We trainen ons lichaam om fysiek fit te blijven, maar we mogen niet over het hoofd zien dat we onze hersenen moeten trainen om ook mentaal fit te blijven.
We gaan naar de sportschool en werken ons in het zweet zodat we sterker kunnen worden, spieren kunnen opbouwen, vet kunnen verliezen, ons hart sterker kunnen maken en onze flexibiliteit kunnen vergroten. Maar we vergeten vaak dat we onze hersenen moeten trainen om mentaal fit te blijven. Studies tonen aan dat het actief en betrokken houden van onze geest een cruciale stap is om goed te blijven mentale gezondheid en welzijn.
Een nieuwe studie heeft aangetoond dat een actieve cognitieve levensstijl - dat wil zeggen deelnemen aan activiteiten die mentaal stimulerend zijn - een gezondere levensstijl is. De studie toonde ook aan dat een actieve cognitieve levensstijl ertoe leidde dat vrouwen een groter hersengewicht hadden, wat erop lijkt te wijzen dat het niet trainen van onze hersenen kan leiden tot verlies van cognitief vermogen.
Manieren om uw cognitieve gezondheid te verbeteren? Lees verder.
Drink een flavonolrijke cacao
Het is misschien nog niet direct op de markt te vinden, maar een onderzoeksstudie heeft ontdekt dat het consumeren van een speciale cacao - een gemaakt om een hoog gehalte aan flavonolverbindingen vast te houden — kan de werking van uw bloedvaten verbeteren, wat de hersenen ten goede kan komen functie.
Speel videospellen
In een onderzoeksstudie bleken videogames die zijn ontworpen om het werkgeheugen van kinderen te oefenen, hun abstracte redeneervermogen en probleemoplossende vaardigheden te verbeteren. De voordelen bestonden niet alleen tijdens de periode dat de kinderen de spellen speelden; hun verbeterde mentale vermogens hielden drie maanden aan nadat ze de videogames niet meer hadden gespeeld.
Oefening
Wat uw keuze voor aerobe fitness ook is, lichaamsbeweging kan voordelen bieden voor uw mentale fitheid. Regelmatig sporten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt je ook om sneller te leren. Dus ga hardlopen, doe een spin-les, dans je hart uit of zwem een paar keer per week een paar baantjes en pluk zowel de fysieke als mentale beloningen.
In een andere studie bleek lichaamsbeweging te helpen voorkomen dat de hersenen verslechteren door ziekten als de ziekte van Alzheimer. Het doet dit door de afgifte van verbindingen in de hersenen op gang te brengen die ontstekingen helpen voorkomen - ontstekingen die verband houden met neurodegeneratieve schade.
Lezen, knutselen en spelletjes spelen
Zorg ervoor dat uw hobby's mentale activiteiten omvatten, zoals tijdschriften lezen, knutselen (zoals: aardewerk maken) of spelletjes spelen, omdat ze allemaal verband houden met het uitstellen of zelfs verminderen van het risico op geheugenverlies.
Meer over je gezondheid
Lunchpauze wandelingen
Beste geuren voor energie
5 voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren
