We weten allemaal dat wat erin gaat, eruit moet komen. Dus het is een no-brainer dat wat je eet heeft een direct effect op je darmen. Het veranderen van je dieet of het eten van iets nieuws kan van invloed zijn op hoe vaak en hoe vaak je naar nummer twee moet gaan, en het is belangrijk om erover te praten.
“Ik vind zeker dat het minder taboe moet zijn om over onze poep. Er zijn enkele veranderingen die kunnen optreden met onze ontlasting, wat een aanwijzing kan zijn dat er iets sinisters aan de hand is, " Isa Robinson, zei een geregistreerde Associate Nutritionist. "Door over deze dingen te praten, is de kans groter dat mensen hun huisarts bezoeken en eerder de nodige onderzoeken laten uitvoeren."
Dus, hoe kunt u zich voorbereiden op veranderingen in uw stoelgang gebaseerd op een nieuw dieet of een gezond eetplan? We hebben een aantal van de meest populaire samengesteld diëten nu (met de wetenschap dat trenddiëten en dieet cultuur veel problemen hebben) en vroegen professionals om mee te denken.
mediterraan
De Mediterraans diëet werd in de jaren zestig geïntroduceerd nadat wetenschappers een langere levensduur in mediterrane landen koppelden aan hun dagelijkse voeding. Ze concludeerden dat mensen die in landen als Griekenland en Italië woonden, voornamelijk groenten, fruit, volle granen en heel weinig rood vlees en zuivelproducten consumeerden. Met andere woorden, een dieet met veel oplosbare vezels.
“Oplosbare vezels komen voor in noten, zaden, haver, erwten, bonen en fruit, zoals appels en peren. Oplosbare vezels helpen je poep zacht te houden, maar nog steeds gevormd, " Samantha Cassetty, MS, RD, voeding en wellness-expert met een virtuele counselingpraktijk in New York City. "Dit is wat kak gemakkelijker maakt om door te geven."
Vegetarisch
Afscheid nemen van vlees is een geweldige manier om je kak regelmatig en gezond te houden. Omdat het vegetarische dieet voornamelijk uit groenten en fruit bestaat, is je vezelconsumptie veel hoger dan bij een vleesetend dieet.
"Een van de vele voordelen van vezels is dat het de ontlasting groter maakt, waardoor alles erdoorheen gaat. Vezel kan een leuk duwtje in de rug geven, "zei Robinson.
Veganistisch
Net als het vegetarische dieet, zal vegan worden je stoelgang en de regelmaat ervan verbeteren. En met het veganistische dieet dat nog een stap verder gaat en zuivel en eieren weglaat, zal je tijd in de badkamer waarschijnlijk gemakkelijker en sneller zijn.
Robinson wijst er echter op dat het eten van een regelmatig uitgebalanceerd dieet van cruciaal belang is, vooral bij het consumeren van een dieet dat velen beperkt voedingsmiddelen: "Met 'uitgebalanceerde maaltijden' heb ik het meestal over het opnemen van drie macronutriënten eiwitten, koolhydraten, vet en wat fruit of groenten te."
Paleo
De paleo dieet, ook bekend als het holbewonerdieet, laat je zoveel mogelijk vlees consumeren, maar dit is waar je snel een back-up van kunt maken. Vlees heeft de neiging om meer tijd nodig te hebben om te verteren, maar Robinson zegt dat het consumeren van een balans van fruit en groenten met dit dieet zou moeten helpen bij constipatie.
Keto
De keto dieet legt veel nadruk op het consumeren van voornamelijk eiwitten en vetten, maar houdt uw inname van koolhydraten onder de 40 gram per dag. Maar hier kom je wat meer in de problemen.
"Omdat het keto-dieet koolhydraten drastisch elimineert, is het erg moeilijk om je vezeldoelen te halen en daarom kan het moeilijk zijn om een regelmatige stoelgang te behouden," zei Cassetty. Verwacht zeldzame en vloeibare poep. "En aangezien het keto-dieet zoveel plantaardig voedsel elimineert dat stoffen bevat die verband houden met darmgezondheid, Keto-lijners klagen vaak over constipatie.”
Welk dieet u ook kiest, voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat het belangrijk is om te onthouden dat u een gezonde balans van vezelrijk voedsel moet consumeren.
"De meeste Amerikanen halen de dagelijkse vezeldoelen van 25-38 gram per dag niet. Als u deze hoeveelheid niet regelmatig uit verschillende bronnen consumeert, kunt u constipatie krijgen, wat ongemakkelijk kan zijn, "zei Cassetty. "Voor mensen met IBS - ofwel vergezeld van diarree of constipatie - kan een dieet een trigger zijn. In dit geval kan het begrijpen van de voedingsmiddelen die uw symptomen veroorzaken, uw leven veranderen."
Lees verder om te krijgen echt over dieettrends en rages:
