kan niet slaap en weet je dat je wekker over een X-aantal uren afgaat? Dat is nog frustrerender omdat de klok tikt en de anticipatie je nog onrustiger kan maken.
Meestal, als ik een rusteloze nacht heb, heb ik tonnen energie, maar wil ik ook niet echt uit bed komen. Daarom maak ik van mijn nachtkastje een activiteitencentrum. Hij staat vol met boeken, lavendelolie, mijn oplaadbare smartphone en tijdschriften. Als ik eenmaal opsta, weet ik dat het een tijdje zal duren voordat ik weer in slaap val.
Hoe dan ook, ik heb een paar mensen om advies gevraagd. Misschien zal een deel ervan werken om je terug in een vredige rust te sussen.
1. Lezen, maar niet op je Kindle
"Ik ben vreselijk. Ik ga meestal op mijn Kindle Fire HD, maar ik zou echt een boek moeten openen. Het helpt me om sneller in slaap te vallen”, zei een persoon aan wie ik vroeg. Dat is waar - ze zeggen dat het bekijken van een scherm slecht is als je in slaap wilt vallen.
Uit een onderzoek in de Proceedings of the National Academy of Sciences bleek zelfs dat: mensen sliepen beter als ze uit boeken lazen in tegenstelling tot e-readers en tablets. Als je een gedrukt boek hebt, kan het misschien helpen om door de pagina's te bladeren en een hoofdstuk in te halen - blijf gewoon weg van het scherm.
“Dit licht heeft ernstige gevolgen voor onze slaap en onze alertheid, niet alleen terwijl we deze elektronische apparaten gebruiken, maar ook de volgende ochtend, zelfs na acht uur slaap”, zegt Anne-Marie Chang, een geassocieerde neurowetenschapper bij de afdeling Slaap- en Circadian Disorders in het Brigham and Women’s Hospital van Harvard in Boston, die de studie leidde, in een uitspraak.
2. Denk aan schoonmaken
"Ik denk aan al het schoonmaken dat ik zou kunnen doen", zei een persoon. Het probleem is dat wanneer ze zichzelf probeert over te halen om op te staan en taken aan te pakken die moeten worden overwonnen, ze uiteindelijk weer in slaap valt. Misschien is de gedachte alleen al om de was op te vouwen of de afwas te doen al genoeg om iemand in een onderbewuste toestand te brengen. Als je echter alleen woont en niet het risico loopt anderen wakker te maken, is het misschien een goed moment om het vacuüm eruit te halen en naar de stad te gaan.
3. Doe spierontspannende activiteit
Soms werkt het idee van "gewoon ontspannen" niet helemaal. Duh. Makkelijker gezegd dan gedaan. EEN gerichte meditatie kan u misschien helpen om te ontspannen en die broodnodige rust te krijgen.
"Ik blijf meestal in bed, mediteer en uiteindelijk komt de slaap", zei een andere lezer.
Ik raad progressieve spierontspanning aan, waarbij je verschillende delen van je lichaam aanspant en loslaat, beginnend bij je nek en schouders en werkend naar je voeten. Al het andere kan je gedachten doen afdwalen als je geen doorgewinterde meditatiegoeroe bent. Terwijl het lichaam aan het werk is, voel je een beetje ontspanning... en bovendien lig je al, dus het is de perfecte positie.
4. Snack op voedingsmiddelen die verband houden met een betere nachtrust
Kun je niet slapen? Misschien een goed moment voor een snelle snack. Voedingsmiddelen zoals walnoten, amandelen, kaas en crackers, pretzels en Van kersensap wordt gezegd dat het Zs. remt. Zoals we weten, helpen koffie en drank ons niet om te slapen beter, dus wacht op die latte of dat biertje later op de dag.
5. verhuizen
Dr. Harneet Walia, specialist in slaapstoornissen van het Sleep Disorders Center van Cleveland Clinic, zei op de website van de kliniek dat verhuizen een goed idee is als je wakker wordt en kan niet meer slapen na 20 minuten.
"Breng geen tijd door in bed om in slaap te vallen", zei ze. "Je zult je waarschijnlijk zorgen gaan maken over het in slaap vallen en dan leren om de slaapkamer te associëren met niet goed slapen."
6. Verander de bladen
Toen ik keek naar technieken om mensen te helpen weer in slaap te vallen, ontdekte ik dat het verschonen van de lakens een goede tactiek was waar velen de voorkeur aan gaven.
“Als ik niet kan slapen, merk ik meestal dat een snelle verandering van de lakens alles is wat ik nodig heb. Om de een of andere reden kun je niet winnen van knapperige lakens,' zei ze.
Ze zou gelijk kunnen hebben - ik slaap altijd geweldig als ik in een fris bed stap of als het bed de ochtend ervoor is opgemaakt. Dat is natuurlijk niet mogelijk als je met een partner slaapt.
7. Gebruik het natuureffect
Een van de dingen die voor mij werken, is om essentiële lavendelolie in mijn nachtkastje te bewaren. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar de geur kan je zeker in slaap brengen. (Tip: dep een paar druppels op je schone kussensloop voor een nog vrediger uitstel.)
Terwijl we op de natuurlijke kick zijn, wil je misschien iets houden als Bachs reddingsmiddel in je nachtkastje arsenaal. Het heeft een aantal natuurlijke kruiden waarvan wordt gezegd dat ze mensen helpen weer naar bed te gaan, en ze komen in sprays en vloeibare melts met ingrediënten zoals witte kastanje, clematis, impatiens en kersenpruim.
Machines met natuurgeluiden zijn ook een optie die kan helpen. Voor meer technologie die kan helpen, bekijk mobiele apps zoals Slaap genie of Slaap kussen.
Wat je ook doet, doe dit niet...
Onthoud dat je soms niet wilt slapen omdat je uitgerust bent. Andere keren is het gewoon omdat onze geest een mijl per minuut rent. Wat je ook doet, zeggen studies niet om op de klok te kijken.
Meer verhalen
Tweederde van de mensen wil dat reclame voor junkfood vóór 21.00 uur wordt verboden.
7 yogahoudingen voor als je te moe bent om te sporten
7 Mind-trucs die u kunnen helpen gewicht te verliezen
