Uit elkaar gaan zijn taai. Als je afscheid hebt genomen van je zomerflirt, maak je er nu misschien een door. Hoewel het op elk moment van het jaar moeilijk is om door een breuk heen te gaan, kan het bijzonder moeilijk zijn om er uit te komen als ze te maken hebben met seizoensgebonden affectieve stoornis.
"SAD is wanneer een persoon elk jaar op hetzelfde moment depressieve symptomen ervaart en wordt veroorzaakt door de seizoensverandering, meestal tussen zomer en herfst", Dr. Connie Omari, een in North Carolina gevestigde online counselor, vertelt SheKnows.
Volgens Omari heeft SAD veel symptomen die we associëren met depressie, maar verergeren tijdens het donker maanden, waaronder humeurigheid, angst, eenzaamheid, verlies van interesse, overmatige slaperigheid of slapeloosheid en eetlust veranderingen.
Eenzaamheid? Ongerustheid? Verlies van eetlust? Als dat klinkt als tekenen van je laatste breuk, komt dat omdat een breuk ook depressie kan veroorzaken volgens Dr. Carolina Castaños, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut.
"Vaak ervaren mensen die een relatiebreuk doormaken een depressie", vertelt Castaños aan SheKnows. "Deze depressie kan verband houden met wonden uit het verleden die niet zijn genezen en die, vaak onbewust, worden veroorzaakt door deze ervaring."
Waarom het weer een relatiebreuk erger maakt (en vice versa)
Het is niet verrassend dat SAD de perceptie van een breuk nog uitdagender kan maken.
"De veelheid aan emoties die vaak gepaard gaan met een breuk, maakt het moeilijk om zelfs de eenvoudigste verantwoordelijkheden uit te voeren", klinisch psycholoog Dr. Jodi J. De Luca vertelt SheKnows. “Personen die SAD ervaren naast een recente breuk, kunnen een verhoogde emotionele kwetsbaarheid ervaren. Daarom is het van cruciaal belang om zelf de stressniveaus, mate van depressie en angst, slaappatronen en neigingen tot sociaal isolement te controleren.”
Meer: Waarom zonnige dagen mijn angst eigenlijk erger maken
Bovendien realiseren de meeste mensen zich niet dat een relatiebreuk meestal gepaard gaat met een rouwproces dat net zo deprimerend, zo niet deprimerend kan zijn dan de dood van een geliefde, merkt Omari op.
"Bij de dood kan een persoon troost zoeken in de wetenschap dat de scheiding permanent is en niet kan worden hersteld", zegt ze. “Bij scheidingen is dat vaak niet het geval. Daarom zal een persoon die een breuk ervaart terwijl hij ook worstelt met SAD, geconfronteerd worden met extreme gevoelens van verdriet in het proces, wat hun ervaring met SAD nog erger maakt.”
Als je tegelijkertijd lijdt aan SAD en een breuk, kan het individu zich hopeloos en met minder energie voelen, zegt Castaños. Het maakt depressieve symptomen ook intenser en moeilijker om mee om te gaan. "Het kan ook lastig zijn omdat het moeilijk is om te beoordelen of de depressieve symptomen worden veroorzaakt door SAD of dat ze te maken hebben met de daadwerkelijke ervaring", zegt ze.
Hoe u kunt proberen u beter te voelen
Ongeacht of het SAD of depressie of verdriet is als onderdeel van het rouwproces, het eerste wat je moet doen, volgens voor Castaños, is voor jezelf zorgen, dat betekent gezond eten, sporten en ervoor zorgen dat je genoeg krijgt slaap. Ze beveelt ook aan om een ondersteuningssysteem te hebben en om je bewust te worden van je gevoelens, je emoties te reguleren en jezelf toe te staan verdrietig te zijn, maar op een vriendelijke, medelevende manier.
“Zodra we deze dingen beginnen te doen, kunnen we onszelf toestaan om door de verschillende emoties te gaan die rouw met zich meebrengen, zoals: verdriet, woede, schuldgevoel en uiteindelijk een punt bereiken waarop we iets kunnen leren van deze ervaring,” Castaños zegt.
Omdat de symptomen waarschijnlijk erg op elkaar lijken en moeilijk te onderscheiden zijn, raadt Omari aan om de symptomen van SAD en relatiebreuken tegelijkertijd te genezen. "Door de symptomen samen aan te pakken, spreek je de hele persoon aan, wat nodig is, ongeacht welke counselingbehoeften een persoon heeft", zegt ze.
Naast het aanbevelen van psychotherapie door clinici die zijn opgeleid in het helpen van cliënten bij relatieovergangen, raadt Omari aan om een dagboek bij te houden met het gebruik van een sfeerverlichtingslamp om te helpen genezen.
"De voordelen van journaling zijn onder meer ontspanning, validatie, het einde van je verhaal herzien, depressie verminderen en stress en angst verminderen", zegt ze. "Stemverlichtingslampen fungeren als kunstlicht dat is ontworpen om het donker te bestrijden, wat SAD veroorzaakt. Ze worden geassocieerd met het verbeteren van de melanineproductie en het verhogen van het metabolisme. Beide [tijdschriften en lampen] kunnen goedkoop worden gekocht en werken goed samen om SAD te bestrijden terwijl ze worden geconfronteerd met een breuk."
Meer: Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
Omdat een laag zelfbeeld en twijfel aan jezelf vaak voorkomen na een relatiebreuk, vooral als je SAD ervaart, Luca zegt dat het identificeren van prioriteiten en het stellen van realistische doelen cruciale elementen zijn na de breuk.
"Prioriteiten dienen als een soort 'wegenkaart' waarmee we door ons leven kunnen navigeren en onze doelen kunnen bereiken", zegt ze. "Het behalen van doelen draagt bij aan een gevoel van voldoening en voldoening, helpt bij het verminderen van depressie en draagt uiteindelijk bij aan een meer bevredigende kwaliteit van leven."
De Luca stelt voor om een tijdlijn te maken voor persoonlijk en professioneel succes. “Het menselijk brein houdt van nature van structuur en is erg doelgericht. Het einde van een relatie kan traumatisch zijn, en emoties maken het moeilijk om door te gaan met zelfs de eenvoudigste verantwoordelijkheden”, zegt ze. "Het stellen van prioriteiten en doelen met vastgestelde deadlines kan de hersenen helpen om taken te organiseren en te compartimenteren, wat uiteindelijk leidt tot minder stress en succesvolle doelen bereiken."
Terwijl leren om je perspectief te veranderen om genezing en vrede te vinden het ultieme doel is, Castaños zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat dit leren een proces is en niet gebeurt 's nachts.
Want uiteindelijk, of we nu wel of geen droefheid hebben, als we te maken hebben met een breuk, zegt Castaños, is het belangrijk om het te bekijken als "een ervaring die ons uitdaagde om onze angsten het hoofd te bieden en ons in staat stelde te groeien en een betere versie van te zijn" onszelf."
