Nachtelijke routines zijn een nietje geworden in onze gesprekken over welzijn, en met een zeer goede reden: Wetenschap vertelt ons dat de kleine stappen we nemen voor het slapengaan de macht om te bepalen hoe we 's nachts slapen en hoe we ons voelen als we' s morgens wakker worden. In de Smarter Living-sectie van deze week van de New York Times, Thrive's oprichter en CEO Arianna Huffington schreef over een van haar favorieten: 's nachts een tijdstip kiezen waarop u uw apparaten uitschakelt - en ze voorzichtig uit uw slaapkamer begeleiden.'
We vroegen onze Thrive-gemeenschap wat ze doen voordat hun hoofd 's nachts het kussen raakt, en hoe het hen helpt een goede nachtrust te krijgen. Probeer vanavond enkele van deze creatieve tips uit.
Schrijf vijf goede dingen op
"Ik denk graag aan het einde van elke dag na over vijf dagboekaanwijzingen - en dit is een onderdeel van mijn nachtelijke routine geworden. De vijf onderwerpen zijn: een dagelijks hoogtepunt, iemand die me die dag heeft geholpen, iemand die ik heb geholpen, iets dat ik heb geleerd en dankbaarheid. Ik noteer mijn reacties voordat ik naar bed ga, en het helpt me al het goede in mijn leven te herkennen.”
—Christopher Hronek, software-ingenieur, Fairfax, VA
Spritz lavendel in de lucht
"Ik spuit de lucht in met een spray van essentiële lavendelolie en ik adem diep in om de dag te laten wegvallen. Het is een kleine maar essentiële stap die me helpt bij de overgang naar rust."
—Allison Lane, directeur communicatie, Annapolis, MD
Herhaal een bedtijdmantra
"Als ik eenmaal in bed lig, probeer ik een ontspannende mantra te reciteren, zoals: 'Nergens om te gaan, niets te doen, tijd om te rusten'. Ik herhaal het in gedachten terwijl ik me op mijn ademhaling concentreer. De simpele handeling helpt me te ontspannen.”
—Beverly Landais, coach, Kent, VK
Herkader negatieve gedachten van de dag
“Voor het slapengaan pak ik mijn dagboek en schrijf alles op wat die dag niet ging zoals ik had gehoopt. Vervolgens schrijf ik een alternatief einde, dat me helpt een ander resultaat te visualiseren en mijn geest kalmeert. De gedachten die we mee naar bed nemen, kunnen van invloed zijn op hoe we slapen! Ik luister ook naar een geleide meditatie om verbinding te maken met mijn gedachten, wat me helpt om te herkaderen.”
—Cynthia Dalagelis, Chief Marketing Officer, New York, NY
Gebruik de functie 'Bedtijd' van je telefoon
"Ik gebruik een functie op mijn iPhone met de naam 'Bedtijd'. Ik stel de tijd in dat ik naar bed wil en de tijd om op te staan - dat is 22.00 uur. en 5 uur een half uur voor het slapengaan, laat het me weten dat het tijd is om met mijn bedtijdroutine te beginnen, en tegelijkertijd worden alle oproepen en meldingen gedimd en wordt het gedimd scherm. Het ontspant me onmiddellijk en maakt mijn geest klaar om naar bed te gaan."
—Christine Hourd, coach, Calgary, Alberta, CA
Trek een oogmasker en oordopjes aan
“Ik stop mijn jongere kinderen altijd op een fatsoenlijk uur in bed, zodat ik tijd heb om te ontspannen voordat ik ga slapen. Dan zet ik een kopje thee en doe ik een dankbaarheidsjournaal. Als mijn tieners nog wakker zijn, zet ik mijn oogmasker op en doe ik mijn oordopjes in, wat de kamer met stilte vult en me helpt in slaap te vallen.”
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Probeer een ademhalingsoefening
“Ik doe een ademhalingsoefening voordat ik ga slapen. Ik adem in en uit tot een vier-zes tellen terwijl ik lig met mijn ogen dicht. Het duurt niet lang of ik word 's ochtends wakker!'
—Natalie Bonfig, schrijver en spreker, St. Paul, MN
Steek een geurkaars aan
"Als het bedtijd is, steek ik een geurkaars aan op mijn dressoir en maak ik de ruimte aan weerszijden van het bed vrij, zodat het uitnodigender aanvoelt, en niet alleen een toevluchtsoord voor rommel! Ik begin een geleide meditatie op mijn telefoon te spelen, en als het begint, blaas ik de kaars uit en klim in bed, helemaal klaar om de dag af te sluiten.”
