Er zijn een paar dingen waar de meeste kinderen niet mee aan de slag kunnen. We hebben het over naar de tandarts gaan, time-outs en vroeg opstaan. Slecht nieuws voor de laatste op die lijst: de zomertijd is bijna aangebroken - het is aanstaande zondag 10 maart om 2 uur 's nachts. Om ervoor te zorgen dat uw kinderen genoeg gesloten ogen en help hen zonder moeite uit bed te komen, we hebben ingecheckt bij Dr. Mia Finkelston, een door het bestuur gecertificeerde huisarts die patiënten behandelt via de telehealth-app LiveHealth Online. Deze eenvoudige strategieën houden je hele gezin op het goede spoor met Zomertijd.
Bedtijd opschuiven
Zorg ervoor dat uw kleintjes vanavond een kwartier eerder zijn ingestopt om zich aan te passen aan de tijdsverandering op zondag, en zorg dat het morgen een half uur eerder is. "Zorg ervoor dat uw kinderen goed uitgerust zijn", zegt Finkelston. "Ruime ogen sluiten"
voordat als je de klokken afstelt, kun je je kinderen een voorsprong geven en de kans verkleinen dat ze chagrijnig en oververmoeid worden, wat het inslapen nog moeilijker kan maken!”Houd je aan het programma
Hoewel het altijd belangrijk is om een nachtelijk ritueel te hebben voordat de lichten uit gaan, is dit vooral belangrijk in de aanloop naar de zomertijd om uw kinderen te helpen een schema bij te houden. "Het is essentieel dat uw kleintjes zich houden aan een bedtijdroutine die aangeeft dat ze zich voorbereiden op de slaap", zegt Finkelston. "Een voorbeeld hiervan is je kinderen een warm bad geven, tanden poetsen, een boek lezen en dan in bed liggen met een zacht muziekje aan en zelfs een nachtlampje."
Ga aan de slag
"Ouders moeten uitleggen wat er met hun kinderen gebeurt", zegt Finkelston. "Betrek ze bij het proces, zodat de tijdsverandering en het verlies van slaap niet als een complete schok voor hen komen." Laat ze je bijvoorbeeld helpen met het aanpassen van klokken in huis. Onthoud dat kinderen nabootsen wat volwassenen doen, dus leer ze goede praktijken.
Geef het goede voorbeeld
Elke moeder en vader weet dat kinderen altijd hun gedrag in de gaten houden, daarom is het belangrijk om de toon voor hen te zetten. "Ga zelf eerder naar bed en word wat eerder met hen wakker, eet een gezond ontbijt en blijf positief", zegt Finkelston. "Klagen en mopperen over het verlies van een uur slaap of over hoe moe we zijn, zal het voor hen alleen maar moeilijker maken om positief te blijven."
Verwacht een aanpassingsperiode
De kans is groot dat uw kinderen niet enthousiast zullen zijn om eerder te gaan hooien of de eerste paar dagen wakker te worden. "Als de klokken zijn afgesteld en je voelt dat je kinderen kieskeurig, chagrijnig en gewoon niet gelukkig zijn, probeer ze dan te betrekken bij strategieën om de scherpte eraf te halen", zegt Finkelston. “Begin met een ontspannend bad, lees een extra boek hardop of laat ze luisteren naar vogel- of strandgeluiden (in het echt of op een geluidsmachine) om ze te kalmeren als ze de neiging hebben om een beetje opgewonden te zijn. Als uw kinderen ouder zijn, praat er dan met hen over. Vraag ze wat er niet goed voelt.” Help hen te begrijpen dat de aanpassing slechts een paar dagen duurt.
