Alle ouders maken zich zorgen over hun kinderen. Het maakt deel uit van de functiebeschrijving. Als onze baby's gloednieuw en hulpeloos zijn, maken we ons zorgen om ze in leven te houden. Als ze dingen voor zichzelf beginnen te doen, maken we ons zorgen dat ze van de trap vallen en met hun hoofd tegen scherpe hoeken stoten. Als ze naar school gaan, maken we ons zorgen over pesten en hoe slim ze zijn. Hoe oud ze ook zijn, onze zorgen gaan nooit helemaal weg.
Meer: Waarom je jezelf op de eerste plaats moet zetten (vóór je kinderen!)
Maar in sommige gevallen kan het piekeren uit de hand lopen. "Angst is een overexpressie van gezonde eigenschappen zoals angst, zorgzaamheid, vooruit plannen en risico's vermijden", legt Rachel Kazez uit, gediplomeerd therapeut en oprichter van allemaal mee. "Als ouders die positieve eigenschappen kunnen herkennen, kunnen ze ernaar handelen als ze nuttig zijn (zoals het plannen van een geweldige vakantie of het helpen van een kind om vooruit te plannen voor een drukke dag). Wanneer ze merken dat die gezonde eigenschappen angstig worden, kunnen ze proberen die angstige driften te beheersen.
Hier zijn enkele door experts goedgekeurde tips om ouderlijke angst te verminderen (die echt werken).
1. Accepteer je zorgen
Doen alsof je niet angstig bent of weigeren om die gevoelens in de eerste plaats te erkennen, is enorm contraproductief. "Mensen hebben de neiging zich meer gestrest en angstig te voelen als ze voelen dat er iets mis is met gestrest en angstig zijn," zei Carrie Krawiec, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut bij Birmingham Maple Clinic en uitvoerend directeur van Michigan Association for Marriage and Family Therapy. “Angst maakt deel uit van onze vecht- of vluchtreactie. Wanneer we de leiding krijgen over de zorg voor kinderen, zullen we van nature een verhoogde stress voelen - net zoals elk dier dat voor hun jongen zorgt. Houd in gedachten dat we onze stress niet hoeven te laten verdwijnen.”
2. Vermijd het woord "moeten"
Help uw angst te verminderen door redelijke verwachtingen voor u en uw kinderen te stellen. "Vermijd het woord 'zou moeten'", zei Krawiec. “Als je zegt ‘ik zou…’ of ‘mijn kinderen zouden…’ moeten, dan pas je verwachtingen toe. Hoe meer verwachtingen je hebt, hoe ongelukkiger je waarschijnlijk zult zijn.” Krawiec stelt voor om toe te passen wat zij de 5 op 1 ratio noemt: voor elke negatieve of angstige gedachten over uw kinderen, hun toekomst of uzelf als ouder, vervang deze door minimaal vijf redelijke alternatieven.
3. Haal gewoon adem
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen fysiologische opwinding verminderen. Adem langzaam in door je neus en adem uit door je mond totdat je je rustiger voelt. "Niet elke situatie heeft een onmiddellijke reactie nodig", zei Bethany Raab, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker in Denver, Colorado. “Pas even stil en overweeg hoe je wilt omgaan met wat je zorgen baart. Als je merkt dat je opgewonden bent, doe dan iets om jezelf te kalmeren - maak een wandeling, neem een douche, doe wat ademhalingsoefeningen. Door zo'n pauze te nemen, kun je een duidelijke beslissing nemen over hoe je wilt reageren op elk type stressvolle of angstwekkende situatie.'
gediplomeerd psychotherapeut Tom Kersting is het ermee eens dat meer aanwezig en bewust worden enorme voordelen met zich meebrengt. "Als je stress of angst ervaart, stop dan met wat je aan het doen bent, ga vijf minuten naar een rustige plek en verschuif deze gedachten en gevoelens naar degenen die positief en krachtig zijn", zei hij. "Met oefening kan elke ouder deze meditatieve, mindfulness-strategie onder de knie krijgen."
4. Vertrouw je instinct
Niemand kan een ouder bekritiseren voor het doen van hun onderzoek. Maar het probleem is dat er tegenwoordig zoveel informatie binnen handbereik is - en veel ervan is tegenstrijdig. Zelfs 'experts' op het gebied van opvoedingskwesties zijn het er vaak niet mee eens. Als je merkt dat boeken en gidsen je angst verminderen, blijf dan bij gerenommeerde publicaties.
5. Neem een pauze van sociale media
Sociale media kunnen angst voeden door ouders het gevoel te geven dat hun kinderen niet aan de normen van anderen voldoen. Het is moeilijk om niet te vergelijken wanneer onze social media-feeds een gestage stroom van trotse ouderposten en foto's zijn. "Breng minder tijd door op sociale media en meer tijd met uw kinderen", zegt Kersting. "Wat uit het oog is, is uit het hart, en dat is maar goed ook."
6. Zet het nieuws uit
We willen allemaal op de hoogte blijven van wat er in de wereld gebeurt, maar te veel informatie kan een negatieve invloed hebben op ons leven (en onze gezondheid.) Kersting is van mening dat ouders angstiger worden omdat we direct toegang hebben tot elk beetje nieuws over verschillende platformen. "Er is gewoon te veel informatie, waarvan het meeste slecht, eng nieuws is, dat sijpelt in de zeer gevoelige geesten van volwassenen en kinderen, wat constant onbehagen veroorzaakt", zei hij. Zijn advies is simpel: zet de televisie uit. “Als het nieuws op de achtergrond is, nemen onze hersenen deze informatie op, zelfs als we denken dat we niet opletten. Hetzelfde geldt voor onze kinderen. Laat die televisies op de achtergrond uit, zeker tijdens het eten.”
Meer: Hoe mijn dochter me in de gospelmuziek heeft gebracht
7. Onthoud dat kinderen leren van ervaring
Dit zou de mantra kunnen zijn voor angstige ouders. "Hoewel het de taak van een ouder is om hun kind te beschermen, is het niet nuttig voor het kind om alle pijn of fouten weg te nemen", zei Kazez. “De beste manier voor een kind om een krachtig verantwoordelijkheidsgevoel en het vermogen om voor te zorgen te ontwikkelen” zelf is om ze te laten leren van natuurlijke consequenties in plaats van kunstmatige ouderconsequenties of vermijden.”
8. Stop met jezelf te straffen voor het maken van fouten
Het is moeilijk om het ouderlijke schuldgevoel weg te werken, maar als je dit doet, word je minder angstig. "Schuld is de angst dat we iets hebben gedaan om iemand anders pijn te doen of te schaden", legt Krawiec uit. “Als je geen acties onderneemt om je kinderen opzettelijk pijn te doen of te schaden, dan hoef je je niet schuldig te voelen. Als je goedbedoelende acties een onbedoeld effect van pijn op je kinderen hebben, vraag jezelf dan af ‘wat kan ik hiervan leren?’ en ga verder.”
9. Ga uit je hoofd — letterlijk
Gezins- en kindergedragsdeskundige Dr. Jennifer Freed bood enkele eenvoudige afleidingstechnieken om angst te verminderen. Tel gedurende twee minuten niet-opeenvolgende getallen om de logische kant van de hersenen uit te dagen, wat op zijn beurt de emotionele kant kan kalmeren; spring een minuut op één voet om looping-zorgen en repetitief denken te verstoren; een verhaal achterstevoren vertellen, waarbij creativiteit wordt gebruikt op een manier die humor helpt zorgen te doorbreken; een voetmassage geven of ontvangen.
Meer: Vaders kunnen ook last hebben van pre- en postpartumdepressie