—Tanya Basu, manager klantenservice, Manchester, VK
Kalmeer je lichaam met essentiële oliën
“Ik wrijf een etherische olie op de onderkant van mijn voeten. De melange die ik gebruik is een kalmerende en aardende melange met palo santo, salie, jatamansi, wierook en vetiver gemaakt door een ayurvedische vriend, maar er zijn zoveel soorten die zouden werken, waaronder lavendel, waarvan wordt gezegd dat het helpt bevorderen rest. Het ritueel geeft aan mijn hersenen aan dat het tijd is om te slapen, en de eigenschappen van de olie helpen me ook om beter te slapen.”
—Tracy Kennedy, coach en adviseur, Los Angeles, CA
Houd je tv uit de slaapkamer
“Vroeger keek ik graag tv in bed, maar na jarenlang aan slapeloosheid te hebben geleden, besloot ik mijn televisie uit mijn kamer te halen en in mijn studeerkamer te bewaren. Ik kan nu beter slapen dan ik in tien jaar heb gedaan. Deze kleine aanpassing maakte een serieus verschil!”
—Jo Ann, e-commerceconsulent, Atlanta, GA
Probeer "ademhaling via linker neusgat"
“Nadat ik mijn telefoon in de niet-storen-modus heb gezet en uitgerekt, begin ik met ‘ademen via het linkerneusgat’, een techniek die de geest en het lichaam ontspant door het zenuwstelsel te kalmeren. Ik doe dit totdat ik in slaap val, terwijl ik aan een versterkende mantra denk. Het werkt als een tierelier en ik word wakker in een beter humeur.”
—Lissette LaRue, psychotherapeut en coach, Gales Ferry, CT
Zorg voor een downtime-venster
"Ik geef mezelf een periode van twee uur downtime voordat ik ga slapen. Mijn telefoon staat in de modus Niet storen, de lichten zijn uit en ik ontspan zodat ik gemakkelijker kan slapen.”
—Karen Swim, public relations, Shelby Township, MI
Zeg een gebed van dankbaarheid
“Elke avond dank ik God voor de dag en voor mijn leven. Ik legde mijn hoofd op mijn kussen met dankbaarheid in mijn hart voor de talloze kleine, eenvoudige wonderen en zegeningen - zowel de goede als de moeilijke - die deze unieke dag in mijn leven hebben goedgemaakt. De focus op dankbaarheid en erkenning van een hogere macht eindigt mijn dag op een vredige noot en helpt me in slaap te vallen.”
—Laura Duff, recruiter voor executive search, Dallas, TX
Stel een bedtijdalarm in
'Ik heb een nachtwekker gezet! Het herinnert me eraan om alle schermen uit te zetten en in bed te gaan lezen. Het helpt me om te ontspannen en op een rustige manier in slaap te vallen.”
—Kimberly Barach, adviseur, Union, KY
Tel terug vanaf 50
“Als ik eenmaal in bed lig, als mijn geest op hol slaat, begin ik terug te tellen vanaf vijftig. Soms moet ik dat meerdere keren doen om mijn apenbrein uit te zetten. Uiteindelijk kalmeren mijn hersenen en val ik in een rustgevende slaap!”
—Maia Haag, voorzitter van Ik zie mezelf! Gepersonaliseerde boeken, Minneapolis, MN
Luister naar het geluid van je eigen stem
“Er zijn weinig dingen krachtiger dan luisteren naar je eigen stem. Ik neem positieve affirmaties op en 's avonds maak ik er een punt van om ernaar te luisteren terwijl ik voor het slapengaan een slokje citroengemberthee drink. Er zijn momenten dat ik in slaap val terwijl ik naar mijn woorden luister en ze me in een goede slaap laat begeleiden.”
—Dr. Gail Hayes, executive leiderschapscoach, Mebane, NC
Schrijf één versterkend woord op
"Voordat ik het licht uitdoe, schrijf ik één woord op - ofwel een woord dat me helpt na te denken over de dag die achter me ligt, of me voorbereidt op de volgende dag. Ik zorg ervoor dat ik elke avond pen en papier naast mijn bed heb. Daarna haal ik diep adem, doe de lichten uit en adem twee keer uit. Het ritueel helpt me om in een diepe slaap te vallen.”
—Denis de Schrevel, algemeen directeur luxehotels, Brussel, België
Stel een droomintentie in
“Ik concentreer me op een onderwerp waarover ik zou willen dromen. Door een intentie te zetten om over een bepaald onderwerp te dromen, plant ik een zaadje voor die gedachte om uit te groeien tot een droom en help ik het beter te begrijpen. Ik heb veel geleerd en verwonderd door deze eenvoudige gewoonte om naar bed te gaan."
— Whitney Hopler, directeur communicatie, Fairfax, Virginia
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen.
