November is American Diabetes Month, en de artsen van de National University of Health Sciences, een toonaangevende universiteit voor gevorderden graden in complementaire en alternatieve gezondheid, bieden natuurlijke gezondheidstips die u kunnen helpen uw risico op het oplopen van Type 2 te verminderen Suikerziekte. Zelfs als je een volgt veganistisch dieet, kunt u nog steeds diabetes krijgen als u niet let op wat u eet.
November is American Diabetes Month, en de artsen van Nationale Universiteit voor Gezondheidswetenschappen, een toonaangevende universiteit voor geavanceerde graden in complementaire en alternatieve gezondheid, biedt natuurlijke gezondheidstips die u kunnen helpen uw risico op diabetes type 2 te verminderen. Zelfs als je een veganistisch dieet volgt, kun je nog steeds diabetes krijgen als je niet let op wat je eet.
Kleine veranderingen in levensstijl maken een groot verschil
"Het maken van een paar relatief eenvoudige veranderingen in voedings- en levensstijl en het toevoegen van extra screening aan uw jaarlijkse fysieke, kan een lange weg gaan." diabetes preventie”, zegt Dr. Brian Anderson, het integratieve medische centrum van de chiropractische arts National University op de campus. "Preventiestappen zijn vooral belangrijk als u een familiegeschiedenis van diabetes heeft." Dr. Anderson raadt aan om de volgende tips op te nemen in uw preventieve gezondheidszorgplan.
Natuurlijke manieren om het risico op diabetes type 2 te verminderen
1. Begin je dag met magere eiwitten
Eet voldoende eiwitten voor het ontbijt om uw bloedsuikerspiegel voor de rest van de dag te stabiliseren. Dr. Anderson raadt vaak een maaltijdvervangende shake aan voor het ontbijt met het volgende recept: 2 scheppen van je favoriete eiwitpoeder, 6 tot 8 ons yoghurt of Kefir (zuivelvrij, indien veganistisch), 4 ons water, 1/2 kopje bevroren bessen.
2. Drink meer water in plaats van suikerhoudende dranken
Begin frisdranken, commerciële sportdranken en andere suikerhoudende dranken te vervangen door water. "Dit is een van de grootste tips voor diabetespreventie voor kinderen en jongeren", zegt Dr. Anderson. "Diabetes treft steeds jongere leeftijdsgroepen, en ouders zouden er goed aan doen om water de eerste optie te maken als hun kinderen dorst hebben."
3. Meer informatie over GI en GL
Ontwikkel uzelf over de glycemische index (GI) en glycemische belasting (GL) en verander voedingsgewoonten om voedingsmiddelen te kiezen die lager op de glycemische index staan. "Verschillende voedingsmiddelen kunnen een verschillende invloed hebben op de verhoging van de bloedsuikerspiegel", zegt Dr. Anderson. "Het kiezen van voedingsmiddelen die lager zijn op de glycemische index - bijvoorbeeld het kiezen van volle granen boven verwerkte witte bloemproducten - kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren."
4. Verhoog uw fysieke activiteit
Een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te bewegen, is door een stappenteller te dragen en naar 10.000 stappen per dag te werken. "Fysieke activiteit handhaaft de insulinegevoeligheid, en dat is wat je wilt", zegt Dr. Anderson. "Niet iedereen is klaar voor een intensieve fitnessroutine, maar de meeste mensen kunnen de hoeveelheid tijd die ze elke dag aan wandelen besteden vergroten."
5. Ken je lichaamsvet
Laat een bio-impedantietest uitvoeren om u uw basislichaamssamenstelling te geven. "Een bio-impedantietest, die kan worden gedaan door chiropractische artsen, geeft u de meest nauwkeurige meting van uw lichaamssamenstelling", zegt Dr. Anderson. "Het verminderen van uw percentage lichaamsvet en het vergroten van de spiermassa zal obesitas voorkomen, een belangrijke risicofactor bij diabetes."
Dr. Anderson zegt dat naast preventie, de volgende tips ook goed zijn voor degenen die dat kunnen: al een diabetesdiagnose hebben om de symptomen te helpen beheersen en mogelijk de behoefte aan medicatie. Hij en zijn universitaire collega's in chiropractische geneeskunde, natuurgeneeskundige geneeskunde, acupunctuur en oosterse geneeskunde zullen waar mogelijk altijd voor natuurlijke en conservatieve zorgmiddelen kiezen. Ze zijn echter getraind om te bepalen wanneer patiënten een arts moeten zien om de noodzaak van medicatie in geval van diabetes te evalueren. Een huisarts in de eerste lijn, zoals een DC of ND, kan ook samenwerken met de allopathische arts van een patiënt om de vermindering van insuline mede te beheren bij patiënten van wie de toestand verbetert als gevolg van veranderingen in het dieet en de levensstijl.
Meer veganistische levensstijl tips!
