Privétherapie helpt zoveel mensen mentaal gezond te blijven, maar het kan ook gepaard gaan met lange wachttijden, hoge kosten en soms ongemakkelijke momenten. Het is dus geen wonder dat veel mensen zich wenden tot apps voor geestelijke gezondheid voor hulp bij hun eigen mentale gezondheid bedenkingen. Populair apps kan het volgen van stemmingen omvatten, meditatie, CGT (cognitieve gedragstherapie) en andere hulpmiddelen om mentaal gezond te blijven.
"Mensen ontdekken dat ze inzicht kunnen vergroten, gewoontevormend gedrag kunnen verbeteren en bewust bewustzijn kunnen opbouwen [met behulp van apps]", Lauren Cook, MMFT en promovendus in de klinische psychologie aan de Pepperdine University, vertelt SheKnows. “Bovendien kunnen ze discreet zijn. Het lijkt misschien alsof je sms't, terwijl je in werkelijkheid een app voor geestelijke gezondheid gebruikt.
Maar met alle voordelen zijn apps voor geestelijke gezondheid niet bepaald perfect. Er kan een nadeel zijn aan het gebruik ervan, vooral als u ze verkeerd gebruikt. Hier zijn vijf dingen die deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid willen dat je weet voordat je op downloaden drukt.
1. Apps zijn geen vervanging voor persoonlijke therapie
Geestelijke gezondheidsapps kunnen het beste worden gebruikt in combinatie met persoonlijke therapie. Jessica A. Roos, LMHC, een psychotherapeut uit Manhattan, zegt dat apps voor geestelijke gezondheid het nuttigst zijn voor personen die momenteel met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werken en op zoek zijn naar een georganiseerde manier om symptomen of ervaringen op te sporen, of om de interventies die ze in therapie hebben geleerd in hun dagelijks leven te oefenen - interventies zoals meditatie en ademhaling technieken.
"Het beste van apps voor geestelijke gezondheid is dat ze het leren van de therapiesessie uitbreiden", zegt Cook. "Ze brengen de vaardigheden in de dagelijkse praktijk en vergroten het bewustzijn." Ze helpen je ook om gezondere gewoontes aan te nemen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een meer consistente mindfulness-oefening wanneer u dagelijks een herinnering krijgt van uw telefoon-app.
2. Vermijd degenen die proberen u "uw eigen expert" te maken
Rose heeft alleen kritiek op alle apps voor geestelijke gezondheid die beloven je je eigen expert te maken.
“Stel je voor dat dezelfde uitspraak werd gedaan met betrekking tot juridisch advies, tandheelkundige gezondheid, acupuncturist? Geestelijke gezondheidswerkers (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) hebben minimaal zes jaar college gevolgd onderwijs, plus externships/residenties, klinische uren onder toezicht, en moet slagen voor een staatslicentie-examen, " zegt Roos. "Het is moeilijk, zo niet onmogelijk, om je een app voor te stellen die al het onderwijs kan inkapselen zowel binnen als buiten de klas verworven om te beweren dat iemand die deze app downloadt, zijn eigen app kan worden 'deskundige.'"
3. Stel zelf geen diagnose
"Apps voor geestelijke gezondheid zouden niemand moeten diagnosticeren en het is zorgwekkend dat iemand een app zou gebruiken nadat ze zichzelf hebben gediagnosticeerd", zegt Cook. Idealiter, zegt ze, wordt het gebruik van een app gecontroleerd door uw arts, zodat eventuele vragen of significante gedragsveranderingen kunnen worden gecontroleerd. "Apps voor geestelijke gezondheid beoordelen de veiligheid ook niet op dezelfde manier als een persoonlijke therapeut dat kan. Als iemand bijvoorbeeld suïcidaal is, kan een app alleen zoveel doen om je naar de juiste zorg te brengen, terwijl een therapeut je kan begeleiden bij het proces van het krijgen van ondersteuning.
4. Raadpleeg eerst uw arts of therapeut
In dezelfde geest wilt u natuurlijk apps selecteren die u goed zullen doen, en uw arts of zorgverlener kan u waarschijnlijk een persoonlijke aanbeveling geven. Maar als dat niet mogelijk is, "lees beoordelingen over de apps en Google welke apps het meest nuttig kunnen zijn voor het behandelen van de symptomen waarvan u denkt dat u ze ervaart", beveelt Cook aan.
5. Uw IRL-ondersteuningssysteem weegt zwaarder dan de hulp van een app
Als je psychische problemen ervaart, stelt Cook voor om eerst verbinding te maken met je persoonlijke ondersteuningsnetwerk voordat je naar een app gaat. "Gesprekken voeren met familie en vrienden over je verdriet kan een zinvolle manier zijn om je ervaring te verwerken", zegt ze. "Die face-to-face mogelijkheid voor ondersteuning kan een enorm verschil maken - zelfs als het via FaceTime is. Menselijke verbinding maakt een groot verschil.”
Als het een kleine hoeveelheid stress is, is die persoonlijke ondersteuning misschien alles wat je nodig hebt om het hoofd te bieden. Maar als je moeite hebt met het nakomen van je dagelijkse verplichtingen en/of enorm overstuur bent, raadt Cook je aan professionele hulp in te roepen voordat je een app gebruikt.
Uiteindelijk, als het gaat om het effectief behandelen van uw geestelijke gezondheid, geloven de experts met wie we hebben gesproken dat: behandeling zoeken bij een persoonlijke therapeut moet altijd voorrang krijgen boven hulp zoeken bij een geestelijke gezondheidszorg app.
"Apps voor geestelijke gezondheid zijn geweldig voor diegenen die op zoek zijn naar zelfverbetering en meer bewustzijn", zegt Cook. Maar voor mensen die moeite hebben om hun emotionele reacties onder controle te houden en/of emotioneel in nood verkeren of voor mensen die geen motivatie hebben, "is een app voor geestelijke gezondheid waarschijnlijk onvoldoende behandeling."
In plaats daarvan spoort Rose mensen aan om aan geestelijke gezondheid te denken zoals je aan lichamelijke gezondheid denkt: als je een zorgwekkend symptoom hebt, kun je het beste eerst door een professional worden gecontroleerd.
