Het ding over trauma's ervaren is dat het niet alleen moeilijk is om ermee om te gaan, maar het is meestal ook vrij plotseling. Het ene moment is alles normaal, en het volgende word je volledig overrompeld door een extreem stressvolle, vaak levensveranderende gebeurtenis.
Trauma is een relatief brede categorie die gebeurtenissen in iemands leven omvat die fysieke, emotionele, geestelijke of psychologische schade, variërend van een sterfgeval in uw familie tot onder schot gehouden worden tot een jeugdtrauma. Ongeacht de gebeurtenis die heeft plaatsgevonden, voor uw lichaam en geest om te genezen, moet zelfzorg een topprioriteit zijn voor degenen die het trauma hebben meegemaakt.
Zelfzorg, therapeut Sarah Boone vertelt Zij weet het, het is in wezen verwant aan "je eigen zuurstofmasker eerst stevig op jezelf plaatsen om aan je eigen behoeften te voldoen voordat je probeert te voldoen aan de behoeften van de mensen om je heen." Het is essentieel dat je, voordat je door kunt gaan met je dagelijkse bezigheden, de tijd neemt om de gevoelens die je lichaam ervaart, zowel fysiek als mentaal, te eren.
“Ons lichaam bevat al onze ervaringen. Het is van cruciaal belang om te leren hoe we onze emoties en onze ervaringen kunnen verteren, zodat ze zich niet ophopen in ons lichaam en creëren spanning, benauwdheid en ziekte,” Pleasance Silicki, gezondheidsvoorlichter en auteur van Delight: 8 principes om met gemak en vreugde te levenvertelt Zij weet het.
Uiteindelijk komt onze vecht-of-vluchtreactie in volle gang reactie op een traumatische gebeurtenis terwijl het lichaam omgaat met een bedreiging voor overleving, voegt Boone eraan toe. In de dagen, weken, maanden en soms jaren na een traumatische gebeurtenis is het gebruikelijk om triggers in uw omgeving tegenkomen, wat zo simpel kan zijn als een geur die aanwezig was tijdens het trauma.
OK, ik ben klaar om dit aan te pakken - hoe begin ik?
Voordat er aan zelfzorg kan worden begonnen, is het belangrijk dat je een niet-oordelende houding tegenover jezelf aanneemt. (Denken Good Will Hunting - "Het is niet jouw fout").
Slachtoffers steken vaak zoveel tijd en energie in het nadenken over de wat als. Wat als ik dat anders had gedaan? Wat als ik naar links was gegaan in plaats van naar rechts? Boone beveelt aan om de zelfverwijt te elimineren; het is de eerste stap naar genezing. Jezelf de schuld geven van wat er is gebeurd, kan je een tijdelijk gevoel van controle geven over de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden, maar op de lange termijn zal dit meer kwaad dan goed doen, dus stop met het dragen van het gewicht van de ervaring op je schouders.
Welke vorm van zelfzorg past het beste bij mij?
Posttraumaplannen zijn voor iedereen anders. Het is geen lineair proces met een checklist, zegt Boone, een begrip dat voor velen een uitdaging kan zijn om te accepteren. Voor sommigen kan zelfzorg betekenen dat je de hulp inroept van een gediplomeerde professional en de gebeurtenissen bespreekt die zich hebben voorgedaan.
Voor anderen vinden ze een alternatieve benadering om het trauma aan te pakken, nuttig bij het genezen van het lichaam. Silicki leert bijvoorbeeld de oude holistische praktijken van Ayurveda en gebruikt yoga en de wijsheid van deze oude systemen om te helpen met moderne genezing en maakt gebruik van dagelijkse oefeningen zoals ademhalen, een dagboek bijhouden en een blokje om om te helpen integreren, genezen en vervolgens in staat te zijn om te bewegen naar voren.
Het is meer dan een jaar geleden - waarom voel ik me niet al beter?
Er is geen echt tijdsbestek voor genezing, ook al zegt onze geest misschien: "Genoeg! Ga weer aan het werk! Je zou je beter moeten voelen!” Soms heeft ons lichaam meer tijd nodig om te verwerken wat er is gebeurd.
Door haar praktijk hoort Silicki veel vrouwen zeggen: "Ik zou hier nu wel overheen moeten zijn!" Het doel van zelfzorg is om mensen vanuit hun gedachten, het hoofd in het lichaam bewegen en iemands ervaring benaderen met een holistische kijk, zodat men uiteindelijk het trauma van de lichaam.
Ik heb gewoon geen tijd om hiermee om te gaan
Voor velen kan zelfzorg een tijdrovende onderneming zijn, en met het leven dat we tegenwoordig leiden, lijken er nooit genoeg uren in een dag te zitten. Als je ervan overtuigd bent dat je geen tijd hebt om jezelf te laten genezen van een traumatische gebeurtenis, raadt Boone aan op zijn minst overwegen om de details van je trauma te delen, zelfs in een veilige ruimte met iemand die je bent vertrouwen. Het is handig als deze persoon een professional is, maar het kan ook iemand zijn die u vertrouwt. Door je verhaal te delen, laat je je lichaam alle gevoelens voelen, wat in de onmiddellijkheid de intensiteit kan verminderen van wat je met je meedraagt.
Een traumatische ervaring kan aanvoelen alsof het jou, je gedachten en je dagelijkse leven verteert, maar dat hoeft niet. De tijd nemen voor een beetje zelfzorg kan een lange weg gaan.
Een versie van dit verhaal is in april 2018 gepubliceerd.
Bekijk voordat je vertrekt onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid die nuttig en betaalbaar zijn:
