Hoewel stil zitten op een meditatiekussen misschien je eerste gedachte is als je aan mindfulness denkt, betekent het concept simpelweg aanwezig zijn in het moment zonder oordeel. En terwijl een meditatie beoefening is een geweldige manier om een verhoogd vermogen tot opmerkzaamheid te cultiveren, vrijwel elke activiteit die u elke dag doet, kan u helpen om meer opmerkzaam en attent te worden. Mindfulness heeft alles te maken met aandacht schenken zonder labels, afleiding of vooroordelen - je leert gewoon de wereld om je heen en jezelf te observeren, met een diepere aanwezigheid in de loop van de tijd. Bovendien, mindfulness kan je relaties verbeteren op een aantal belangrijke manieren.
Wanneer je mindfulness beoefent in de verschillende gebieden van je leven, wordt het gemakkelijker om je verhoudingen. "Door meer opmerkzaam te zijn, kun je meer afstemmen op de gedachten en gevoelens van andere mensen", zegt een erkende huwelijks- en gezinstherapeut,
Kiaudra Jackson LMFT, auteur van Gezond blijven in een krankzinnige wereld. “Als andere mensen zich gehoord en begrepen voelen, is het enige wat je kan doen je relaties verbeteren. Mindful zijn in relaties kost echter werk en moet regelmatig worden geoefend.Probeer deze zes tactieken eens uit geef je relaties een boost.
Intenties instellen
"Begin en eindig je dag met opzet", zegt Jackson. "Begin je dagen met een dagboek, gebed of momenten van stilte om gecentreerd te raken voordat je je dagelijkse taken uitvoert. Aan het eind van de dag, vat je je dag mentaal van begin tot eind samen door ervoor te kiezen om je op het positieve te concentreren.”
Vermijd oordeel
"Mindful zijn betekent dat je je bewust bent van alles wat aanwezig is zonder oordeel", zegt Erica Curtis, LMFT, auteur van De innovatieve ouder: verbonden, gelukkige, succesvolle kinderen opvoeden door middel van kunst. "Een andere manier om aan mindfulness te denken, is je bewust te zijn van wat aanwezig is met een houding van nieuwsgierigheid en mededogen. Wanneer we relaties met aandacht benaderen, kunnen we ons meer bewust zijn van wat zich op het huidige moment ontvouwt in plaats van: vasthouden aan oordelen, aannames of overtuigingen over wat er vijf jaar geleden, vijf dagen geleden of zelfs vijf minuten is gebeurd geleden. We worden ons meer bewust van de verhalen die we onszelf vertellen over onze relatie, deze persoon voor ons, en wie we zijn. Met een groter bewustzijn kunnen we onszelf uitdagen om in het huidige moment te verschijnen met compassie voor onszelf en de ander. Met een bewuste houding kunnen we genereuzer naar de ander luisteren en keuzes maken over onze acties, in plaats van te reageren.”
Focus op de vijf zintuigen
Neem de tijd om je gedurende de dag op je vijf zintuigen te concentreren om je vermogen tot aanwezigheid te vergroten. "Mindfulness gaat echt over focussen op het 'hier en nu'", zegt Jackson. “In een snel veranderende wereld verwaarlozen we de simpele dingen die ons vreugde kunnen brengen. Probeer je favoriete geur te verstuiven, een bloem te plukken, te genieten van je favoriete eten of gewoon een korte wandeling te maken om je hoofd leeg te maken.”
Wees een goede luisteraar
Om zo te zet mindfulness aan het werk in relaties, vindt Curtis het cruciaal om genereus te luisteren. "Betrap jezelf wanneer je nadenkt over wat je wilt zeggen in plaats van te luisteren naar wat de andere persoon zegt", zegt ze. "Merk op wanneer je hard werkt om begrepen te worden, in plaats van energie te steken in het proberen de ander te begrijpen. Berg elektronica op en breng tijd door met een geliefde zonder de afleiding van telefoons of tablets. Merk de impuls op om [uw apparaat] te controleren en verzet u ertegen. Denk aan de verhalen die je jezelf vertelt over een relatie, moment of gedrag. Vraag jezelf af of het mogelijk is dat het verhaal niet altijd waar is. Vind iets om van te genieten op elk moment met deze ander - zelfs de uitdagende momenten.
Er is een cruciale link tussen mindfulness en een verhoogd vermogen tot empathie bij relaties. "Jezelf in de schoenen van de ander plaatsen, kan je helpen om je op het hier en nu te concentreren door actief te luisteren naar wat de ander zegt", legt Jackson uit. Bovendien is het belangrijk om te focussen op non-verbale signalen om de afstemming op de ander te vergroten. “Focus op wat ze zijn niet gezegde. Lichaamstaal is enorm, en het kan ons meer duidelijkheid geven over hoe iemand zich voelt of denkt. Oplettender zijn is de beste manier om mindfulness in je leven en relaties te verbeteren.”
Uitdagingen doorzetten
Het lijdt geen twijfel dat relaties vol obstakels kunnen zijn. "Dat gezegd hebbende, waar we het meest worden uitgedaagd, ligt de meeste kans voor persoonlijke groei, als we dat toestaan", zegt Curtis. "Wat je persoonlijke doelen in het leven en relaties ook zijn, het cultiveren van een groter vermogen tot mindfulness kan in de loop van de tijd een diepgaande verandering ten goede teweegbrengen - zowel van binnen als van buiten."
Een versie van dit verhaal is in april 2019 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat deze lijst met onze favoriete, meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid:
