Moet u elke week uren en uren in de sportschool doorbrengen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Niet volgens fitnessdocent Scott Danberg, directeur fitness bij het Pritikin Longevity Center & Spa in Miami, Florida. Hij biedt deze vier efficiënte manieren om elke dag meer calorieën te verbranden.
Moet u elke week uren en uren in de sportschool doorbrengen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Niet volgens fitnessdocent Scott Danberg, directeur fitness bij de Pritikin Longevity Center & Spa in Miami, Florida. Hij biedt deze vier efficiënte manieren om elke dag meer calorieën te verbranden.
1. Gewoon bewegen
Als je je workouts onttrekt omdat je geen tijd hebt om 60 minuten te zweten, verminder het dan. Het doel is niet om een uur lang te trainen - het doel is om te oefenen. "Om de hoeveelheid lichaamsvet die u verbrandt tijdens het sporten te vergroten, moet u streven naar de frequentie van aanvallen in de loop van de week, niet naar de lengte van een enkele training", adviseert Danberg. “Een dagelijkse routine van 30 minuten aanhouden kan veel effectiever zijn dan een training om de andere dag die 60 minuten duurt. En als je minder lang aan het trainen bent, is het makkelijker om harder te trainen, meer te zweten, die loopband op een hogere helling of sneller tempo te versterken en alles uit de kast te halen.'
2. Eet juist
U zult niet sneller afvallen als u maaltijden overslaat - of slechte voedingskeuzes maakt - en door uw trainingen sleept. "Voor optimale prestaties tijdens trainingen met een hogere intensiteit, moet u een koolhydraatrijk dieet volgen, inclusief hoogwaardige voedingsmiddelen die u een levendig en alert gevoel geven - met energie over", voegt Danberg toe.
3. Opstarten
Pak de gewichten op en profiteer van de voordelen van meer spiermassa. "Krachttraining is een van de beste manieren om je lichaamsvetverbranding op te voeren", legt Danberg uit. "Het gebruik van vrije gewichten, oefenbanden of machines, kortere sessies met hoge intensiteit stimuleren je vetverbrandende ovens. Krachttrainingen gebruiken enorme hoeveelheden koolhydraten als brandstof tijdens het sporten, wat je metabolisme urenlang op gang zal brengen.
4. Sta op en beweeg
Het is verleidelijk om na een zware training de hele dag op de bank te loungen. Maar u zult uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller bereiken als u de hele dag consequent calorieën verbrandt. "Een verhoogd metabolisme kan de hele dag aanhouden, dus het geheim is om te voorkomen dat je een sporter bent die relatief sedentair is voor en na je training", zegt Danberg.
Danberg biedt de volgende tips:
-
t
- Als je aan het werk bent, sta dan elk half uur op uit je bureaustoel en loop door het kantoor.
- Stap het kantoor van een collega binnen in plaats van een e-mail te sturen.
- Streef naar een dagelijks minimum van 5.000 niet-oefensessiestappen
t
t
Als u in de loop van een jaar elk 250 calorieën extra verbrandt, kan dit oplopen tot een gewichtsverlies van 25 pond.
Meer veganistisch fitness tips!
