De zomer kan een geweldige tijd zijn voor kinderen: geen school, geen huiswerk, lakse regels - ze leven de droom. Dan de schooljaar hits en dat geldt ook voor het besef dat uw kind zal worden omringd door andere kinderen en daardoor hun blootstelling aan ziektekiemen. Hoewel uw kind misschien opgewonden is om weer in de stemming te zijn, is het niet ongebruikelijk dat ouders zich nog steeds ongerust voelen over school, vooral als het gaat om de gezondheid van hun kind. Het goede nieuws is dat u het hele schooljaar kunt helpen de gezondheid van uw kind te ondersteunen.
Hoe? Volgens de Centra voor ziektebestrijding, is het vaststellen van gezond gedrag gemakkelijker en effectiever tijdens de kindertijd en adolescentie dan proberen ongezond gedrag te veranderen tijdens de volwassenheid. Om dit te vergemakkelijken, kunnen ouders zich concentreren op: routines creëren voor hun kinderen en hen te voorzien van de nodige middelen.
SheKnows sprak hierover met verschillende medische professionals, en dit is wat ze te zeggen hadden over de gewoonten die uw kinderen nu kunnen beginnen om hun gezondheid te ondersteunen.Slaap voor succes
Een van de grootste aanpassingen tussen de zomer en het schooljaar is waarschijnlijk de tijd dat uw kind 's nachts wakker wordt en gaat slapen. In plaats van een slap bedtijdschema te hebben, is het belangrijk om een vaste slaaproutine voor je kind te hebben. De Raad voor Betere Slaap (BSC — niet te verwarren met .) de Babysitters Club) stelt voor om niet-onderhandelbare bed- en wektijden in te stellen.
Meer dan dat, genoeg slaap krijgen is de sleutel tot hun academische prestaties. “Slaap is ook een krachtige stemmingsregulator, het voorspelt de stemming van een kind op school de volgende dag – en de neiging van een ouder om verliezen in de lijn van de school, ” Ellen Wermter, door de raad gecertificeerde gezinsverpleegkundige en BSC-woordvoerder, vertelt Zij weet het. “Geheugen, concentratie, aandacht, zelfs creativiteit – de belangrijkste ingrediënten van een goede school- en werkprestatie – worden ook sterk beïnvloed door slaap. Emotionele intelligentie, die je vermogen verbetert om met anderen om te gaan en sociaal betrokken te zijn in plaats van geïsoleerd te zijn, stijgt met kwaliteitsslaap.
Verminder de schermtijd
Hoewel uw kinderen tijdens de zomermaanden misschien aan hun telefoons, tablets of de tv zijn gekluisterd, is het het beste om hun schermblootstelling tijdens het schooljaar te beperken. EEN recent onderzoek onthulde dat veel schermtijd schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw kind, omdat te veel daadwerkelijk ontwikkelingsvertragingen veroorzaakt. Om dit te helpen voorkomen, Dr. S. Daniel Ganjian, een kinderarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, raadt aan om uw kinderen niet meer dan twee uur media elke dag, en merkt op dat minder beter is, en tijdens het schooljaar, geen schermtijd voor kinderen tijdens de week en een uur op de weekenden.
Om dit te bereiken, vertelt Ganjian: Zij weet het waar ouders mee kunnen beginnen internetfilters, een gezinsplan voor mediagebruik (zoals welke apps zijn toegestaan en voor hoe lang), en een regel dat er geen tv of internetelektronica is toegestaan aan de eettafel of in de slaapkamer.
Eet een gezond ontbijt
'S Ochtends een kom suikerhoudende ontbijtgranen pakken is natuurlijk gemakkelijk, maar het is niet de beste optie voor uw kinderen, vooral niet tijdens het schooljaar. Er zijn manieren om ervoor te zorgen dat uw kinderen beginnen hun vrije dag met een voedzame maaltijd dat kost niet veel moeite - alleen een beetje voorbereiding van tevoren, volgens Shira Sussi, een geregistreerde diëtist. "Dingen zoals gebakken havermout, overnight oats met fruit, frittata boordevol groenten en kaas - deze voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk in vijf minuten worden samengesteld", vertelt ze. Zij weet het. "[Alles wat nodig is] is opwarmen of plateren, zodat u weet dat uw kinderen hun dag gezond beginnen."
Werk aan hun houding
Een slechte houding tijdens het studeren kan leiden tot: Carpaal tunnel syndroom vanwege het aanspannen van spieren. Leunen of bukken tijdens het zitten kan ook leiden tot een slechte spijsvertering. Dat is waarom Vivian Eisenstadt, een fysiotherapeut, raadt ouders aan om hun kinderen een gewoonte aan te leren: het implementeren van de juiste ergonomie - zoals rechtop zitten, rechtop staan en weten hoe je op de juiste manier de trap op en af moet.
“Het kan een wereld van verschil maken om kinderen en tieners te leren hoe ze goed moeten zitten en rek- en strekoefeningen kunnen doen balanceren de lange uren dat ze in hun stoelen zitten en op hun computers kijken”, vertelt Eisenstadt Zij weet het. "Als je al vroeg in je leven slechte gewoonten kunt herkennen en de ernstige onevenwichtigheden die door slechte gewoontes worden veroorzaakt, kunt compenseren." ergonomie en houding, kunt u uw kinderen het geschenk geven van een gezonder en pijnvrij leven later."
Creëer een ondersteunende emotionele omgeving
Voor kinderen met angst - of ze nu een officiële diagnose hebben of niet - school kan extreem stressvol zijn. Ik viel in die categorie begon op de kleuterschool en bleef daar tot ver op de universiteit. Elk jaar rond het einde van juli had ik constant, lichte misselijkheid, denkend aan het begin van school. Een manier waarop ouders kunnen helpen in situaties zoals de mijne (of in het algemeen) is om ervoor te zorgen dat uw kind weet dat ze emotioneel worden ondersteund.
"Jouwgeestelijke gezondheid heeft invloed op uw lichamelijke gezondheid en stress, depressie en angst verergeren of verergeren vaak fysieke aandoeningen, vooral bij kinderen,” Dr. Caesar Djavaherian, mede-oprichter en chief medical officer bij Koolstofgezondheid vertelt Zij weet het. "Over de hele linie, als ik kijk naar de gezondste kinderen, vind ik dat ze degenen zijn die worden ondersteund door ouders die open communicatie met hun kinderen bevorderen en tegelijkertijd gezond blijven grenzen."
Djavaherian legt uit dat dit niet betekent dat je een helikopteropvoedingsstijl moet aannemen, maar juist het tegenovergestelde. "Het moedigt uw kinderen aan om hun eigen interesses na te jagen, of het nu gaat om het lezen van een boek of het acteren in het toneelstuk van hun school", zegt hij. “Misschien is uw kind introvert of past het niet in het genderbinaire getal. Ongeacht wie je kind is, hoe meer ruimte je ze geeft en hoe meer je duidelijk maakt dat je huis een veilige plek voor ze is. met problemen naar u toe komen, hoe minder stress u op uw kinderen legt, en hoe groter de kans dat ze naar u toe komen met een gezondheidsprobleem of zorg."
