April is Stress Awareness Month. Maar liefst 79 procent van de Amerikanen zegt gestrest te zijn, volgens de resultaten van een onderzoek van oktober 2007 door de American Psychology Association (APA). En wat is er stressvoller dan het moederschap? Zorgen voor je kinderen, of je nu een thuisblijfmoeder bent, een thuiswerkende moeder, een thuiswerkende moeder of ergens daartussenin, is een stressvolle onderneming.
Zesenzestig procent van de mensen die door de APA werden ondervraagd, zei dat kinderen de grootste oorzaak van hun ziekte waren spanning, op de voet gevolgd door het gezinsleven met 60 procent. Het is een feit dat het niet uitmaakt hoe goed je kinderen al die levens leiden en dat van jezelf is stressvol en stress is slecht voor je. Te veel kan hebben ernstige gevolgen, waaronder gecompromitteerde immuunsystemen en hartaandoeningen.
Dus, hoe vreemd het ook mag voelen, het nemen van een moederkation zonder het huis te verlaten is echt heilzaam. En nog beter, het is goed voor je kinderen. Het American Institute of Stress zegt dat er echter niet één oplossing is om stress weg te nemen, omdat het voor iedereen anders is.
Hier zijn een paar verschillende manieren waarop u kunt ontspannen.
Diner voor één
Het scenario: Thij kinderen zijn in bed. De significante andere (als die er is) is uit. En je hebt sinds de lunch geen hap meer gegeten.
De overeenkomst: Laat de kurk op een fles wijn vallen en schenk jezelf een glas in. Neem de tijd om een speciale maaltijd te koken (of doe het simpel met een makkelijk samengestelde salade). Dek de tafel met tafelkleed, placemat, stoffen servet en bestek. Steek de kaarsen aan en dim de lichten. Bord je eten en ga zitten.
De ontspanningsplek: Dit is een van die momenten waarop vertragen de sleutel is. U hoeft zich niet te haasten met koken of eten. Je kunt weer contact maken met je eten en jezelf door de tijd te nemen om langzaam te kauwen en van elke hap te genieten. Geniet van de stilte zolang het duurt.
Hartige weken
Het scenario: Het is een lange, lange, lange dag geweest. Nu ben je klaar om even weg te sluipen en je centrum weer te vinden.
De overeenkomst: Breek dat luxe bruis- of bubbelbad uit, die kaarsen die je hebt bewaard voor een speciale gelegenheid en die extra zachte badjas die je afgelopen kerst hebt gekregen. Laat jezelf dan een warm bad nemen, doe de deur op slot en glip naar binnen.
De ontspanningsplek: Voel het water om je heen. Concentreer je op de sensaties terwijl je je hoofd achterover legt. Laat jezelf gewoon uitslapen en laat alle stress wegdrijven.. .
Boek pauze
Het scenario: Je kunt je de laatste keer niet herinneren dat je een gesprek had dat niet draaide om de oorzaak van groene kak of de mysterieuze geur die onder de wieg vandaan kwam.
De overeenkomst: Vergeet de hersenloze mysterieboeken waar je in duikt voordat je naar bed gaat. Breek een klassieker uit zoals Wuthering Heights of Super goed Verwachtingen en verlies jezelf in echte literatuur. Of pak dat boek over Amerikaanse presidenten dat je sinds de universiteit hebt weggestopt en poets je geschiedenis op.
De ontspanningsplek: Het lezen van boeken die je aan het denken zetten, zal je geest verjongen. Puur en simpel.
Sta op en ga
Het scenario: Je bent zo gestrest dat je het gevoel hebt dat je spieren zullen barsten als je ze niet in beweging krijgt.
De overeenkomst: Maak een lange wandeling, ren of ga naar de sportschool en gebruik beweging om je problemen op te lossen. Duw jezelf hard.
De ontspanningsplek: Stel je voor dat je stress zegt om een wandeling te maken terwijl je aan het sporten bent. "Regelmatige lichaamsbeweging is nuttig bij het verwijderen van de bijproducten van de stressreactie door de mogelijkheid te bieden om het vechten of rennen te simuleren dat wordt gedicteerd door het vecht- of vluchtfenomeen. Als zodanig zorgt regelmatige lichaamsbeweging ervoor dat het lichaam sneller terugkeert naar homeostase en de fysieke impact van psychosociale stress vermindert”, zegt Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. Aan Optimale gezondheidsconcepten.
Lees meer over de APA-enquête.
