We hebben zoveel manieren om te krijgen oefening tegenwoordig, maar een van de eenvoudigste is ook een van de beste! Wandelen heeft zoveel voordelen voor je gezondheid, je hart en je geest. Nog niet overtuigd? Hier delen we enkele van de beste voordelen van wandelen met u.
Begin met wandelen voor je gezondheid
Wandelen is ook een uitstekende oefening voor beginners en enthousiaste atleten. De low-impact oefening is veilig, eenvoudig en zacht voor uw lichaam, en kan u helpen om een hoger niveau van fitness te bereiken en
gezondheid, volgens een artikel op mayoclinic.com.
De website vermeldt ook enkele van de geweldige dingen die wandelen voor u kan doen, waaronder:
- verlaging van low-density lipoproteïne (LDL) cholesterol (bekend als de "slechte" cholesterol)
- het verhogen van high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol (het "goede" cholesterol)
- bloeddruk verlagen, het risico verminderen of diabetes type 2 onder controle houden
- je gewicht beheren
- je humeur verbeteren en je helpen sterk en fit te worden
Loop voor je hart
Wandelen is ook goed voor je hart. Dames, luister goed: een onderzoek van Harvard heeft onlangs onthuld dat wandelen met een gematigd tempo van 3 mijl per uur gedurende maximaal drie uur per week - of 30 minuten per dag -
kan het risico op hartaandoeningen bij vrouwen met maar liefst 40 procent verminderen! Voordelen voor mannen waren vergelijkbaar.
Een groot aantal voordelen
Op de website van het Department of Cambridge Community Development staat ook dat wandelen de bloedsomloop verbetert, helpt bij de ademhaling, depressie bestrijdt, je immuunsysteem stimuleert en helpt voorkomen
osteoporose.
Lopen is praktisch een oefening zonder risico. Volgens de website van de President's Council on Physical Fitness and Sports heeft het het laagste blessurepercentage van elke vorm van lichaamsbeweging. Het is ook gratis, en
je kunt het overal en altijd doen!
Als u denkt dat wandelen niet voldoende is voor een training, overweeg dan het volgende: een onderzoek van de President's Council on Physical Fitness and Sports toonde aan dat een kilometer joggen in 8-1 / 2 minuut verbrandt
slechts 26 calorieën meer dan een mijl lopen in 12 minuten. Als u uw tempo kunt verhogen tot meer dan 3 mijl per uur (een mijl van 20 minuten), verbrandt u gemiddeld 66 calorieën per mijl. Omhoog
dat tempo naar 5 mijl per uur en je kunt 124 calorieën per mijl verbranden!
Haal het meeste uit je wandeling
Om het meeste uit uw wandeling te halen:
- Opwarmen/strekken aan het begin en het einde van je routine.
- Adem tijdens je wandeling diep in en beweeg met een stevige klem waardoor je hart sneller gaat kloppen.
- Houd je hoofd omhoog en houd je rug recht en je buik plat. Richt je tenen recht naar voren en zwaai je armen heen en weer langs je lichaam.
- Mix het. Kies een pad met wat heuvels voor een extra cardio-boost.
- Draag comfortabele schoenen met goede steunzolen en een bovenwerk van ademend materiaal zoals nylon mesh.
