Je hebt de uitdrukking over vrouwen gehoord rennen achterstevoren op hoge hakken, toch? Min de hakken misschien, achteruit rennen is toch geen grap.
Achterwaarts hardlopen is niet alleen een leuke manier om calorieën te verbranden, het biedt ook kracht en houdingsvoordelen die normaal hardlopen niet biedt.
Als je die "gekke" mensen achterwaarts op de baan of op de loopband in de sportschool hebt zien rennen, vraag je je misschien af of het een nieuwerwetse manier van trainen is. Geloof het of niet, achteruit rijden is niet nieuw. Het kwam bijna 40 jaar geleden naar voren als een activiteit op zich, toen sportartsen de methode begonnen aan te bevelen om gewonde atleten te revalideren.
Achteruit rennen voor efficiënte fitness
Volgens dr. Barry Bates, emeritus hoogleraar aan de Universiteit van Oregon, is achteruitlopen een efficiëntere manier van bewegen dan hardlopers die vooruit rennen. De menselijke prestatie-expert heeft onderzoek gedaan naar achteruitlopen waaruit blijkt dat achteruitlopers moeten bewegen met slechts 80 procent van de snelheid van degenen die in de conventionele richting rennen om dezelfde fitnessvoordelen te krijgen. Dr. Bates, een pionier op het gebied van biomechanica en neuromusculaire ontwikkeling, zegt dat hij in
En er zijn verborgen voordelen aan deze nieuwe benadering. Achteruit rennen zou je fitter (en sneller) maken dan vooruit rennen. Een andere achterwaarts lopende expert, James Bamber, zegt dat de voordelen van reverse running zijn het versterken van je voetspieren en het verbeteren van je houding.
Bovendien richt de aard van de achterwaartse beweging zich op uw achterste spieren. Achteruit rennen is een geweldige manier om je kuiten, hamstrings, bilspieren en rug te versterken en te versterken.
Aan de slag met achteruit hardlopen
Op de loopband
Klaar om achteruit te rennen? De beste manier om achteruit hardlopen in uw trainingsprogramma op te nemen, is door eerst achteruit te lopen. Janet S. Dufek, PhD, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Nevada in Las Vegas, raadt aan om achteruit te lopen op een loopband, waarbij je de rails kunt gebruiken voor ondersteuning. "Probeer vijf minuten vooruit en twee minuten achteruit te lopen, herhaal dan het patroon tijdens je training."
Naarmate u meer vertrouwd raakt met de beweging, kunt u uw snelheid verhogen van lopen naar rennen. Wees gewaarschuwd dat achteruit lopen veel moeilijker is, dus vertraag je tempo met minstens 50 procent. Wanneer u uw achterwaartse loopsnelheid verhoogt, vergroot u uw paslengte voordat u uw pasfrequentie verhoogt.
Op het spoor
Als je een liefhebber van reverse running wilt worden, adviseren experts als Garret Doherty om elke dag te oefenen. Doherty stelt voor om te beginnen met lopen of korte afstanden achteruit rennen, overschakelen naar vooruit rennen en herhalen zolang als je nodig hebt totdat je je comfortabel voelt.
Op het veld raadt Doherty aan om 50 meter achteruit te rennen en dan 50 meter vooruit. Herhalen. U kunt deze afstand vergroten naarmate u zich zelfverzekerder voelt.
Zijn er nadelen aan achteruit rijden?
Afgezien van het voor de hand liggende feit dat je niet kunt zien waar je heen gaat, kan er een beetje pijn in de nek zijn als je je inspant om over je schouder te kijken. "Veiligheid is een kritiek punt bij deze sport", waarschuwt Dr. Bates. "Zoek een goede harde ondergrond waar je je geen zorgen over hoeft te maken en waar je je hoofd niet voor hoeft te draaien."
Ook adviseert hij hardlopen met een partner als je op een openbare plek zoals een park wilt hardlopen. Houd elkaars hand vast en wissel elkaar af, waarbij een van jullie rent/naar voren kijkt en de ander achteruit rent.
Welke techniek je ook gebruikt om achteruit te rennen, je zult je fitnessdoelen sneller bereiken. Bates zegt dat fysiologisch gezien de eisen van 4 mijl per uur achteruit rennen hetzelfde zijn als 5 mijl per uur vooruit rennen! Dus achteruit is vooruit en vooruit.
Meer hardlooptips
Loopbandtraining van 20 minuten
Een beginnersgids voor hardlopers
Beste apps voor de iPhone: apps voor hardlopers
