Migraine is een slopende neurologische aandoening die 39 miljoen Amerikanen lijden aan, en het is drie keer meer kans om vrouwen te treffen dan mannen. Hoewel het vooral bekend staat om de handelsmerk hoofdpijn een migraineaanval kan veroorzaken, het is veel meer dan dat. Het is een altijd aanwezige aandoening en het beheren ervan vereist een langetermijnplan. Omdat, zoals de meeste migrainepatiënten weten, het moeilijk kan zijn om een migraineaanval te stoppen als deze eenmaal is begonnen.
Mensen doen vaak verwarren migraineaanvallen voor dagelijkse hoofdpijn, zij het slechte, maar elke aanval heeft potentieel invaliderende neurologische symptomen die van vier tot 72 uur kan duren. Deze symptomen zijn onder meer duizeligheid, misselijkheid, braken, gezichtsstoornissen (bijv. het zien van een aura aan het begin van een aanval), tintelingen of gevoelloosheid in de ledematen of het gezicht, kloppende pijn aan één of beide zijden van het hoofd, en extreme gevoeligheid voor licht, geluid, aanraking en geur.
Pam Oliver, een professionele sportzender en migrainepatiënt, leed meer dan twee decennia aan verlammende hoofdpijn. "In het begin van mijn carrière, toen ik 23 was, kreeg ik ondraaglijke hoofdpijnen die zowel persoonlijk als professioneel slopend waren", vertelde ze. Zij weet het. "Ik dacht dat de hoofdpijn werd veroorzaakt door iets dat ik aan het doen was of dat ik me niet goed aanpaste aan situationele stressoren." Zoals veel mensen zocht Oliver verlichting door middel van vrij verkrijgbare medicijnen, maar de pillen die ze nam waren niet specifiek voor migraine en boden slechts tijdelijke verlichting. Sinds de diagnose heeft ze migraine onder controle gekregen met een doorlopend behandelingsregime. "Pijn is geen natuurlijke staat om in te verkeren", zei Oliver. “Wees geen soldaat. Zoek uit of u een migrainepatiënt bent en krijg de juiste behandeling.”
Zodra je de juiste diagnose hebt gekregen, kun je beginnen met: migraineaanvallen voorkomen en beheersen. Hier zijn vijf manieren om aan de slag te gaan.
Ken uw migraine-triggers
Dr. Merle Diamond, mededirecteur van de Diamond Headache Clinic in Chicago, vertelde Zij weet het dat mensen met migraine een gevoeliger zenuwstelsel hebben. "Het wordt enorm beïnvloed door veranderingen in hormonen, gebrek aan slaap, maaltijden overslaan, rode wijn, rook en stress", zegt ze. Er zijn zelfs heel specifieke voedsel triggers, zoals chocolade, citrus en notenpasta. "Deze triggers leiden tot veranderingen in de hersenen, die de hersenstam aanzetten en die vervolgens de bloedvaten verwijden en ontstekingen veroorzaken." Ontsteking is wat uiteindelijk pijn veroorzaakt.
Probeer een dagboek bij te houden met aantekeningen over wat er gaande was in de dagen voor een aanval. Wat heb je gegeten? Had je slaaptekort? Gestresst? uitgedroogd? Hoe was het weer? Waar was je in je menstruatiecyclus? Zodra u patronen ziet, kunt u beginnen te experimenteren met veranderingen in levensstijl, die migraineaanvallen kunnen voorkomen voordat ze beginnen.
Zorg voor een gezond schema
Onregelmatige eet- en slaapgewoonten zijn moeilijk voor iedereen, maar het is vooral moeilijk voor het gevoelige zenuwstelsel van migrainepatiënten. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt en een gezond dieet volgt, en eet regelmatig, aangezien een lage bloedsuikerspiegel door overgeslagen maaltijden een veelvoorkomende trigger is.
U kunt ook overwegen om uw cafeïne-inname te beperken. "Een beetje is oké, maar overmatig gebruik kan rebound-hoofdpijn of migraine veroorzaken", zegt Dr. Diamond. Natuurlijk, als je cafeïneconsumptie momenteel hoog is, wil je jezelf geleidelijk afbouwen - cafeïneonttrekkingen kunnen ook een migraineaanval veroorzaken. Houd er rekening mee dat sommige migrainemedicijnen cafeïne bevatten, dus als je er een neemt, pas je cafeïne-inname dienovereenkomstig aan
Beheer uw stressniveaus
Zelfs als je niet denkt dat stress een van je individuele triggers is, is de Amerikaanse Migraine Stichting zegt dat het migrainebrein er kwetsbaar voor is. Zelfs goede stress - het soort dat je motiveert en zelfs goed voelt - kan een migraineaanval veroorzaken.
Stressverlagende technieken zoals wandelen, diep ademhalen, mediteren of je perceptie van je stressor veranderen, kan helpen, hoewel je misschien ook dingen willen overwegen zoals het stellen van gezonde grenzen met collega's, familie en vrienden en het opbouwen van betere communicatie vaardigheden. Deze kunnen niet alleen stress stoppen voordat deze begint, maar ze kunnen u ook helpen bij het navigeren door situaties tijdens het opbouwen.
Oefen regelmatig
Zet lichaamsbeweging op uw gezonde schema, zelfs kleine hoeveelheden ervan. Het kan helpen bij het reguleren van stressniveaus en het verbeteren van de slaap, wat beide geweldige manieren zijn om migraineaanvallen voor veel mensen te voorkomen. Het maakt ook endorfines vrij, die werken als natuurlijke pijnstillers.
De Amerikaanse Migraine Stichting beveelt een mix van cardio-, krachttraining en flexibiliteitstraining aan, maar Dr. Diamond zegt dat het het beste is om een vorm van beweging te vinden die voor jou werkt, vooral als je net begint. "Alles wat je helpt om over je lichaam na te denken en je af te stemmen, is een goede keuze."
Praat met uw arts over andere behandelingsopties
Hoewel goede gewoonten en veranderingen in levensstijl ongelooflijk nuttig zijn bij het beheersen van migraine, wil je er zeker een doorlopend gesprek over hebben met je arts. Migraine varieert van persoon tot persoon, en met uw inbreng kunnen artsen helpen bij het identificeren van de juiste behandelingsopties - of het nu gaat om medicatie of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur, biofeedback en voedingssupplementen. Het doel is om te vinden wat voor u werkt en ervoor te zorgen dat het blijft werken.
Een versie van dit artikel is in oktober 2008 gepubliceerd.
