Vakantie depressie - het is net de Grinch die Kerstmis stal. Je loopt het winkelcentrum binnen en je hoort vrolijke vakantiemuziek. Je gaat 's avonds met je hond wandelen en slentert langs een heel blok huizen die fonkelen van feestelijke lichtjes. Het gezicht van uw kind is vol opwinding en verwachting elke keer dat ze het woord 'Santa' hoort. Je zou ook vol opwinding moeten zijn, toch? Helaas, als u een vakantiedepressie ervaart, is de vakantie kan minder gelukkig en meer bah humbug voelen. Blijf lezen voor tips om u te helpen omgaan met vakantiedepressie.
Als je ervaart vakantie depressie, kunnen de feestdagen een moeilijke tijd zijn, vooral wanneer uw gezin gelukkig is en verwacht dat u hetzelfde voelt. Barton Goldsmith, Ph. D., legt uit: "Er bestaat al lang een mythe dat het aantal zelfmoorden tijdens de feestdagen toeneemt. Volgens de Mayo Clinic is dit volledig onjuist. Wat wel waar is, is dat het aantal [vakantie]depressie en stress inderdaad toeneemt.” Dr. Goldsmith biedt de volgende vijf tips om u te helpen omgaan met vakantiedepressie.
Eet goed en beweeg!
Wat je eet heeft invloed op je humeur. Dr. Goldsmith raadt u aan om op uw maaltijden en snacks te letten. Onthoud dat gezond voedsel je een gelukkig gevoel kan geven, terwijl junkfood je energieniveau verlaagt, "waardoor je je meer gestrest en uitgeput kunt voelen", merkt Dr. Goldsmith op. Vakantiedepressie kan verergeren met een slecht dieet. Hij beveelt ook aan sporten om depressie te verminderen en je humeur een boost te geven - zoiets eenvoudigs als een korte wandeling na een zware maaltijd kan helpen.
Je kunt niet alles
Je bent een moeder, dus het is volkomen normaal dat je dat wilt doe het allemaal. Het zit bijna in ons DNA geprogrammeerd - proberen iedereen gelukkig te maken is waar we het beste in zijn. Maar om voor jezelf te zorgen, moet je echt beseffen wat je voor iedereen kunt doen. Als je vakantiedepressie wilt voorkomen - of op zijn minst wilt verminderen - onthoud dan dat je niet alles kunt doen. "Leer nee zeggen, delegeer zoveel mogelijk en beheer uw tijd verstandig", legt Dr. Goldsmith uit. "Als je ervoor kiest om minder te doen, heb je meer energie om te genieten van het belangrijkste deel van het seizoen - vrienden en familie." Stress kan bijdragen aan depressie, dus zoek een manier om stress onder controle te houden.
>>Bekijk deze 6 manieren om vakantiestress te verminderen!
Breng uw verwachtingen in evenwicht
“Je krijgt niet alles wat je wilt, dingen gaan mis en je zult niet het gevoel hebben dat Bing Crosby zingt witte kerst', zegt dr. Goldsmith. "Onthoud dat niet alles perfect hoeft te zijn en maak je geen zorgen over dingen waar je geen controle over hebt." Stel in principe uw verwachtingen opnieuw in op: houd vakantiedepressie onder controle. Het is gemakkelijk om je neerslachtig te voelen als je je in de steek gelaten voelt. Vermijd die situatie door vanaf het begin realistische verwachtingen te stellen.
Let op uw vakantiebudget
Wat hebben vakantie-uitgaven en winkelen te maken met vakantiedepressie? Heel veel! Als je geld uitgeeft alsof het uit de mode raakt - en je budget kan dat niet ondersteunen - zul je de angel voelen, zowel financieel als emotioneel. Voorkom extra stress en vakantiedepressie door een realistische vakantiebudget en eraan vasthouden.
Vermijd de teleurstelling na de vakantie
Als je je vakantie kunt houden depressie onder controle en met succes door het seizoen navigeren, vergeet de dagen, weken en maanden na de vakantie niet. "Als alle drukte plotseling stopt en je terug moet naar de dagelijkse sleur, kan dat een echte teleurstelling zijn", zegt Dr. Goldberg. Hij raadt aan om na de vakantie geen depressie te voelen door een dag van rust en ontspanning te plannen nadat de vieringen voorbij zijn.
Als u een milde vakantiedepressie ervaart, gebruik dan deze tips - en andere - om met succes door het seizoen te navigeren. Als u zich echter zorgen maakt dat u meer dan de milde blues ervaart, zoek dan hulp voor: depressie. Je bent niet de enige en er is licht aan het einde van de tunnel.
Lees meer over vakantiedepressie
Tips om de feestdagen te verslaan
Hoe de winterblues te verslaan?
Hoe krijg je grip op vakantiedepressie?