Hoe om te gaan met
werkplek spanning
Als je meer dan 40 uur per week werkt, kan het onmogelijk lijken om je stress te beheersen of een training te volgen en voor je gezin te zorgen. Om drukke vrouwen te helpen stress efficiënt op afstand te houden
en fit te blijven, heeft Evans, die organisaties coacht bij het vergroten van het stressvermogen van werknemers en het effectief verhogen van de algehele werkprestaties en productiviteit, de PowerHouse Hit the Deck, een pak fitnesskaarten, elk met een stressverlagende vetverbrandende beweging die op kantoor, buiten of op kantoor kan worden gedaan
huis.
Een winnende hand spelen
De PowerHouse Hit the Deck biedt korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit die de stresshormonen verbranden en de geluksmoleculen vrijgeven die de stressreactie helpen verlichten, ongeacht
welke kaarten je kiest.
Evans legt uit: "Het verhoogt ook de drempel voor wat het lichaam als een stressvolle gebeurtenis beschouwt. Denk hier eens over na: je wordt blootgesteld aan stress en de hartslag neemt dramatisch toe.
Als de stress voorbij is, daalt je hartslag. Hoe sneller je hartslag daalt, hoe sneller je hersteld bent van de stress. Als je een kaart uit Hit the Deck doet, gaat je hartslag omhoog. Wanneer
je de kaart afmaakt en de volgende trekt, daalt je hartslag.”
Lichaamsbeweging helpt het lichaam om te gaan met stress
Cardiovasculaire fitheid wordt gemeten door hoe snel de hartslag daalt door de fysieke belasting van inspanning. Door jezelf een paar Hit the Deck-kaarten te geven, train je je hartslag om meer te herstellen
snel tussen elke kaart en het trainen om comfortabel hoger te gaan. “Het eindresultaat is dat je je lichaam traint om sneller te herstellen van stress en dat je omhoog gaat
de drempel voor wat je lichaam als een stressvolle gebeurtenis beschouwt, terwijl je een geweldige cardiovasculaire en weerstandstraining krijgt zonder fitnessapparatuur!
zegt Evans.
Bestrijd stress en verbrand vet met korte trainingen
Evans raadt aan om gedurende de dag korte oefeningen te doen om je te helpen de tijd te beheersen en de angst weg te nemen die gepaard gaat met tevergeefs proberen in een lange training te passen.
"Uit onderzoek blijkt dat je net zoveel voordeel haalt uit het opbreken van je trainingen als iemand die [langere trainingen] doet", voegt ze eraan toe. Doe bijvoorbeeld vier tot vijf Hit the Deck-kaarten of 10 minuten
fysieke activiteit in de ochtend, opnieuw 's middags en dan in de vroege avond - het komt neer op 30 minuten lichaamsbeweging voor de dag.
snelle tips om stress te verminderen en in vorm te blijven op het werk
Hier is de lijst met snelle tips van Evans om u te helpen stress te beheersen en voor uw gezondheid op kantoor te zorgen.
1. Voer verschillende korte bewegingspauzes uit. Neem meerdere keren gedurende de dag een paar minuten de tijd om drie tot vijf PowerHouse Hit the Deck-kaarten te doen, een paar vluchten op en neer te gaan
trap of ga naar buiten voor een wandeling door het gebouw. Korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit verbranden stresshormonen, maken endorfines vrij en herstellen het evenwicht.
2. Neem regelmatig een snackpauze. Eet gedurende de dag meerdere kleine maaltijden om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Waarom? Wanneer de bloedglucosespiegels te laag worden, legt dit stress op het lichaam,
stuurt het in overlevingsmodus en je krijgt "hangry", een onaangename combinatie van boos, ongeduldig, kritisch en gemakkelijk over de rand geduwd.
3. Minimaliseer cafeïne, nicotine en alcohol. Veel mensen hebben de neiging om naar deze te grijpen als ze zich gestrest voelen. In werkelijkheid geven al deze stoffen de stresshormonen af
adrenaline en cortisol, die de fysiologische belasting van het lichaam juist verhogen.
4. Eet niet te veel tijdens de lunch. Veel mensen slaan het ontbijt over, werken de hele ochtend, zijn uitgehongerd tegen de tijd dat de lunch rondrent en eten dan een enorme maaltijd. Te veel glucose in
het systeem voegt tegelijkertijd stress toe aan het lichaam omdat er meer insuline moet worden afgegeven en alle glucose die niet kan worden gebruikt, wordt opgeslagen in de vetcellen. Niet alleen is te veel tegelijk eten
een stress op het lichaam, het dragen van extra vet veroorzaakt ook stress op het systeem.
5. Ga voor een stuk. Als u tijdens een lange vergadering of telefonische vergadering geen officiële bewegingspauze kunt nemen, kunt u toch uw lichaam bewegen. Doe wat rekoefeningen om spieren los te maken
spanning en stress: reik naar voren om je bovenrug en schouder te strekken, til elk oor weg van de schouders om je nek te strekken, kruis een voet over de tegenoverliggende knie en leun naar voren
lichtjes, en breng de handen achter de rug, zachtjes optillend om de borstkas te strekken.
Door een paar eenvoudige werkplekstrategieën toe te passen om uw lichaam te bewegen en uw stress te verminderen, zult u merken dat de kwaliteit van uw leven, gezondheid en fitheid verbeteren. Je zult ademen
gemakkelijker, meer ontspannen voelen, er beter uitzien, gezonder slapen, minder vaak ziek worden en daadwerkelijk het verlangen en de energie hebben om te glimlachen en gelukkig te zijn.
Meer over gezondheid op het werk
- De kantoortraining
- 10 manieren om gezond te blijven op het werk
- Voedingsstrategieën op de werkplek
