nieuws, aangezien kinderen in de basisschoolleeftijd nog steeds 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig hebben.
Een probleem dat u in deze leeftijdsgroep kunt tegenkomen, is echter parasomnieën - ook wel slaapwandelen en slaappraten. Maar deze komen vrij vaak voor en zijn meestal niet verontrustend, verzekert Makekau ons. "Dit kan worden verminderd door ervoor te zorgen dat het kind goede slaapgewoonten oefent. Voldoende slaap krijgen door vast te houden aan een regelmatig schema en te veel stimulatie te vermijden in de twee uur voor het slapengaan en het hebben van een ontspannen, stille en donkere slaapkamer zijn allemaal eenvoudige maar krachtige manieren om een goede slaapkwaliteit te bevorderen”, zegt ze. “Dit is ook een belangrijk moment voor ouderlijk modelleren; kinderen die ouders observeren met positieve slaapgewoonten, zullen meer kans hebben om hetzelfde gezonde gedrag te ontwikkelen."
Preteen (11 tot 12 jaar oud): verstoring van de schermtijd
Hoewel je bijna-tiener (*slok*) technisch gezien nog steeds die 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig heeft, ervoor zorgen dat ze voorrang geven aan slaap boven Snapchat, Facebook en sms'en is waarschijnlijk veel moeilijker dan toen ze waren 7. Makekau legt uit dat de positieve kant van het toegenomen schermgebruik van uw kind is dat het vaak te wijten is aan een grotere sociale onafhankelijkheid. De keerzijde is echter dat die schermen de nachtelijke routine van kinderen negatief zullen beïnvloeden. Maar aangezien jij, de ouder, nog steeds de baas bent (zelfs als het niet zo voelt), stelt Makekau voor om de de schermtijd van je tiener tot twee uur per dag - en die uren laten vallen ver voordat het tijd is om de hooi. "Schermtijd is in verband gebracht met moeilijk in slaap vallen en een slechte algehele slaapkwaliteit, wat op zijn beurt het fysieke en mentale functioneren overdag kan aantasten", legt ze uit. En aangezien je kind nu de epische energie-afvoer nadert die de middelbare school is, is het verzamelen van die uren rust cruciaal voor hun mentale en fysieke gezondheid.
Meer: Oudere kinderen laten slapen?
Tiener: nooit genoeg slaap
Om de tienerjaren en slaap te beschrijven, heeft Makekau slechts twee woorden: "niet genoeg." Gezien het feit dat er veel fysiologische en sociale veranderingen zijn gebeuren tijdens deze cruciale jaren, is het normaal dat uw tiener constant veel verschillende emoties en ervaringen tegelijk doormaakt. En van verhoogde academische verantwoordelijkheden en sociale activiteiten tot die eerste vlinders van de liefde op de middelbare school, er zijn talloze afleidingen bij de hand. Dat is de reden waarom steeds meer tieners slaapgebrek hebben, zegt Makekau; een studie geciteerd door de National Sleep Foundation schat dat slechts 15 procent van de tieners de aanbevolen 8 tot 10 uur per nacht krijgt.
Een tiener overtuigen om naar bed te gaan is geen gemakkelijke taak, maar gezien de invloed van slaap op alle facetten van hun dagelijks leven en hun toekomst, is het tijd om je ouderlijke bokshandschoenen aan te trekken en ze te motiveren. "Maak van slapen een prioriteit door het aanmoedigen van het volgen van een regelmatig schema dat ervoor zorgt dat er 's nachts voldoende slaap wordt verkregen en goede slaapgewoonten te versterken - zoals als het vermijden van cafeïne en schermtijd rond bedtijd en regelmatige lichaamsbeweging - dat zal hen in staat stellen om gezond te slapen tot in de volwassenheid, "zegt Makekau.
