Als u voor uw werk op reis bent, is het niet altijd gemakkelijk om toegang te krijgen tot de verse, voedzaam, huisgemaakte voedingsmiddelen die u thuis kunt krijgen. Maar hoewel het moeilijker kan zijn om te vinden gezonde opties op een luchthaven, treinstation of in een onbekende stad, eten om geef je energie een boost, kracht je hersenenen een crash vermijden is niet alleen mogelijk, maar ook van cruciaal belang voor het behalen van uw prestatie- en gezondheidsdoelen.
We hebben onze Thrive-community gevraagd om de kleine stappen te delen die ze nemen om prioriteiten te stellen voeding en maak gezond eten keuzes wanneer ze op reis zijn voor hun werk. Welke van deze strategieën ga je de volgende keer dat je onderweg bent uitproberen?
Zoek vooraf het menu op
“Mijn huiswerk maken en me voorbereiden op een reis zijn de sleutelwoorden voor mij. Voordat ik op reis ga, trek ik ongeveer 30 minuten uit om de eetgelegenheden op de luchthaven, het hotel en de buurt die ik ga bezoeken te bestuderen. Hierdoor kan ik gezonde plekken en menu-opties ontdekken, zodat ik precies weet waar ik moet zijn en wat ik moet bestellen. Bovendien helpt het de realtime besluitvorming uit het proces te elimineren om ongezonde verleidingen te vermijden.”
—Tahmina Day, M.B.A., corporate governance-expert, Washington, DC
Zelf fruit en groenten meenemen
“Ik heb behoorlijk wat gereisd in mijn carrière, en ik neem altijd mijn eigen mee gezond eten in plaats van te vertrouwen op de luchthavens en vliegtuigen. Deze omvatten vers fruit, noten, zaden, gedroogd fruit, schokkerig en zelfs gedroogde groenten. Ik dehydrateer die van mezelf voor op reis, maar andere bedrijven maken ook gezonde versies, controleer eerst de etiketten.”
—Scott Miller, marketingdirecteur, Wilmington, DE
Probeer intermitterend vasten
"De beste manier die ik heb gevonden om gezond te eten tijdens het reizen door luchthavens, is door te vasten totdat ik mijn bestemming heb bereikt. Het gehaaste tempo op luchthavens en het gebruikelijke gebrek aan gezonde opties die direct beschikbaar zijn, leidt ertoe dat ik meer water en gewone koffie of thee drink. Als je dit voor de eerste keer probeert, neem dan een handvol amandelen mee. Het zal je helpen de hongergevoelens te doorstaan! Drink ook veel water.”
—Nate H., windenergiemarketingprofessional, Boise, ID
Pak theezakjes en een citroenpers in
"Mijn reisbenodigdheden zijn een citroenpers in reisformaat, een gemberrasp en Rooibos-theezakjes. Ik heb ook een lichte yogamat gevonden die ik hoe dan ook in mijn koffer knijp! Yoga in de hotelkamer in de ochtend is voor mij niet onderhandelbaar.”
—Ildiko Haraszi, adviseur bedrijfsverandering, Londen, VK
Neem je eigen bidon mee
"Ik heb ontdekt dat hydratatie de sleutel is tot overleven op reis. Koop een opvouwbare waterfles die je in je handbagage kunt stoppen. Sommige zijn harde schelpen, terwijl andere meer op een tas met een dop lijken. Beide werken goed, zijn gemakkelijk schoon te maken en milieuvriendelijk. Vul hem voordat je aan boord gaat.”
—Scott Miller, marketingdirecteur, Wilmington, DE
Bekijk de saladebar op de luchthaven
“Als ik op reis ben. Ik probeer een hotel te boeken dat dicht bij een supermarkt of kruidenierswinkel ligt, zodat ik wat vers fruit kan halen en het bij de hand heb voor als ik honger heb. Ik reis vaak via Newark Airport en het gebruik van hun saladebar en hot bar was een redder in nood om gezondere opties te vinden.”
—Lennis Perez, ingenieur en welzijnsconsulent, Austin, TX
Bezoek de plaatselijke supermarkt voor producten
“Lokale supermarkten verkopen altijd fruit en noten, dus ik heb goede opties bij de hand als ik niet thuis ben. Af en toe maak ik mijn eigen repen voordat ik op reis ga. De meeste winkels verkopen ook komkommers, wortelen en hummus, dus ik kan iets hartigs pakken als ik het wil mixen."
—Ildiko Haraszi, adviseur bedrijfsverandering, Londen, VK
Vraag een koelkast aan op je hotelkamer
“Het vasthouden aan gezonde gewoontes tijdens het reizen is een echte uitdaging. Als road warrior op bijna 100 vluchten per jaar probeer ik een hotel te boeken waar ik een magnetron en koelkast op de kamer kan hebben. Ik zoek de dichtstbijzijnde kleine markt en pak een paar gezonde dingen om bij me te houden.”
—Jane Melvin, strategieconsultant, Chicago, IL
Draag een zak met diverse noten
"Als iemand met IBS is het van vitaal belang om tijdens het reizen goede eetgewoonten aan te houden. Als ik onderweg ben, doe ik mijn best om een assortiment noten bij me te hebben: amandelen, walnoten en pistachenoten. Zo heb ik altijd iets gezonds te pakken. Onderweg eten is nooit hetzelfde als thuis, maar zo kun je in ieder geval je goede gewoontes voldoende vasthouden.”
—Rodoula Demetriades, leiderschapscoach, Nicosia, Cyprus
Eet licht op de eerste dag
"Als ik voor werk reis, probeer ik de eerste dag licht te eten op een nieuwe plek, vooral als ik in een onbekend land ben waar ik niet op de hoogte ben van de voedselkeuzes."
—Arulnathan John, tekstschrijver, Singapore
Verpak voedingsmiddelen met vezels en eiwitten
“Het belangrijkste voor mij was om voedsel in te pakken waar ik echt van geniet, zodat ik niet het gevoel heb dat ik iets mis als ik langs luchthavenrestaurants of winkels kom. Mijn go-to-opties zijn groene appels, omdat ze scherp, knapperig en vullend zijn, en tonijn. Deze zijn allemaal draagbaar en bevatten vezels en eiwitten om me vol te houden.”
—Chioma Ihekweazu, specialist in gezondheidscommunicatie, Atlanta, GA
Alles met mate
“Mijn kleine stap om gezondheid prioriteit te geven terwijl ik reis, draait helemaal om balans. Neem niet altijd de lift als trappen een optie zijn, en neem niet altijd de optie voor een calorierijke maaltijd als er ook iets gezonds op het menu staat. ‘Alles met mate’ is een goed motto om te volgen op reis.”
—Mikkel Woodruff, schrijver van reisverhalen, Fort Lauderdale, FL
