Als hardloper deed ik dat ervaar "runner's kak" heel veel. Een vies onderwerp, ik weet het. Maar dit gênante probleem is normaal voor hardlopers, vooral vrouwen. Voor mij persoonlijk, toen ik aan het trainen was voor een halve marathon, leek het alsof ik moest stoppen om te gaan (minstens één keer) tijdens al mijn lange runs. Ik heb veel verschillende remedies geprobeerd om dit ongemakkelijke dilemma te behandelen. En hoe dichterbij de grote race kwam, hoe nerveuzer ik werd. Als ik stopte om naar het toilet te gaan, zou het mijn tempo vertragen. Misschien zou ik zo ver gaan dat ik de race niet zou kunnen afmaken.
Deze gedachten verteerden me. Ik kon niet langer genieten van mijn trail rennen omdat ik zeker moest zijn dat er een badkamer in de buurt zou zijn. Op een ochtendrun moest ik bijvoorbeeld naar twee verschillende badkamers van tankstations sprinten. Ik heb het bijna niet gehaald! Ik ging beschaamd weg en kon mijn run niet eens afmaken. Dus uiteindelijk begon ik alle verschillende manieren te onderzoeken om mijn gênante probleem te stoppen - en ik probeerde het allemaal. Sommige hielpen, andere niet. Probeer erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Vermijd koffie of andere cafeïneproducten voordat u gaat hardlopen.
Cafeïne is een stimulerend middel - en als je al een gewone koffiedrinkende volwassene bent, weet je waarschijnlijk dat het dingen kan krijgen (ahum, uw darmen) in beweging. Dus misschien wilt u het voor een lange termijn vermijden.
Cafeïne kan ook de stress of angst van uw hardlopers nog meer vergroten, en vaak resulteren in poep. Als je merkt dat dit bij jou het geval is, kun je proberen cafeïne te vermijden voordat je gaat hardlopen (een trieste gedachte, ik weet het).
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en met toegevoegde zoetstoffen.
Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en degenen die zoetstoffen hebben toegevoegd (zoals koffiemelk, kauwgom, enz.) kunnen iemands buik van streek maken. En als je rennen aan de mix toevoegt, verdringt je maag alleen maar meer - waardoor je meer kans hebt om te poepen als je gewoon niet wilt
Test energiegels en jelly beans voor een race.
Als je het slachtoffer bent van darmproblemen bij hardlopers, test dan hardloopgels voor de grote wedstrijddag. Je zou ook kunnen proberen om het op lange termijn te maken zonder ze helemaal te nemen. Deze zitten boordevol toegevoegde zoetstoffen en maken bijna altijd mijn maag van streek. Dus, op mijn grote racedag, was ik er zeker van om gewoon het water te drinken dat me werd aangeboden bij de racestops en "nee, bedankt" te zeggen tegen alle gels.
Word extra vroeg wakker om je koffie en poep te drinken.
Als je besluit dat je niet zonder je koffie kunt (zoals ik), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C bij Hurley Medical Center en assistent professor aan de Universiteit van Michigan-Flint, vertelde SheKnows: "Probeer anderhalf uur eerder wakker te worden om je systeem van zijn verspilling. Op die manier kun je niet alleen je run afmaken zonder te stoppen, maar je voelt je ook lichter.”
Draag een loszittende broek of korte broek rond de taille
Ik droeg uiteindelijk korte broeken die wat losser om mijn buik zaten voor mijn lange runs en vermeed strakke yogabroeken. Ik ontdekte dat als de tailleband te strak zat, mijn maag nog meer van streek raakte - waardoor ik moest stoppen met rennen.
Neem Imodium.
Hoewel veel hardlopers misschien geen vrij verkrijgbare medicijnen willen gebruiken, als uw darmen alleen maar erger worden terwijl u rent, wilt u misschien iets als Imodium nemen om u te helpen. Dit was een game-changer voor mij.
Voor mij moest ik veel van deze dingen doen om "the shits" te vermijden terwijl ik ren. Ik was niet bereid om mijn koffie op te geven (geloof me, ik heb het geprobeerd, het was niet mooi) - dus in plaats daarvan werd ik extra vroeg wakker om mijn koffie te drinken en te proberen mijn systeem schoon te maken. Ik vond de routine die mijn buik op mijn gemak stelt en mijn runs zijn nu veel leuker.
Op zoek naar een level-up van je thuistrainingen? Bekijk deze betaalbare gymaccessoires:
