De zomer kan een geweldige tijd zijn voor kinderen: geen school, geen huiswerk, lakse regels - ze leven de droom. Dan slaat half augustus toe en dat geldt ook voor het besef dat school begint binnenkort. Hoewel je kinderen er misschien tegenop zien, is de kans groot dat je als ouder het nieuwe academische jaar waarschijnlijk met open armen verwelkomt. Dus hoe kun je je favoriete leerling helpen zich klaar te maken voor de eerste schooldag? Het komt allemaal neer op ze nu in routines krijgen, zodat ze klaar zijn als ze de klas binnenkomen. SheKnows sprak hierover met verschillende medische professionals, en hier zijn hun suggesties voor: gezonde gewoonten om nu met uw kinderen te beginnen, voordat de school begint.
Slaap voor succes
Een van de grootste aanpassingen tussen de zomer en het begin van het schooljaar is waarschijnlijk de tijd dat uw kind 's nachts wakker wordt en gaat slapen. In plaats van ze op hun zomerrooster te laten blijven tot de avond voordat de les begint, kun je die routine nu op gang brengen. De Raad voor Betere Slaap (BSC — niet te verwarren met .) de Babysitters Club) stelt voor om niet-onderhandelbare bed- en wektijden in te stellen om uw kind te helpen een regelmatig schema te krijgen.
Meer dan dat, genoeg slaap krijgen is de sleutel tot hun academische prestaties. "Slaap is ook een krachtige stemmingsregulator, het voorspelt de stemming van een kind op school de volgende dag - en de neiging van een ouder om te verliezen het in de drop-off lijn van de school, "vertelt Ellen Wermter, door de raad gecertificeerde gezinsverpleegkundige en BSC-woordvoerder, Zij weet het. “Geheugen, concentratie, aandacht, zelfs creativiteit – de belangrijkste ingrediënten van goede school- en werkprestaties – worden ook sterk beïnvloed door slaap. Emotionele intelligentie, die je vermogen verbetert om met anderen om te gaan en sociaal betrokken te zijn in plaats van geïsoleerd te zijn, stijgt met een goede nachtrust.
Verminder de schermtijd
Hoewel uw kinderen nu misschien aan hun telefoons, tablets of de tv gekluisterd zijn, zal alles anders zijn als ze eenmaal op school zijn. Dus je kunt het beste doen: wek ze af van schermen en media nu. Dr. S. Daniel Ganjian, een kinderarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA, beveelt aan om uw kinderen niet meer dan twee uur media per dag toe te staan, en merkt op dat minder beter is. Als de school begint, stelt hij voor kinderen doordeweeks geen schermtijd te geven en in het weekend een uur.
Om dit te bereiken, vertelt Ganjian aan SheKnows dat ouders kunnen beginnen met internetfilters, een gezinsplan voor mediagebruik (zoals welke apps zijn toegestaan en voor hoe lang), en een regel dat er geen tv of internetelektronica is toegestaan aan de eettafel of in de slaapkamer.
Eet een gezond ontbijt
'S Ochtends een kom suikerhoudende ontbijtgranen pakken is natuurlijk gemakkelijk, maar het is niet de beste optie voor uw kinderen, vooral niet tijdens het schooljaar. Er zijn manieren om ervoor te zorgen dat uw kinderen beginnen hun vrije dag met een voedzame maaltijd dat kost niet veel moeite - alleen een beetje voorbereiding van tevoren, volgens Shira Sussi, een geregistreerde diëtist. "Dingen zoals gebakken havermout, overnight oats met fruit, frittata boordevol groenten en kaas - deze voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk in vijf minuten worden samengesteld", vertelt ze aan SheKnows. "[Alles wat nodig is] is opwarmen of plateren, zodat u weet dat uw kinderen hun dag gezond beginnen."
Werk aan hun houding
Hoewel de zomer misschien betekent dat je uren achter elkaar op de bank moet liggen, geldt hetzelfde niet voor het schooljaar. Dat is waarom Vivian Eisenstadt, een fysiotherapeut, raadt ouders aan om hun kinderen een gewoonte aan te leren: het implementeren van de juiste ergonomie - zoals rechtop zitten, rechtop staan en weten hoe ze op de juiste manier trappen op en af moeten gaan - voordat ze het klaslokaal binnenkomen.
“Het kan een wereld van verschil maken om kinderen en tieners te leren hoe ze goed moeten zitten en rek- en strekoefeningen kunnen doen balanceren de lange uren dat ze in hun stoelen zitten en op hun computers kijken”, vertelt Eisenstadt Zij weet het. "Als je al vroeg in je leven slechte gewoonten kunt herkennen en de ernstige onevenwichtigheden die door slechte gewoontes worden veroorzaakt, kunt compenseren." ergonomie en houding, kunt u uw kinderen het geschenk geven van een gezonder en pijnvrij leven later."
Creëer een ondersteunende emotionele omgeving
Voor kinderen met angst - of ze nu een officiële diagnose hebben of niet - terug naar school gaan kan extreem stressvol zijn. Ik viel in die categorie begon op de kleuterschool en bleef daar tot ver op de universiteit. Elk jaar rond het einde van juli had ik constant, lichte misselijkheid, denkend aan het begin van school. Een manier waarop ouders kunnen helpen in situaties zoals de mijne (of in het algemeen) is om ervoor te zorgen dat uw kind weet dat ze emotioneel worden ondersteund.
"Jouwgeestelijke gezondheid heeft invloed op uw lichamelijke gezondheid en stress, depressie en angst verergeren of verergeren vaak fysieke aandoeningen, vooral bij kinderen,” Dr. Caesar Djavaherian, mede-oprichter en chief medical officer bij Koolstofgezondheid vertelt SheKnows. "Over de hele linie, als ik kijk naar de gezondste kinderen, vind ik dat ze degenen zijn die worden ondersteund door ouders die open communicatie met hun kinderen bevorderen en tegelijkertijd gezond blijven grenzen."
Djavaherian legt uit dat dit niet betekent dat je een helikopteropvoedingsstijl moet aannemen of een Tiger Mom moet worden, maar juist het tegenovergestelde. "Het moedigt uw kinderen aan om hun eigen interesses na te jagen, of het nu gaat om het lezen van een boek of het acteren in het toneelstuk van hun school", zegt hij. “Misschien is uw kind introvert of past het niet in het genderbinaire getal. Ongeacht wie je kind is, hoe meer ruimte je ze geeft en hoe meer je duidelijk maakt dat je huis een veilige plek voor ze is. met problemen naar u toe komen, hoe minder stress u op uw kinderen legt, en hoe groter de kans dat ze naar u toe komen met een gezondheidsprobleem of zorg."
