Velen van ons hebben (helaas) meegemaakt en gevochten om genezen van een enorme kater (veel water, rust en misschien een beetje haar van de hond!). Na een lange nacht drinken worden we slaperig, duizelig en misselijk wakker en zijn we gevoelig voor licht of geluid. Maar het is niet alleen alcohol waardoor je je de volgende dag absoluut vreselijk kunt voelen - veel emotionele energie verbruiken kan hetzelfde effect hebben. En dat kan verklaren waarom je na een hevig gevecht of een vermoeiende avond huilen of gevoelens uitpraten niets liever wilt dan nog een paar uur op je gezicht liggen en kreunen. Dus wat is een emotionele kater??
Nou, als iemand die ervaring heeft talrijk emotionele katers, laat het me uitleggen: An emotionele kater optreedt na een ernstige of traumatische gebeurtenis. Het kan ook optreden na een ruzie, een moeilijke dag op het werk of een breuk met je partner/vriend. Mijn emotionele katers treden echter meestal op na een lange dag "bevolken" of socialiseren.
Laat me een beetje achteruitgaan. Als iemand die worstelt met ernstige sociale angst, mijn huis verlaten is vaak een hele klus. En dus crash ik vaak als ik thuiskom. Mijn gedachten zijn vertroebeld, mijn gevoelens zijn niet aanwezig en ik ben - letterlijk en figuurlijk - opgebrand. Oh, en de volgende ochtend? Ik voel me leeg en uitgeput. Ik heb pijn. (Letterlijk. Mijn botten kloppen en mijn gewrichten doen pijn.) En ik ben humeurig en, nou ja, weg.
Op papier is de reden hiervoor eenvoudig. Zoals Dr. Judith Orloff, auteur van De overlevingsgids van de empath, schreef in Psychology Today, emotionele katers zijn de "energetische restanten van de interactie"”, en zonder stopcontact heeft deze energie invloed op je fysieke welzijn. Ze kunnen ervoor zorgen dat u zich moe, mistig of ziek voelt.
Maar je bewust zijn van het probleem maakt het er niet beter op. Het maakt het er niet makkelijker op, en de "nasleep" is nog steeds moeilijk. Maar er zijn een paar strategieën die ik nuttig heb gevonden bij het omgaan met mijn eigen emotionele katers.
Behandel je symptomen
Heb je hoofdpijn? Een misselijkmakende maag? Ben je uitgeput? Als het eerste uw klachten zijn, neem dan medicijnen. Pijnstillers gaan een lange weg, en zowel Tums als Pepto-Bismol kunnen wonderen doen voor dat onrustige gevoel. Wat betreft uitputting, als je kunt slapen, doe dat dan. Als je dat niet kunt (vanwege werk, familie of andere verplichtingen), probeer het dan zo rustig mogelijk aan te doen en verwijder onnodige taken van je bord. Als je dan thuiskomt - of een pauze neemt - geniet ervan. Doe een dutje of doe iets waar je energie van krijgt.
Eet een uitgebalanceerde maaltijd
Hoewel het eten van een uitgebalanceerde maaltijd misschien vanzelfsprekend lijkt, wordt deze eenvoudige taak vaak over het hoofd gezien te midden van een emotionele kater. (Ik bedoel, je hebt grotere dingen op je bord, toch?) Maar volgens onderzoek van Tufts University, goede voeding is essentieel. Het verhoogt je energieniveau en verbetert je welzijn. Dus eet een goede, geruststellende maaltijd en vermijd angstopwekkende voedingsmiddelen, zoals snoep, koffie, alcohol en/of cafeïne.
Oefening
De mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn bekend. Volgens een studie uit 2006, gepubliceerd in The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, is fysieke activiteit een bewezen manier om angst en depressie te verminderen. Het heeft het potentieel om te verbeteren ieder humeur. Dus dans, loop, ren, wandel of rijd. Wat je ook doet, kom gewoon in beweging.
Lezen of mediteren
Het is absoluut noodzakelijk dat je na het doorstaan van een emotioneel uitputtende ervaring buiten jezelf en je eigen geest komt, want laten we eerlijk zijn: je bent waarschijnlijk nog steeds aan het bijkomen en speelt de betreffende gebeurtenis(sen) steeds opnieuw af opnieuw. En hoewel gezond escapisme er voor iedereen anders uitziet, zijn lezen en meditatie twee geweldige methoden.
Weet wanneer u aanvullende hulp moet zoeken
Omdat de symptomen van een emotionele kater die van depressie en/of andere mentale ziektes, soms is het moeilijk om het verschil te zien - zit je in een dip of ervaar je iets? meer? De algemene vuistregel is natuurlijk dat als de symptomen langer dan twee weken aanhouden, u extra hulp moet zoeken, zoals: depressie is een aanhoudend, aanhoudend gevoel van verdriet en/of verlies, maar het is geen schande om eerder hulp te zoeken. Soms moet je gewoon je situatie doornemen met een geliefde of vriend die je vertrouwt. Dus vertrouw op jezelf en je gevoel en onthoud dat als iets "niet goed" voelt, dat waarschijnlijk ook zo is.
Het goede nieuws is dat met tijd, geduld en wat serieuze zelfzorg je zult je beter voelen. De fysieke en emotionele uitputting gaat voorbij, maar wees in de tussentijd goed voor jezelf. Wees aardig voor jezelf en behandel jezelf zoals je een zieke vriend zou behandelen.
Als je in een crisis verkeert of ondersteuning nodig hebt, sms dan 'START' naar 741-741 om met een getrainde hulpverlener bij Crisis Text Line te spreken.
Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2019.
Bekijk voordat je gaat de mentale betaalbare mentale gezondheid apps waar we van houden en vertrouwen:
