Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen en helpen je overtollige kilo's kwijt te raken. Probeer deze om uw gewichtsverlies te stimuleren.
Je hoeft jezelf niet te onthouden of saaie maaltijden te eten als je een afslankprogramma volgt. Er zijn tal van smakelijke keuzes om te overwegen - voedingsmiddelen die rijk zijn aan de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft en boordevol voedingsstoffen die u kunnen helpen sneller en gemakkelijker kilo's kwijt te raken! Voeg wat afwisseling en kruiden toe aan uw menu's voor gezond eten om het overtollige gewicht te helpen wegsmelten.
Appels
Een appel per dag houdt gewichtstoename weg en is de perfecte snack voor onderweg om het verlangen naar suiker te beteugelen. Appels bevatten antioxidanten die het metabool syndroom helpen voorkomen, een aandoening die wordt gekenmerkt door extra buikvet.
Bosbessen
Alle bessen zijn goed voor je, maar bosbessen hebben een extra kracht met het hoogste gehalte aan antioxidanten van alle veelgebruikte vruchten. Ze zijn rijk aan vezels met 3,6 gram per kopje, dus je zult je langer vol voelen. Wissel het ontbijt af met een kom bosbessen met een scheutje ontbijtgranen en yoghurt voor een zoete start van de dag.
Granaatappels
Het sap krijgt veel aandacht, maar granaatappelpitjes zitten boordevol foliumzuur en ziektebestrijdende antioxidanten. Ze bevatten veel vezels en bevatten weinig calorieën, en door erop te kauwen, kan een zoetekauw worden bevredigd. Strooi de zaadjes over rauwe babyspinazie voor een levendige salade, of snack er rauw op.
Goji bessen
Zeer scherp en taai, goji-bessen zijn een verrassende bron van eiwitten met een caloriekosten van slechts 35 per eetlepel. Ze leveren ook 18 aminozuren om de eetlust onder controle te houden. Snack ze puur of meng met walnoten en rozijnen voor een voedzame trailmix.
Linzen
Wil je een platte buik? Eet meer linzen! Ze helpen insulinepieken te stoppen die ervoor zorgen dat het lichaam overtollig vet aanmaakt, vooral in de buikstreek. Rode en gele linzen koken in ongeveer 15 minuten en kunnen worden toegevoegd aan pasta- en marinara-sauzen voor een steviger, meer vullend gerecht. Ze hebben een milde smaak en zitten boordevol eiwitten, dus je kunt het vlees helemaal overslaan.
Mager rundvlees
Rundvlees heeft een slechte reputatie gekregen, maar het eten ervan kan je echt helpen om af te vallen! Een portie mager rundvlees van 4 ons levert veel eiwitten - dus grill het, snijd het dun op een grote salade of maak gezonde vegetarische en rundvleesfajitas.
Boerenkool
Een kopje rauwe gehakte boerenkool geeft je een stevige portie ijzer, calcium en vezels in slechts 34 calorieën. Maak er een maaltijd van door te mengen met quinoa, of bak het in groentebouillon voor een gezond bijgerecht.
Wilde zalm
Visvetten zijn hart-gezond en wilde zalm is de superster! De Omega 3-vetzuren verbeteren de insulinegevoeligheid om spieren op te bouwen en buikvet te verminderen. Meer spieren betekent dat u beter calorieën verbrandt - sneller en efficiënter.
Andere geweldige voedselkeuzes om op te nemen als je probeert om kilo's kwijt te raken: boekweitpasta, olijfolie, quinoa, yoghurt, hete pepers zoals jalapeno en cayennepeper, en staal gesneden haver.
Meer tips voor gezond eten
Brekkie superfoods
Voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen
Gezonde voedingskeuzes voor elke maaltijd
