Terwijl we door een pandemie leven, het stimuleren van uw gezondheid en immuniteit is belangrijker dan ooitR. Terwijl we op zoek zijn naar nieuwe manieren om onszelf en onze families zo gezond mogelijk te houden, een van de meest effectieve dingen die u kunt doen om uw immuniteit te vergroten, is misschien wel een van uw favoriete bezigheden: slapen.
"De kruising van slaap en het immuunsysteem vindt plaats op het gebied van neuro-immunologie, die onderzoekt hoe de hersenen weefsels en organen aansturen met signalen van neurotransmitters, cytokinen en door hormonen,” Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, vertelt SheKnows. "Veel van de chemische signalen werken op zowel de hersenen als de immuunweefsels."
Als we slapen, zegt Shaw, dalen onze stresshormonen (cortisol, noradrenaline) en neemt onze genezing toe "door het immuunsysteem cellen om te reageren op een vreemde cel en overuren creëren geheugencellen die uw vermogen om snel te reageren op de toekomst vergroten blootstellingen.”
Dit is de reden waarom, volgens Shaw, we de neiging hebben om het gezondst te zijn als we het ritme en de patronen van de natuur respecteren, zoals het circadiane ritme, waarvan ze zegt dat het je gids kan zijn voor een optimale immuunfunctie.
“Veel van mijn patiënten worden ziek na de finale of op vakantie. Waarom? Deze daling van de immuunfunctie is meestal terug te voeren op hun langdurige periode van stress en slaapgebrek, "zegt ze. "Deze gaan hand in hand en kunnen worden opgelost met natuurgeneeskundige medicijnen en veranderingen in levensstijl."
Het verband tussen slaap en immuunfunctie in ons dagelijks leven
“Ons lichaam geneest en herstelt wanneer we slapen. Slaap beïnvloedt elk aspect van ons leven mentaal, fysiek en emotioneel,” Dr. Janette Nesheiwat, familie en spoedeisende hulp, vertelt SheKnows. "Het kan onze stemming, onze eetlust, ons oordeel, ons denken, onze concentratie, enz. beïnvloeden."
Afhankelijk van hoeveel of te weinig van de verschillende slaaphormonen die worden uitgescheiden, kan van invloed zijn op hoeveel we eten, hoe we ons voelen, hoe ons lichaam geneest en reageert op stress. "Chronische stress en onvoldoende slaap zorgen niet voor cellulaire genezing en omzet en een sterk robuust immuunsysteem", zegt Nesheiwat. "Vooral tijdens een pandemie kan minder dan zes uur slaap je een groter risico geven om ziek te worden, omdat ons immuunsysteem afhankelijk is van slaap om infectie af te weren."
Creëer een slaap-waakcyclus
"Ik merk dat de mensen die het beste slapen, degenen zijn die elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden", zegt Shaw. "Dit herstelt onze verbinding met onze cyclische aard."
Volgens Shaw creëert het creëren van een slaap-waakcyclus de beste immuunfunctie omdat het ons endocriene systeem helpt. “Slapen als je moe bent, wakker worden als je uitgerust bent. Het klinkt eenvoudig, maar ik beloof je dat het een strijd is in onze samenleving”, zegt ze.
Door dit te doen, verhoogt het echter ons sympathisch zenuwstelsel (het gaspedaal) en hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA-as) die stresssignalen door ons hele lichaam doen toenemen en toenemen risico op ziekte. "Die middagpauze die wordt opgelost door een cafeïneboost, helpt je hormonale patronen de rest van de dag niet, maakt het moeilijker om 's nachts te slapen en vermindert je vermogen om te luisteren en de signalen van je lichaam om te rusten te volgen, "zegt Sjaa.
Zorg er in plaats daarvan voor dat je bedtijd en wekker gedurende de week consistent synchroniseren.
Maak van slapen je routine
Nesheiwat raadt aan om van slapen een routine te maken en minstens zeven tot acht uur per nacht te proberen te slapen. "Ons lichaam houdt van routinematige gewoonten", zegt ze.
Ze raadt ook aan om na 13.00 of 14.00 uur geen cafeïne meer te gebruiken en niet te lezen of tv te kijken in bed, omdat dit je slaappatroon verstoort. Dagelijks sporten, gehydrateerd blijven en alcohol vermijden voor het slapengaan worden ook aanbevolen voor een goede nachtrust.
Knip de schermtijd uit
Shaw raadt ook aan om de schermtijd te verkorten als een belangrijke factor voor een goede nachtrust. "Schermtijd is de belangrijkste reden waarom mensen 's nachts niet kunnen 'ontspannen' en dit is vaak de reden waarom mensen zich niet moe voelen voor het slapengaan", zegt ze. “Het licht van schermen (laptops, tv, telefoons) vermindert je aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, en verhoogt cortisol en wakkerheid. 'S Avonds geen schermgebruik meer gebruiken, is een enorme stap op weg naar een goede nachtrust.'
Probeer chiropractische zorg
Volgens Shaw is chiropractische zorg een andere geweldige manier om het zenuwstelsel in balans te brengen en de slaap- en immuunfunctie te verbeteren.
“Aanpassen verhoogt de communicatie van de hersenen naar onze organen en weefsels, waardoor de sympathische en parasympathische zenuwstelsel om hormonen te reguleren en zich aan te passen aan dagelijkse stress, "ze zegt. "Als je lichaam beter functioneert, slaap je beter."
Een goede nachtrust kun je niet kopen, maar je kunt in ieder geval proberen om van je slaapruimte een toevluchtsoord te maken. Hier zijn een paar van onze favoriete producten om een betere nachtrust te krijgen:
