Zelfs voor degenen onder ons die niet groot zijn in de goede voornemens van het nieuwe jaar, markeert het begin van een nieuw kalenderjaar een schone lei - en dat is altijd een goed gevoel. De meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken toch vrij vroeg in het jaar, en dat komt vaak omdat we een beetje klein zijn overijverig met onze doelen en heb zin om het helemaal op te geven als we uitglijden. In plaats van een rigide oplossing in te stellen, raden we aan de strategie van nieuwe gewoonten integreren dat uw algehele lichamelijke gezondheid in uw dagelijkse routine zal verbeteren.
Hoewel deze gewoonten en veranderingen serieus moeten worden genomen (we hebben het tenslotte over gezondheid), maken kleine algemene veranderingen het gemakkelijker om verder te gaan na een slechte dag. Als je een gewoonte misloopt, hoef je je geen mislukkeling te voelen - kijk maar naar de successen van de dag. Weet je niet waar je moet beginnen? We hebben een aantal ideeën voor je op een rijtje gezet die zullen resulteren in een gezonder lichaam.
1. Houd uw koffie-inname in de gaten
Dr. Garth Graham, cardioloog en voorzitter van de Stichting Aetna, raadt aan om één kopje koffie per dag te vervangen door een glas water.
"Koffie is 's ochtends voor de meeste mensen de favoriete drank, maar meerdere kopjes per dag kunnen negatieve gezondheidseffecten hebben", vertelt Graham aan SheKnows. Hij legt bijvoorbeeld uit dat het drinken van te veel koffie (en andere cafeïnehoudende dranken) kan leiden tot: een stijging van de bloeddruk.
2. Pak de oorzaak van onverklaarde symptomen aan
Het is gebruikelijk dat artsen zichtbare symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, onregelmatige menstruatiecycli en slapeloosheid behandelen zonder de oorzaak van het probleem te diagnosticeren, arts Dr. Raphael Kellman, auteur van Microbioom geneeskunde en oprichter van de Kellman Centrum voor Integratieve en Functionele Geneeskunde, vertelt SheKnows. "[Maar veel gezondheidsproblemen komen voort uit een ongezond microbioom, en het is belangrijk om de toestand ervan te verbeteren om de resulterende symptomen te verminderen of zelfs te elimineren”, legt hij uit.
Zelfs als je je gewoon "niet" voelt, zegt Kellman dat er een grote kans is dat je microbioom niet op het optimale niveau werkt. Hij raadt aan om een microbioomspecialist te ontmoeten die u kan helpen een plan op te stellen om uw gezondheid te verbeteren, wat meestal bestaat uit het aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging en het nemen van dagelijkse supplementen.
3. Begin met het nemen van dagelijkse probiotica en prebiotica
“Als je maar één ding doet om het nieuwe jaar goed te beginnen, gebruik dan hoogwaardige probiotica en prebiotica in uw dagelijkse routine, "legt Kellman uit. Als u dit doet, wordt uw microbioom in evenwicht gebracht, wat de symptomen waar u momenteel mee te maken heeft zal verlichten en toekomstige ziekten zal helpen voorkomen.
4. Draag elke dag zonnebrandcrème
Dr. Tsippora Shainhouse, een gecertificeerde dermatoloog die een privépraktijk heeft in Los Angeles, benadrukt het belang van: elke dag van het jaar zonnebrandcrème dragen - niet alleen als je een dagje naar het strand gaat zon.
"Het is belangrijk om te erkennen dat UV-stralen aanwezig zijn wanneer er daglicht is. Ze gaan door wolken, weerkaatsen op water, sneeuw, ijs en zand”, vertelt Shainhouse aan SheKnows. "UVA-stralen gaan zelfs door vensterglas als u denkt dat u veilig bent in uw auto of aan uw raambureau op uw kantoor."
Shainhouse raadt aan om te dragen een dagelijkse breedspectrumzonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30. Als u dit doet, wordt de schade door UV-stralen geminimaliseerd en verkleint u daarmee het risico op het ontwikkelen van huidkanker. Bovendien helpt het je huid er jong uit te laten zien - dus het is echt een win-winsituatie.
5. Eet meer groenten en fruit
Afvallen is een populaire nieuwjaarsresolutie - maar Dr. Nieca Goldberg, een arts en medisch directeur van de Joan H. Tisch Center for Women's Health aan de New York University Langone Medical Center, stelt voor om de focus van het nummer op de schaal te halen. Overweeg in plaats daarvan om gezonder voedsel aan uw dieet toe te voegen. “Vervang bewerkte voedingsmiddelen met veel zout en koolhydraten door gezondere opties”, vertelt Goldberg aan SheKnows.
Ze beveelt een hart-gezond dieet aan, dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Goldberg geeft het volgende voorbeeld van hoe een dag op dit dieet eruit zou kunnen zien:
- Staal gesneden havermout en een half kopje bessen als ontbijt
- Appelschijfjes met pindakaas of hummus en worteltjes als tussendoortje
- Lunch- en dinerborden die een variatie van magere eiwitten zijn, zoals gegrilde kip of zalm samen met een salade
Dus daar heb je het - proost om van 2019 je gezondste jaar ooit te maken.
