Wat motiveert jou om te bewegen? Er zijn zoveel hectische momenten die onze dag vullen, maar het is soms een uitdaging om wat speeltijd vrij te maken om te ontstressen en op te laden. We haasten ons constant door de bewegingen zonder adem te halen, dus het is gemakkelijk om in een fitness sleur en ongezonde gewoonten als we te overbelast zijn.
Een van mijn favoriete manieren om mijn bovenlichaam strakker te maken en er plezier in te hebben, is om terug te gaan naar de basis en met mijn training naar de jungle gym te gaan. U kunt uw triceps, biceps en bovenrugspieren trainen door eenvoudige pull-ups en armdips te doen. Of gebruik een parkbank als dat toegankelijker is en oefen daar je push-ups en armdips. Door de herhalingen eenvoudig te houden (vijf herhalingen van 10 bewegingen voor elke oefening) wordt het realistischer en minder intimiderend om door te gaan en door te gaan.
Voor meer bovenlichaamswerk, hier is een eenvoudig circuit dat je overal kunt doen om je armen, rug en kern sterker te maken en te versterken. Vervolgens kunt u uw routine toevoegen of aanpassen aan uw fitnessniveau.
Opdrukken (20)
Doelpostpers: Strek de armen naar uw zij, schouderhoogte, ellebogen 90 graden gebogen, handpalmen naar voren. Hef je armen boven het hoofd en laat ze dan zakken om te beginnen. (30 herhalingen)
Hoge knieën: Sta op en til snel afwisselend uw rechter- en linkerknie op tot heuphoogte. (Doe er zoveel als je kunt gedurende één tot twee minuten.)
Jumping jacks (30 herhalingen)
Planken en knieovergangen: Begin in een push-up positie. Trek de rechterknie naar de linkerelleboog, houd de buikspieren strak en plat; keer terug om te beginnen en herhaal, afwisselend kanten. (10-15 herhalingen per kant)
Biceps (met gewichten van twee tot vijf pond): til uw armen op en strek ze uit naar uw zij, de handpalmen naar voren gericht en de ellebogen 90 graden gebogen. Houd je schouders naar beneden en polsen in lijn met je ellebogen.
Draai je armen zodat je ellebogen bewegen om elkaar voor je te ontmoeten. Houd je spieren aangespannen en ga terug naar de startpositie. (Doe 10 sets van 10)
Houd vervolgens uw gewichten vast en strek uw armen recht voor u uit, met de handpalmen naar boven gericht.
Breng je armen in een rechte hoek omhoog en laat ze dan weer los in de startpositie.
(Doe vijf sets van 10)
Triceps (met gewichten van twee tot vijf pond): scharnier naar voren vanuit je heupen, buig je ellebogen 90 graden en dan maak je ellebogen los om beide armen gestrekt naar achteren te strekken, de handpalmen naar elkaar gericht en knijp in je triceps. Keer terug naar de startpositie.
(Doe drie sets van 10)
Of het nu gaat om een coole nieuwe workout die je graag wilt proberen, of die jurk met open rug die wat huid laat zien, ontdek wat je motiveert om op het goede spoor te blijven als het gaat om een gezonde, fitte levensstijl. Dat betekent ook kijken naar wat je in je lichaam stopt. vitaminewater nul lest mijn dorst, met nul calorieën.
Dit bericht is gesponsord door vitaminewater nul en SheKnows
