De meeste mensen hebben de neiging om alleen tijdens de zomermaanden aan voetverzorging te denken, wanneer teenslippers en trendy stiletto's in het seizoen zijn. Maar sandalen zonder goede voetsteun kunnen voetaandoeningen veroorzaken, van vermoeide, pijnlijke voeten tot meer ernstige problemen zoals plantaire fasciitis – pijnlijke ontsteking die gewoonlijk aan de onderkant van de hiel. Wat u zich misschien niet realiseert, is dat andere soorten schoeisel dezelfde problemen kunnen veroorzaken, evenals problemen met de knieën, rug en andere gewrichten. Hier zijn enkele tips voor voetverzorging om u het hele jaar door pijnvrij te houden.
Veel mensen geven niet graag toe dat ze lijden, maar 80 procent van de Amerikanen heeft last van pijn in het onderlichaam, en het weerhoudt hen ervan actief te zijn en de dingen te doen waar ze van houden. Als jij dit bent, schaam je dan niet voor je pijn en laat het zeker niet onbehandeld. Probeer, naast het dragen van ondersteunend schoeisel, de volgende tips voor voetverzorging.
Draag orthesen
Veel patiënten kunnen voetpijn verlichten door eenvoudigweg speciaal ontworpen inlegzolen te gebruiken, orthesen genaamd, een effectieve en goedkope oplossing voor bepaalde soorten knie- en lage rugpijn. Als eerste verdedigingslinie raad ik mijn patiënten aan om te beginnen met een vrij verkrijgbaar product zoals Dr. Scholl's Artritis Pain Relief Orthotics, waarvan klinisch is bewezen dat ze onmiddellijke en de hele dag pijn geven opluchting.
Strek je onderlichaam
Rekken is een belangrijke manier om gewrichtsstijfheid te verminderen en het bewegingsbereik te behouden of te verbeteren. Rekken zou een onderdeel van je dagelijkse routine moeten zijn en iedereen kan leren rekken, ongeacht leeftijd of flexibiliteit. Een regelmatige rekoefening kan helpen om je spieren te verlengen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker te maken.
dieet goed
Het voedsel dat je eet, beïnvloedt hoe je je voelt, dus het is belangrijk om gezonde voedingskeuzes te maken. Pro-inflammatoire voedingsmiddelen (zoals suikers en zetmeel) kunnen ontstekingen veroorzaken en pijn doen toenemen, terwijl ontstekingsremmende voedingsmiddelen (zoals fruit en groenten) het tegenovergestelde effect kunnen hebben.
Oefening
Een van de vele voordelen is dat lichaamsbeweging de spieren rond uw gewrichten versterkt, helpt de botsterkte te behouden en u meer energie geeft om de dag door te komen. Zelfs matige lichaamsbeweging kan uw pijn verlichten en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Verlies gewicht
Overgewicht, zelfs maar matig, belast uw gewrichten, wat voetpijn kan verergeren. Voor elke pond die je wint, voeg je vier pond druk op je knieën toe.
Zoek steun
Een van de beste manieren om met een voetaandoening om te gaan, is uzelf te omringen met anderen die hetzelfde ervaren als u. Word lid van een gemeenschap waar u kunt praten met andere voetpijnpatiënten en steun kunt vinden door te leren van hun ervaringen en uw verhaal te delen.
Zie een podotherapeut
Zoals bij elke medische aandoening, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen om een juiste diagnose te stellen. Met de juiste behandeling kan het beheersen van pijn in het onderlichaam u op weg helpen naar een actievere levensstijl.
Meer over voetpijn
- Wat zijn eeltknobbels?
- Voetpijn: hoe ga je ermee om?
- Wat is hamerteen?
